Какво е стрес и защо е опасен?
разни / / April 03, 2023
Стресът е дори полезен, стига да не прекалява.
Какво е стрес
Стресът е отговорът на тялото на всичко, което изисква внимание или действие. Различни задействания или стресори карат тялото да изпитва физически, психологически и емоционален стрес. За тези реакции отговори адреналин хормон. Рязко се освобождава в кръвта, ако нещо плаши човек. Благодарение на него тялото се подготвя за борба или бягство от опасност, мобилизира силите си, за да се справи със заплахата.
Така че стресът е нормална реакция. Дори може да ни бъде полезно, защото ни помага да бъдем бдителни, мотивирани и да избягваме опасностите. Например, ако ви предстои важен тест, стресът помага на тялото ви да работи по-усилено и да остане будно по-дълго.
Но ако стресът продължава без периоди на отпускане, това се превръща в проблем.
Какво е стрес
Яжте четири вида стрес:
- Остър стрес. Не трае дълго и се случва, например, ако сте видели крещящ във филм или някой се е приближил към вас отзад и е извикал „Буу!“.
- Епизодичният остър стрес е остър стрес, който се случва често. Появява се при тези, които поемат твърде много и се тревожат за всичко наведнъж. Поради това непрекъснато възникват някакви плашещи ситуации, оказват натиск върху тях - например срокове.
- Хроничният стрес е много дългосрочно напрежение, което изглежда безкрайно и неизбежно. Например поради тежко заболяване, неуспешен брак, финансови проблеми и други постоянни сътресения.
- Eustress е това, което изпитваме по време на екстремни спортове. Тоест, това е приятно, вълнуващо, изнервящо усещане, когато летите със ски по планината или карате мотоциклет.
Как тялото реагира на стрес
Вегетативната нервна система на тялото регулира сърдечната честота, дишането, промените в зрението и др. Обикновено в отговор на освобождаването на адреналин продължава следното:
- сърдечният ритъм се ускорява;
- дишането става по-често и повърхностно;
- храносмилането се забавя, защото кръвта тече към мускулите;
- повишена е бдителността.
Тази вградена реакция помага на тялото да се справи с спешни случаи.
Какви са признаците, че стресът е станал твърде много
Твърде големият и продължителен стрес претоварва тялото, появяват се негативни ефекти. Понякога не е възможно веднага да се разбере, че тези промени са причинени от психологическо състояние, а не от някакъв вид телесна болест.
Признаци на стрес може бъда:
- проблеми с изпражненията, като запек или диария;
- храносмилателни проблеми, като лошо храносмилане, тежест в стомаха, газове;
- нарушение на паметта;
- често главоболие;
- умора;
- загуба на концентрация;
- паническа атака;
- сексуални проблеми;
- напрежение в челюстите и шията, скърцане със зъби;
- безсъние или, напротив, много силна сънливост;
- загуба или наддаване на тегло;
- нарушение на менструалния цикъл;
- злоупотреба с алкохол или незаконни вещества в опит да се отпуснете;
- натрапчиво, тоест неконтролирано пазаруване, гледане на порно и мастурбация;
- твърде много страст към компютъра или хазарта.
Каква е опасността от постоянен стрес
Когато човек изпитва постоянен стрес, неговата вегетативна нервна система е в състояние на хиперактивност, дори когато няма опасност. Това принуждава тялото да работи усилено. Ето защо може развиват заболявания като:
- диабет;
- алопеция или загуба на коса;
- заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
- хипертиреоидизъм;
- затлъстяване;
- еректилна дисфункция И преждевременна еякулация;
- заболявания на зъбите и венците;
- депресивни и тревожни разстройства;
- акне и екзема;
- язви на стомаха и дванадесетопръстника.
Как да си помогнете да се справите със стреса
Не можете да избегнете стреса, но можете да предотвратите напрежението да стане прекалено голямо. Ако чувствате, че стресът е повече, отколкото можете да понесете, опитвам:
- Дишайте дълбоко и бавно, когато чувствате, че изпитвате твърде много емоции.
- Ход. За някои е подходящо пътуване до фитнес залата, а за други - обикновена разходка.
- Отпуснете се. Може да ви помогне йога, медитация, дихателни упражнения и други друго. Можете да тренирате офлайн във фитнес клубове и обществени центрове и онлайн с помощта на приложения.
- Научете се да разпознавате тригерите, които ви поставят в стресово състояние, за да избягвате подобни ситуации, когато е възможно.
- Погрижете се за вашите тяло, тоест да спазвате график за сън, да се храните правилно, да се откажете от лошите навици - здравословният начин на живот повишава устойчивостта на стрес.
- Приемете, че не можете да контролирате всичко. Опитайте се да намерите начин да не губите време в мислене за неща, които не можете да промените.
- Празнувайте добрите неща, които се случват в живота ви всеки ден, дори и малките неща.
- Когато разчитате, фокусирайте се върху това, което е направено, а не върху това, което не е.
- Поставете си цели за деня, седмицата, месеца. Планирането стъпка по стъпка ви помага да контролирате по-добре текущите и дългосрочните задачи, вместо да се опитвате да прегърнете необятността.
- Да кажете „не“ на допълнителните отговорности, когато сте твърде заети, уморени или стресирани. И като цяло отказвайте да правите това, което не искате, ако не ви трябва.
- Не се затваряйте от близките си, поддържайте връзка с тези, които ви подкрепят и ви помагат да се чувствате по-добре.
- Говорете с психолог или терапевт за това, което ви притеснява.
Прочетете също🧐
- Как да се справите с домакинската работа, когато сте стресирани: 8 прости съвета
- 6 необичайни начина за справяне със стреса
- 8 полезни книги, които ще ви научат как да се справяте с безпокойството и стреса
- Какво представляват стратегиите за справяне и как да изберем най-добрата за справяне със стреса
- Как Телесно-центрираната терапия помага за облекчаване на стреса и други проблеми