7-джедаи трикове за това всеки ден

"Междузвездни войни" ни научиха, че за да бъде джедай - тогава има силата да бъде чисти мисли и душа, се стреми към доброта и равновесие. Били ли сте някога исках да знам какво му като рицар на света? Тези седем прости стъпки ще ви помогнат да се доближава до вътрешен мир, спокойствие и баланс, присъщи на всички (е, почти) джедай.

Поемете дълбоко въздух

Ако се чувствате нервен или дори паника, Отделете няколко бавни, дълбоки вдишвания. Този съвет не е само на базата на проста логика.

Дълбоко дишане активира еднакво дълбоки невробиологични процеси. Например, бавно диафрагмална дишане стимулира блуждаещия нерв. Той носи парасимпатиковата влакна на почти всички органи на гърдите и корема, е връзката между ума и тялото.

Стимулиране на вагус, вие активирате дихателните и нервната система, себе си и ход утешат в по-стабилно състояние на ума. Между другото, можете да се стимулира нерва по различен начин: опитайте леко масажиране ляво на врата и надясно.

Дайте глас на емоциите си

Страх - е пътят към страната на тъмно. Бой се породи гняв. Гневът води до омраза. Hate води до страдание.

майстор Yoda

Комплекс емоции като гняв или страх са родени в подкоровите области на нашия на мозъка. Когато използваме език, за да изразят чувствата си, а след това активирате фронталните дялове на мозъка, като по този начин за създаване на баланс в работата си.

Д-р Дан Сийгъл (Дан Siegel) означава "име и TAME" на процеса думи. Когато даде глас на собствените си чувства, мозъкът освобождава невротрансмитери, които успокояват подкорова заложено на карта. Така че следващия път, когато се преодолее гняв или тъга, просто да каже: "Аз съм ядосан. Чувствам се тъжен. "

Чувствайте се

Това не е нещо, което си мислиш.

Проучванията показват, че физическите пресата докосване окситоциновите - хормона на прегръдки. Тя ни помага да се създаде емоционална връзка помежду си. Вашето тяло все още, чиято ръка той го отнася: твой или на някой друг.

Клинични психолози Кристин Neff (Кристин Neff) и Кристофър Germer (Кристофър Germer) дори развити подходяща практика. Според нея, трябва да се сложи ръка на гърдите му в областта на сърцето и да предприеме дълбоки вдишвания. Натискането трябва да бъде лек, така че да се чувстват топлината и налягането на немощните ръце на гърдите.

Ако не ми харесва да се чувствам като сърцето, се опита да сложи ръка на стомаха или всяка друга част на тялото. Това е бърз и ефективен начин да се успокои в моменти на отчаяние. Ако имате психически тормоз, това упражнение ще се подобри състоянието ви.

Особено ефективна е тази практика ще бъде за тези, които страдат от пристъпи на паника. В този случай, тя трябва да се комбинира с един спокоен разговор със себе си.

Разбира се, той е еднакво възможно помощ спокойствие и друго лице. Само не забравяйте, че не нарушават зоната на комфорта и културни традиции, трогателни непознати. Light докосване работи най-добре за рамото и ръцете. В допълнение, той е отличен начин да се убеди човек, по някакъв начин. Аналогово трик "те не са дроиди, които търсите."

Говорете с

Искате или не. Не се опитвайте.

майстор Yoda

ние всички Ние говорим с в размер на около 100 думи в минута. Това, което казваш за себе си и как го правиш, че е от първостепенно значение.

Проучването показа, че спортистите, които себе си и настроение мотивират, а след това се показват най-добри резултати в конкурса. Учените изследвали три типа разговор с него: мотивационни, инструктира и оценка. Всеки от тях е полезно. Например, мотивационен разговор трябва да се използва, за да се насърчи: "Можеш да го направиш!".

Инструктиране разговор с него е на стойност на разходите, когато трябва да се съсредоточите и да научат нещо ново, "Така че, педала на съединителя. След включване на първото прехвърляне... "Оценка на самата ни позволява да анализираме свършената работа:" Всичко мина добре, но следващия път, когато трябва да се отпуснете малко и да се чувстват силата ".

Най-важното нещо - да се говори с тях, тъй като щеше да направи добър приятел, автобус или магистър Йода.

Идентифицирайте се по име

Използвайте силата, Люк!

Кеноби

Изследователите казват, че когато говорим за себе си е по-добре да се използва местоимението "вие" или "той" / "тя", вместо "мен". По този начин, ако distantsiruetes и да стане по-обективен по отношение на себе си.

Ще оцените честно и се пригответе за предизвикателна задача. Може би Люк не чу гласа на Оби-Уан. Може би той просто говори за себе си в трето лице.

благодаря

В моя опит, няма късмет.

Кеноби

Не е задължително да се почувства благодарен, за да кажа, благодаря ви. В действителност, тя работи в обратна посока.

Когато казвате, благодаря ви за вашето удоволствие център е активирана. Съответно, настроението се покачва, вие ставате по-щастливи. В допълнение, благодаря - чудесен начин да се справят с най-сърдити и неприятни хора.

Това засилва чувството си за собствена значимост и намалява жаждата за унижение на другите. Може би, ако се каже, щурмови самолет "Благодаря ви за отличното обслужване", тя ще го спре за няколко минути.

Когато всичко се обърка, да гледате видеоклипове със уплътненията

Или кученца снимки. Трудно е да си представим, че Дарт Вейдър гледали видеото с сладък животни, но определено си заслужава това.

Изследователи от университета на Хирошима са показали, че гледане на красиви и трогателни снимки предизвиква положителни емоции и ни помага фокусТова подобрява производителността и внимание.

Най-вероятно това се дължи на факта, че ние автоматично се чувстват необходимостта да се грижат за децата и малките и да разглеждате снимки на сладки животни с големи очи очарователни писти на механизъм.