Как да оцелеем след уволнение и да запазим спокойствие
разни / / April 04, 2023
Психолозите съветват какво да правим в трудна ситуация.
Как загубата на работа се отразява на психичното здраве
Загубата на работа е лоша засягаз. Уилсън, Д. Финч. Безработица и психично здраве / The Health Foundation върху психическото, а понякога и физическото здраве на хората. Намалено самочувствие, стрес поради финансови затруднения и чувство на несигурност нараствао Батич-Муянович, С. Порич, Н. Пранич. Влияние на безработицата върху психичното здраве на населението в трудоспособна възраст / Materia socio‑medica риск от тревожност, безсъние и комуникационни проблеми, може да причини депресия и соматични симптоми.
Екатерина Маслова
Клиничен психолог, хипнотерапевт, кандидат на психологическите науки, доцент, психотерапевт на онлайн психотерапевтичната услуга Zigmund. на линия.
Уволнението е стрес, несигурност и промяна, а може би и паника, в зависимост от условията, при които се е случило. Една стресова ситуация може да доведе до много психологически проблеми, включително депресивни епизоди.
Психологът Валерия Чечелницкая казва, че след уволнение много хора повтарят два неадаптивни сценария.
В първия случай човек доброволно се изолира от обществото, навлиза стремглаво в зависимости, например започва да пие често или развива пристрастяване от социалните мрежи. Той не общува с близките си и не пренася безпокойството си върху тях, може да лежи в леглото цял ден и да страда от безсъние през нощта.
Друг сценарий са импулсивни и необмислени действия. Например, след като бъде уволнен, човек внезапно се премества на ново място без практически пари, напуска любимата си сфера на дейност, обещавайки никога повече да не се връща към нея, иска да „започне живот от нулата».
Тъй като в същото време той действа в нестабилно емоционално състояние, той може да направи грешки, понякога сериозни. Например да събирате заеми за ненужни разходи или да загубите добри отношения.
И двата сценария са опит да се заглуши емоционалната болка, без да се живее. С течение на времето чувствата ще изчезнат, но опустошителните последици от подобно поведение могат да развалят живота още много години.
Какво да не правите след уволнение, за да не си съсипете живота
Да мина през труден период без загуби и се възстановявайте по-бързо, опитайте се да откриете грешните стратегии навреме и да ги спрете.
Скрийте и потиснете емоциите си
Опитът да се потискат силните негативни емоции е опасен за психичното здраве. Те могат да доведат до формиране на зависимости, да накарат хората да действат импулсивно или, обратно, да намалят желанието им за живот и желанието поне да направят нещо.
Валерия Чечелницкая
Психолог.
Важно е да разберете, че всякакви емоции са нормални. След като бъдете уволнени, може да се почувствате тревожни, ядосани или много негодуващи. Трябва да разберете какво точно чувствате и да приемете, че това е абсолютно нормално.
Валерия казва, че има много практики, които помагат да реализирате вашите емоции и ги живей. Ето някои опции:
1. Обърнете внимание на тялото. Тази практика помага да се справите с безпокойството. Поемете дълбоко въздух и изпънете ръцете си до нивото на мястото, където усещате най-голямо напрежение. Най-често това е гърлото, гърба, врата или корема. След това стиснете ръцете си в юмруци със същата сила, с която се усеща натиск отвътре. Също така се опитайте да отразите как се чувства напрежението. Например, ако усещането в гърлото ви е пулсиращо, стиснете ръцете си по същия начин. Стегнете при вдишване, отпуснете при издишване.
2. Изложете притесненията си на хартия. Можете да опишете всичко с думи или да го изразите чрез снимка - изберете това, което ви подхожда най-добре. След това накъсайте листа на парчета и го изгорете или го оставете, ако желаете.
3. Опитайте движение. Можете да танцувате на облекчаване на стресаили просто се разходете бързо. Ако искате да крещите и да чупите неща, използвайте нещо безопасно като боксова круша, възглавница или стар стол. За да се отпуснете, можете също да опитате да запишете гневно гласово съобщение и да не го изпращате на никого.
Свържете себе си с работата
Работата е важна част от живота, но някои хора й придават твърде голямо значение. Те не мислиМ. Пийбоди, Л. Стибел. Правилният начин да бъдеш уволнен/Harvard Business Review себе си без тяхната компания, помислете служители второ семейство, а успехът в работата е единственият фактор за собствената стойност.
Такъв човек преживява уволнението като ужасно предателство, може да загуби чувство за идентичност, самоуважение и желание да прави каквото и да било.
Екатерина Маслова
Когато се откажете, започнете с осъзнаването на това Вие не е равно Вашата работа. Спомнете си кой сте извън професията, избройте другите си социални роли.
Важно е да разберете, че уволнението не означава, че сте лош човек или некомпетентен специалист. Където и да работите и колкото и добре да изпълнявате задълженията си, винаги има риск компанията да бъде по-печеливша получавам се без вашите услуги.
