Как да преживеете празниците със семейството си, ако сте успели да ги разочаровате за една година
разни / / April 03, 2023
Заедно с психолози анализираме как да се настроим на неприятни разговори и да предотвратим кавги.
Ако отношенията ви със семейството ви оставят много да се желае, но семейният празник е неизбежен, трябва да се подготвите за събитието предварително.
Помислете дали наистина сте виновни
Ако се страхувате от критика и обидни забележки по ваш адрес, първо трябва да разберете дали наистина сте виновни за нещо. Или може би това е лично и необосновано мнение на вашите близки.
Направете план за промяна
Ако наистина сте виновен за нещо пред семейството си, най-добрият вариант е да се извините и да се опитате да поправите причинената вреда.
Ако се срамувате от начина си на живот или неуспехи в някои области на дейност обмислете стъпки за промяна на ситуацията. Готова стратегия ще ви помогне да възприемете спокойно упреците на близките. Може би те дори ще се превърнат в допълнителна мотивация и ще ви укрепят в мнението, че промяната е необходима.
Юлия Федотова
Основното е да не давате красноречиви обещания нито на себе си, нито на близките си, които може би никога няма да бъдат изпълнени и допълнително ще ви вкарат в още по-голям капан на вина.
Ако разбирате, че няма за какво да се извинявате, но вина и срамът все още възниква, най-вероятно това са ирационални емоции.
Справете се с ирационалните емоции
С помощта на вината и срама родителите коригират поведението на децата си, така че да научат нормите на обществото. В същото време острата и неоправдана критика може да се отрази зле на самочувствието на човек и да предизвика ирационално чувство за вина.
Например, родителите биха могли да обвиняват детето, че им причинява дискомфорт с поведението си или просто е в живота им: „Виж докъде доведе майка си с четирите си! ”,„ Заради теб изобщо няма живот! Такива атаки са много болезнени и могат да обезобразят представата на човек за себе си. себе си.
Юлия Каминская
Когато се сблъска с критика, която напомня ситуации от детството, човек може да изпадне в познато чувство за вина, въпреки че всъщност не е направил нищо лошо.
Отнема много време и помощта на специалист, за да преодолеете нараняванията и да промените мнението си за себе си към по-положително. Но нещо може да се направи преди празника.
Юлия Каминская съветва да направите упражнение, което ще помогне малко за поддържане на самочувствието.
- Изберете всяка ситуация от детството, когато сте изправени пред ирационална вина или срам. По-добре е да не приемате случаи, които ви притесняват твърде много - това трябва да се обсъди със специалист, за да не се влошат нещата. Съсредоточете се върху събития, които предизвикват емоции с интензивност около 5 от 10.
- Сравнете себе си в миналото и настоящето. Обърнете внимание на новия си опит, който сте получили през това време, на вашия интелект развитие, върху подкрепящите изказвания на хора, които ви обичат, върху ситуации, в които сте успели да се защитите Вашето мнение.
- Запишете разликата на хартия. Това ще помогне да стане възможно най-ясно, че сте възрастен, а не детекойто не може да се грижи за себе си.
Как да се подготвим за празника
Юлия Федотова твърди, че съгласието да се срещне с роднините си, въпреки очакваните трудности, е силна и възрастна стъпка, достойна за уважение. И за да не се превърне семейният празник в мъчение, опитайте се да се подготвите психологически за него - ето няколко начина.
Не си правете илюзии
Преди семейно тържество е важно да решите какво точно искате да получите от комуникацията. В края на краищата, най-болезнените усещания възникват, когато човек се настройва на приемане и одобрение, но се среща с отказ и отхвърляне.
Юлия Каминская
Основното нещо е да не лъжете себе си, не се опитвайте да игнорирате факта, че вашите роднини не харесват вашето семейно положение или политически възгледи. Ако не са минали години от последната ви среща и в живота им не са се случили глобални катаклизми, тогава е малко вероятно те внезапно да променят гледната си точка.
Спомнете си как бяха предишните празници и не очаквайте, че този път ще бъде различно.
Отделете личността на човека от неговото мнение
Например, само защото вашият по-възрастен роднина не разбира работата на свободна практика, не означава, че е студен или токсичен.
