5 ирационални модела на мислене, които ви дърпат надолу
разни / / April 04, 2023
Сред тях са нагласата „всичко или нищо“ и твърдения с думата „трябва“.
Нашето благосъстояние до голяма степен се формира от съдържанието на нашите мисли. И зависи не само от това какво мислим, но и от това как го правим. В неговия Книга Психиатърът Дейвид Бърнс от "Терапията на настроението" пише, че определени предположения и грешки в мисленето могат трайно да влошат настроението ни и дори да доведат до депресия. Поради когнитивни изкривявания виждаме себе си в негативна светлина, не искаме да се доближаваме до другите и губим желание за постигане на цели. Ето някои често срещани мисловни модели, които често съсипват живота ни.
1. Настройка на всичко или нищо
Под негово влияние разделяме всичко наоколо на диаметрално противоположни категории. Например, смятаме нов колега или за невероятен, или за много скучен, а за вечер с приятели казваме, че е бил или страхотен, или отвратителен. Всъщност животът никога не е черно-бял – той винаги има разнообразие от нюанси поне на сивото.
Как да поправя
Опитайте се да хванете тази инсталация веднага щом се появи в ума ви. Например, дошли сте на рожден ден на приятел, звучи любимата ви музика и си мислите: „Ако танцуваш, значи е идеално, иначе аз ще изглежда глупав».
Променете хода на мислите си не по-малко категорично. Да кажем: "Обичам да танцувам, така че ще отида на дансинга и ще се опитам да се забавлявам." След това го намалете още повече: „Да, не съм най-добрият танцьор, но няма да видя половината от тези хора отново.“ Или: „Ще танцувам през следващите две песни и ако все още се чувствам неудобно, ще се върна на масата.“
Търсенето на алтернативни твърдения помага да се прекъсне мисленето „всичко или нищо“ и да се забележат нюанси в различни ситуации.
2. "Дисквалификация" на положително
Поради този мисловен модел ние отхвърляме положителните твърдения и мисли, убеждавайки се, че те „не се броят“ по една или друга причина. Например гл хвали вие пред вашите колеги и когато някой по-късно го спомене, вие отговаряте: „Той каза, че тъй като ме видя точно пред себе си, нямаше как да не го забележи.“
Как да поправя
Когато отхвърляте положителното, вие несъзнателно засилвате отрицателните вярвания за вас и живота ви. Ако ви е трудно да приемете комплименти, започнете с най-простите фрази, като „Благодаря“ или „Много съм доволен“. Опитайте се да си представите какъв би бил животът ви, ако вярвахте в истинността на ласкателните думи, които чувате по свой адрес.
Отметка😋
- 7 начина да подмамите мозъка си и да се справите с негативните мисли
3. Твърдения с думата "трябва"
Когато вътрешният ни диалог е пълен с думите „трябва“, „трябва“ или „необходимо“, това увеличава чувствата на гняв и разочарование. Например, вашият шеф ви дава задача и иска да я изпълните до понеделник, а вие си казвате: „Трябва да свърша всичко до петък, иначе ще мързелувам“. нищожество».
Как да поправя
„Трябва“, „трябва“, „необходимо“ са ограничителни и принудителни думи. Те ни карат да се чувстваме сякаш нямаме избор и повишават очакванията ни. Променете езика, който използвате, когато говорите със себе си. Например започнете да използвате по-често думите „мога“, „избирам“, „решавам“. Това ще ви даде повече свобода в мислите и действията.
Копай дълбоко🧐
- „Никой не дължи нищо на никого“: как всъщност работи тази настройка
4. Обобщение
Същността на този модел е, че забелязваме общи правила в конкретни ситуации и ги прилагаме при напълно различни обстоятелства. Освен това повечето от тези заключения са по-често отрицателни, отколкото положителни. Например, когато се приберете след това лошо интервю за работа, си мислите: „Хората не ме харесват и като цяло винаги ще бъда сам“.
Как да поправя
Когато установите, че безразборно опитвате минали резултати за предстоящата ситуация, напомнете си, че резултатът е различен във всеки случай. Провалът днес не означава, че имате бъдеще пред вас, което се състои само от провали. Колкото по-често спорите с този мисловен модел, толкова по-скоро ще можете да го победите.
5. Персонализиране
Заради нея, мислим причини себе си неприятни събития, за които всъщност изобщо не носим отговорност или го споделяме с другите. Обвиняваме се за неуспехите на други хора, укоряваме се за дребни грешки или свързваме всякакви външни събития със себе си, дори когато няма причина за това. Всичко това има лош ефект не само върху ежедневието, но и върху представата за собственото си "Аз".
Този мисловен модел може да приеме много различни форми. Например резервирахте маса за себе си и приятели и когато пристигнахте в ресторанта, се оказа, че не сте в списъка. И си мислиш: „Вината е моя“. Или сте организирали пътуване до морето за цялото семейство, но през повечето време е валяло. И си казваш: „Аз съм виновен, защото твърде много исках да имам късмет с времето“.
Как да поправя
Персонализирането е свързано с желанието ни да изглеждаме отговорни и ефективни в очите на другите, но създава само ненужен и неоправдан натиск. Трезво преценете приноса си към настоящата ситуация и си припомнете, че някои неща са невъзможни контрол. Например, в ситуация на резервация на маса, можете да се обадите отново в ресторанта и да проверите резервацията си. Възможно е обаче администраторът да не ви е записал или компютърната система да е повредена, което означава, че това не е само ваша отговорност.
Ако откриете, че имате няколко мисловни модела наведнъж, работете върху тях последователно. Това ще изисква усилия. Важно е не само да знаете, че имате определена нагласа, но и да се хванете навреме, за да замените ирационалния модел с по-конструктивен и позитивен вариант.
След като се отървете от ирационалните модели, ще станете повече емоционално гъвкав, научете се да се адаптирате към промените и бързо да се възстановявате от пораженията. Пречупете нагласите, които ви задържат и ограничават, и ще откриете пътя към по-пълноценен живот.
Прочетете също🧐
- Какъв е методът на първия принцип и как той помага да мислим извън кутията
- Защо всички имаме пристрастия и как да се справим с него
- 24 професионални инструмента за мислене, които помагат за решаването на всеки проблем
Какво ще разкаже банковата карта за характера на собственика: обясняваме на примера на Tinkoff Black X Tretyakov Gallery
Най-добрите оферти за седмицата: отстъпки от AliExpress, Salamander, Redmond и други магазини