Как да станете настоятелни и да се научите да защитавате интересите си във всяка ситуация
разни / / April 04, 2023
Психологът Джонис Уеб съветва да практикувате внимателност и да изучавате емоционален език.
Джонис Уеб
Представете си ситуацията: съседи шумни слушат музика. Сега преценете кое от двете искания ще звучи настоятелно:
- Ако нямате нищо против, можете ли да изключите музиката?
- Трябва да изключите музиката веднага.
Правилният отговор е нито един.
Много хора смятат, че постоянството означава да отстояваш себе си, да казваш това, което мислиш и чувстваш. Ако това беше вярно, тогава ред #2 може да се счита за постоянен. Но звучи агресивно, защото е формулирано като изискване, което едва ли ще стане добро начало за конструктивен диалог. И първото искане изглежда просто като опит за упоритост. Такава фраза е твърде пасивна и не изглежда важна, така че е много лесно да я пропуснете.
Опитайте се да си представите скала: в единия й край молбата ви ще звучи слабо и няма да бъде възприета сериозно, а от друга страна, вие ще бъдете твърде агресивни, така че другият човек ще се защити позиция. Истинската постоянство е някъде по средата. Това е способността да изразявате чувствата и нуждите си по уважителен и приветлив начин, което ви прави по-вероятно да бъдете чути.
Необходими са умения и практика, за да развиете това качество в себе си. Една от най-ефективните стратегии за това е да приемете собствените си чувства и емоции по-сериозно. потребности. Но първо трябва да разберем защо ни липсва естествена постоянство.
Откъде идва липсата на постоянство?
Да бъдеш настоятелен означава да разбираш чувствата си и да ги изразяваш по здравословен начин. За хора, които са израснали в среда, в която не е прието да се говори за емоции, това може да бъде доста трудно.
Игнорирането или омаловажаването на преживяванията в детството води до трудности с проявата на постоянство в зряла възраст. Това се случва, защото не сме научени как работят нашите чувства и колко важни са те. Родителите не харесват нашите емоцииЗатова ние самите не ги смятаме за особено ценни и значими. В резултат на това не се научаваме да се изразяваме на езика на емоциите.
Какви са компонентите на постоянството?
- Осъзнатост. Трябва да разберете как се чувствате тук и сега. В ситуация на съсед това може да изглежда така: музиката е свирила силно през целия ден и вие чувствате, че сте изпълнени с гняв и желание да действате, за да промените ситуацията.
- Уважение към вашите чувства. Всеки от тях е оправдан и заслужава да бъде взет под внимание. Вашият гняв има значението. Вече е 23:00, а утре трябва да станете рано за работа.
- Способността да изразявате емоциите си с думи. За да направите това, на първо място, трябва да разберете и приемете своите преживявания. Направете кратка почивка: изпийте чаша вода и поемете няколко дълбоки вдишвания, за да се успокоите и да намерите правилните думи.
- Желанието да разбереш другия човек. Как се чувства съседът? Малко вероятно е той да е злодей, който се опитва да превърне живота ви в ад. Най-вероятно той просто е в добро настроение и иска да танцува.
- Разбиране на обстоятелствата. Помислете за ситуацията и обстановката, в която се случва всичко. Как искате да изразите чувствата и мислите си: отидете на пода и говорете на място или се обадете? Колко често вашият съсед ви безпокои, като пуска музика? Ако това се повтаря редовно, ситуацията се променя.
След като комбинирате всички тези умения, ще можете да изразявате чувствата и мислите си по начин, по който другите ще ви слушат. Когато не сте твърде пасивни, но и не твърде настоятелни, шансовете да срещнете разбиране и молбите ви да бъдат изпълнени се увеличават.
Така че на вашите съседи можете да кажете нещо подобно: „Разбирам, че се забавлявате много, но аз трудно заспивам на силна музика. Можете ли да го изключите след 23:00? Ще съм ви много благодарен, защото трябва да ходя на работа рано сутринта.
Как да бъдем упорити
- Тренирайте информираност. Задавайте си редовно въпроси за самоанализ. Какво чувствам в момента? Защо изпитвам тези емоции? Как тялото ми реагира на тях? Имам ли нужда от нещо в този момент?
- Оценявайте чувствата си. Те съществуват, за да ви помогнат. Когато слушате себе си, разбирате по-добре кога да сте настоятелни. Освен това чувствата дават мотивация и енергия да говорите открито за нуждите си.
- Използвайте емоционален език. Вероятно сте добри в разграничаването на основните емоции, като радост, тъга или гняв. Но колкото повече описания можете да дадете на чувствата си, толкова по-добре. Разширяването на вашия личен „емоционален речник“ ще ви позволи да разберете себе си по-дълбоко. И като резултат - разбираемо обясняват своите преживявания на другите.
- Разберете своята стойност. Всеки път, когато упорствате и отстоявате себе си, вие показвате на другите, че вие и вашето мнение имате значение.
Разбира се, не всичко ще се получи веднага и не всяка ваша молба ще бъде приета безусловно и това е нормално. Но след внимателна работа върху себе си и практика ще забележите колко лесно ви е да общувате с другите, както и да останете съзнателен и уверен в себе си човек.
Вместо да живеете според мотото „Чувствата ми нямат значение“, изберете друго житейско кредо: „Моите чувства може да не са винаги обективенно те са моята реалност, което означава, че имат значение.
Прочетете също🧐
- Защо не можете да бъдете твърде мили и как да намерите баланс
- Как да постигнеш своето без манипулация и принуда
- Как да се справите със страха от конфронтация и да се научите да отстоявате мнението си