Какъв е методът на менталното отхвърляне и как ще ви помогне да оцените това, което вече имате
разни / / April 04, 2023
Опитайте едно просто отрезвяващо упражнение.
Издателство „МИФ“ издаде книгата на Бенджамин Харди и Дан Съливан „На червено или на черно. Ръководство за постигане на щастие, самочувствие и успех. Авторите са убедени, че много хора, особено амбициозните, са недоволни от напредъка си, което ги кара да се чувстват нещастни.
Публикуваме откъс от трета глава, който ще ви научи да цените това, което вече имате. Но преди това нека поговорим накратко за концепцията „на червено или на черно“, върху която е изградена книгата.
В началото на 90-те години на миналия век Дан Съливан, световноизвестен треньор на предприемачи, започна да забелязва, че клиентите му са успешни предприемачи, а хората като цяло са все повече в МИНУС.
Според неговата терминология МИНУС е изключително токсична житейска философия, която ни пречи да бъдем щастливи и да оценим това, което имаме в живота си. Докато човек не излезе от МИНУС, нито може да бъде истински щастлив, нито успял. […]
Дан Съливан
Повече от 35 години той стратегически съветва предприемачи, като им помага да разгърнат потенциала си както в бизнеса, така и в личния си живот.
Вашето развитие и прогрес зависи от подхода ви към оценката на собствените ви постижения. Можете да сравните текущото състояние на нещата с идеалното и това веднага ви отвежда до МИНУС или можете да го съпоставите със собствената си отправна точка, оценявайки резултатите и след това се озовавате в ПЛЮС.
Метод на умствено отхвърляне
През 1946 г. Франк Капра прави филм, наречен "Този прекрасен живот». В него ангелът Кларънс се явява на герой на име Джордж Бейли, който е на път да се самоубие, скачайки от мост.
Ангелът показва на Джордж какъв би бил светът, ако Джордж изобщо не се беше раждал.
Кларънс не го кани да си спомни всички хубави неща, които са се случили в живота му, но показва как всичко би се променило, ако главният герой изобщо не съществуваше.
Джордж вижда свят, в който няма нищо от доброто, което е било и е в живота му.
Виждайки липсата на положително и осъзнавайки колко по-лош би бил светът без него, Джордж осъзна, че в живота му има много наистина ценни неща.
Той напълно промени мнението си за случващото се.
Използване на същата идея психолози когато провеждаха експерименти, те поканиха участниците си да си представят, че няма по-положителни и приятни неща в живота им; това упражнение се нарича умствено отричане. Учените искаха да разберат дали тогава участниците ще оценят повече това, което имат.
Експерименти доказаноР. Янофф-Булман. Разбити предположения: към нова психология на травмата. Ню Йорк, Ню Йорк: Свободна преса: умственото отхвърляне е една от най-мощните техники за стимулиране на чувство на благодарност и чувство на щастие.
Оказа се, че ако си представите, че има и няма да има нищо положително в живота ви, тогава това ще даде по-силен ефект, отколкото просто да си спомните, че има добро в него.
Ако си представите, че някой много важен за вас липсва от живота ви, това ще работи повече, отколкото ако просто си напомняте за съществуването на този човек.
По време на едно от изследванията Това разкриК. Симен‑Яневска, В. Брандстатер, А. maercker. Невидимата връзка между мотивационните способности и посттравматичния стрес: преглед. Европейски журнал по психотравматология, 3 (1)че ако мислено се откажете от някои материални ценности, които ви правят щастливи, тогава ще започнете да ги цените повече, отколкото ако просто си спомняте момента, в който сте придобили тези предмети.
Също оказа сеЖ. Ливингстън. Твърде рано остарял, твърде късно умен: Тридесет истински неща, които трябва да знаете сега. Да Капо Книги за цял животче онези, които си въобразяват, че не са срещнали романтичния си партньор, са много по-удовлетворени от връзката си след такъв мисловен експеримент.
Ами ако точно сега загубите добро здраве? Или вече не можеш да ходиш?
Или ослепявам?
Какво ще почувствате от това?
Сега помислете за някой, който ви е особено скъп. Ами ако този човек умре точно сега?
Какво би станало, ако изобщо не срещнете този човек?
Колко различен би бил животът ви?
Самата мисъл, че може да не срещна жена си ме плаши. Страх ме е дори да си помисля за това и ми помага да оценя повече, че тя е в живота ми и че имаме искрена и силна връзка.