Генерализирайте
Валерия Чечелницкая казва, че уволнението често кара хората да се подхлъзват към обобщения, питайки негативен сценарий за по-късен живот: „Ако съм бил уволнен тук, тогава ще ме уволнят от всяка друга работа.“ А страхът от повторно изпитване на негативни емоции може да попречи на човек да търси ново място или да му попречи да прави това, което обича.
Важно е да се разбере, че това изобщо не е необходимо историята ще се повтори. Освен това можете да сортирате грешките, довели до този резултат, и да не ги правите на ново място.
Прекъснете контактите с колеги
Ако човек е уволнен, по негово мнение, несправедливо, той може да задържи злоба срещу своите началници и колеги, да се кара с тях или да прекъсне всички контакти. Но това не е най-добрата стратегия за намиране на ново място.
В един изследванияд. Л. Ботело, Б. Дж. Райт, К. Р. Пауъл. Проучване: Когато уволнението е добро за вашата кариера / Harward Business Review изчислиха, че уволнените ръководители са два пъти по-склонни да намерят нова работа чрез професионалисти Контактиотколкото чрез техни познати или вербовчици.
Шефове, колеги, служители и клиенти знаят на какво сте способни и могат да предложат добра работа във вашата област. Така че, дори и да сте ужасно обидени от тях, не изразявайте мислите си на глас. Може би тези хора ще ви помогнат да намерите новата мечтана работа.
Как да си върнем силата и самочувствието
В същото изследванияд. Л. Ботело, Б. Дж. Райт, К. Р. Пауъл. Проучване: Когато уволнението е добро за вашата кариера / Harward Business Review Оказа се, че 68% от уволнените ръководители са намерили работа през следващите 6 месеца, а 24% след година. И в огромното мнозинство (91%) тези хора са получили същите високи позиции, както преди уволнението.
По този начин загубата на работа не слага край кариера. Основното нещо е да направите всичко правилно.
Дайте си време да се възстановите
Ако имате спестявания или финансова подкрепа от членове на семейството си, струва си да си дадете време да се успокоите и да преодолеете стреса.
Валерия Чечелницкая съветва на първо място да намерите стабилност в обикновените основни неща. Например, Има в същото време се разхождайте из познати места, които харесвате, общувайте с близки.
Когато първият стрес премине и искате да направите нещо отново, опитайте се да получите колкото се може повече положителни емоции. И най-важното, направете го правилно.
Екатерина Маслова
Погрижете се за това, което сте се отказали във връзка с наемането на работа. Разговаряйте с приятели, отидете на разходка, отидете сред природата. Докато правите това, не се уморявайте - тези прости удоволствия са много важни за вашия ресурс, който ще ви е необходим за по-нататъшни действия.
Периодът след уволнението не е време за критики, обиди и самообвинения. Грижете се за себе си, бъдете мили и състрадание, сякаш вашият добър приятел или любим човек преживява лоши времена.
Поискайте помощ от близки
Ако е по-добре да се обърнете към колеги с въпроси относно намирането на нова работа, тогава емоционалната подкрепа може и трябва да бъде получена от семейството и приятелите. Валерия Чечелницкая съветва незабавно да посочите какво точно искате от човек.
Например, ако трябва да говорите точно сега, помолете приятел или член на семейството просто да изслуша, без да дава съвети или да ви мотивира да направите нещо ново. Разказвайки за вашите потребности, предпазвате се от още по-големи разочарования, недоразумения и кавги.
Осъзнайте, че има много възможности
След като сте били уволнени от работа, която обичате, може да си помислите, че няма друга подобна. Това е тесен поглед върху нещата, който не отговаря на реалността и само още повече разочарова.
Екатерина Маслова
Опитайте се да погледнете текущата ситуация от поне три фокуса на вниманието, като по този начин разширите визията на ситуацията.
Например, ако човек плашеща мисъл да остане отново без средства поради загуба на работа, могат да се разглеждат няколко източника на доходи. Това ще осигури по-голяма финансова сигурност и ще намали безпокойството.
Можете също да промените сферата на дейност. Например, помислете за свързани области, където можете да използвате своите умения и предишен опит.
Обърнете се към специалист
Ако смятате, че не можете да се справите сами, струва си да се свържете със специалист, за да предотвратите развитието на психични разстройства.
Валерия Чечелницкая
Уволнението може да бъде причина за загуба на психично здраве. Ако сте в тежко емоционално състояние повече от три месеца, трябва да се свържете с психолог.
Кога депресия Трябва да си запишете час при психиатър. Специалистът ще помогне с лекарства и ще посъветва метод за преодоляване на кризата.
Прочетете също🧐
- Мобинг: какво да правите, ако ви изгонят от работа
- 8 лоши причини да напуснете, дори когато емоциите ви завладеят
- Как да се върнем към живота след продължителен стрес
Къде да купите спортно облекло: 16 руски марки с неща за продуктивни тренировки