Оставайки в ПЛЮС, ние започваме да ценим всичко, което имаме, включително резултатите от личностното израстване. Тук е важно да сравните сегашното си аз с предишното и да гледате на всички събития в живота като на ПЛЮСИ.
Всички сме склонни да правим една и съща сериозна грешка: приемаме случващото се в живота ни за даденост. Ето защо методът на умствения отказ е толкова ефективен.
Ако си представите, че някой или нещо важно внезапно ще изчезне от живота ви, ще го оцените много повече.
Представяйки си, че някои от вашите истински постижения не успяхте да постигнете, осъзнавате докъде сте стигнали.
Важно е да се научите как да оценявате себе си не в сравнение с абстрактни и постоянно променящи се идеали, а с тези ПЛЮСове, които вече имате.
Нека да разберем как да съсредоточим цялото си внимание върху ПОЛЗИТЕ.
Като начало се откажете мислено от нещо важно за вас. Използвайте следния алгоритъм на действие.
1. Пригответе лист хартия и химикал.
2. Изберете това, което мислено отказвате: връзки, които са важни за вас, лични постижения, здраве или нещо материално, което притежавате.
3. Представете си какъв би бил животът ви без това, от което мислено сте решили да се откажете, сякаш внезапно ви е било отнето.
- Как ще се промени настоящата ви ситуация?
- Как това ще се отрази на бъдещето ви?
- Какво въздействие ще има тази загуба върху другите?
4. Запишете тези промени.
5. Сега се фокусирайте върху текущия момент и върху това, което мислено сте изоставили – това е вашият ПЛЮС.
- Какво можете да направите, за да оцените повече този ПЛЮС?
- Как можете да го превърнете в нови ПЛЮСИ?
- Как се промениха вашите мисли и чувства във връзка с този ПЛЮС?
- Как възприемате живота си като цяло сега?
6. Повторете упражнението, като изберете друг обект, събитие, постижение, човек, здравословно състояние.
На вечеря един ден с Лорън предложихме брак деца правете малко упражнения.
- Ами ако всеки път, когато попаднем на МИНУС, мислено ще отказваме това, от което сме недоволни? Попитах. - Тук се оплакваш от ските - ами няма вече ски. Оплачете се за iPod - страхотно, няма го. Не ви харесва ястието, което е направено за вечеря, така че не получавате вечеря. Ако се откажете от всичко, което ви кара да отидете на МИНУС, какво ще ви остане?
„Да, почти нищо“, отговориха децата.
Това е много просто упражнение, но веднага ни стана ясно, че всеки от участниците е преживял повратна точка. Оттогава нашите деца много по-бързо забелязват ПЛЮСИТЕ и знаят как да бъдат благодарни.
Само помислете: какво ще се случи, ако точно сега завинаги загубите това, което ви е накарало да попаднете в МИНУС?
Оплаквайте се от работа - и сега няма работа. Недоволни от дома си - и дом няма. Разстройвайте се, когато едно от децата прави грешка, - сега животът ви е свободен от тях: няма повече деца.
Всичко това не означава, че трябва да игнорирате проблемите или че можете да спрете да опитвате и да се стремите към най-доброто. Става въпрос за осъзнаването, че това, което ви разстройва или ядосва, може да изчезне напълно и тогава собствените ви емоции ще станат по-ясни за вас.
За щастие, в действителност не е задължително да губим това, поради което попадаме в МИНУС. Но определено увреждаме това, което е важно за нас.
Разваляме собствените си впечатления и отношения с другите хора.
Твърде често си позволяваме да се плъзнем в МИНУС. Озоваваме се в МИНУС поради недоволство от себе си. Плъзгаме се в МИНУС заради другите, смятаме ги за източник на проблеми или ги обявяваме за врагове.
Ние сме в МИНУС за много различни неща, така че най-накрая е време да спрем да се оплакваме. Можете ли да излезете от МИНУС?
От книгата "В червено или в черно" ще научите, че трябва да оценявате сегашното си "Аз" само в сравнение с миналото си "Аз". И това наистина е ключът към тази измамно проста, но многослойна концепция, която ще ви позволи чувствайте се добре, чувствайте се благодарни и виждайте, че постигате напредък дори в трудни времена. време.
Купете книга
Прочетете също📌
- Какъв е методът на първия принцип и как той помага да мислим извън кутията
- 8 необичайни начина да се мотивирате, когато сте потиснати
- Как древният афоризъм „Познай себе си“ помага да се промени живота към по-добро
Най-добрите оферти за седмицата: отстъпки от AliExpress, Zarina, Button Blue и други магазини