Не забравяйте, че всички хора са съставени от много различни мнения и действия. Можете да си представите кръгова диаграма или нарязана пица. Една част е критика по ваш адрес, но може би има и други положителни точки.
Преди да влезете в конфронтация, помислете за какво можете да благодарите на близките си, за какво ги цените.
Опитайте се да се справите със ситуацията с хумор
Хуморът често спасява в трудни ситуации. Например, можете да организирате спор със себе си, кой от роднините ще каже какво и в кой момент, каква подигравка ще прозвучи от член на семейството.
Когато вашите прогнози се сбъднат по време на празника, това неминуемо ще предизвика вътрешна усмивка и ще ви позволи да запазите емоционален баланс.
Спомнете си постиженията си
Помислете какви са вашите истински цели в живота, какво искате да постигнете и какво вече сте постигнали.
Юлия Федотова
Укрепете се с осъзнаването на собствените си постижения и в случай, че поведението на близките започне да ви обезпокоява, запазете своя личен „Олимп“ в главата си. Това може да ви помогне да преминете през срещата.
Как да изградим разговор, за да не се караме
Почти всеки разговор може да бъде структуриран така, че да не обиди събеседника и да избегне конфликт. Ето как да го направите.
Бъдете коректни, когато изразявате мнението си
В разговор е важно да не нарушавате границите на други хора и да покажете на събеседника, че разбирате неговата гледна точка. Това не означава, че трябва да се поддавате или да се подчинявате на мнението на роднини. Въпреки това, несъгласието може да бъде изразено по различни начини. Сравнете двете формулировки:
- — Нямаш право да ми казваш.
- „Виждам, че професията на счетоводител е много важна за вас. Мисля, че това е страхотна работа за човек с такова аналитично мислене. Аз като по-креативна личност предпочитам дизайна. Моите перспективи в тази индустрия с опит от 1 година - N хиляди рубли.
Първата фраза може да влоши конфликт, тъй като може да се тълкува като нападение и пренебрежение. Вторият е по-внимателен.
Той подчертава качествата на човек, показва вашето уважение към неговото мнение, а също така премахва някои страхове. Например страховете на възрастните роднини, че представител на творческата професия няма да може да се храни сам.
Помислете за какво можете да се съгласите
Не е нужно да споделяте гледната точка на роднина, но в същото време можете да се опитате да намерите нещо общо във вашите мнения.
Опитайте се да намерите твърдение, което не опровергава смисъла на речта на опонента ви. Например: „Наистина има татуировки, направени от непрофесионални майстори, които изглеждат просто ужасно“ или „Някои деца наистина не уважават престижа на учителската професия“.
Подобна фраза едва ли ще ви доведе до споразумение, но след нея опитът да преместите разговора в друга посока може да се възприеме по-благосклонно. В същото време не забравяйте за себе си.
Юлия Каминская
Важно е да запомните, че нямате задължение да седите и да слушате неща, които ви обиждат. Да, всички имаме право да изразим мнението си по даден въпрос. Ние обаче също имаме право да не позволяваме да бъдем унижавани, нашите лични качества.
Разпознайте разликата в опита
Всички хора имат свой уникален опит, въз основа на който си правят изводи. Ако не вземете предвид произхода на даден човек, може да бъде трудно да разберете неговата гледна точка.
Може би вашият роднина просто няма експертни познания. Например, напълно нормално е хората от по-старото поколение да не са наясно с нивото на доходите на представителите на определени специалности: такива професии просто не са съществували по онова време.
В този случай е по-добре да им покажете конкретни примери. свободни позиции в интернет, отколкото да бъдете критикувани безкрайно и да чувате, че пропилявате потенциала си.
Използвайте I-съобщения
За да отговорите градивно на критиката, трябва да използвате „Аз-съобщенията“ или „Аз-съобщенията“. Благодарение на тази техника, без натиск и негативизъм, ще можете да предадете на роднини информация за тяхното състояние, чувства и дори предлагат варианти за разрешаване на сложни и противоречиви ситуация.
Следвайте тези правила:
1. Изразете чувствата си. Например „Ядосан съм“, „Разстроен съм“, „Уплашен съм“, „Притеснен съм“.
2. Посочете фактите, които са предизвикали подобни чувства. На този етап основното нещо е да се въздържате от преминаване към „You-message“.
Например, ако кажете: „Ядосвам се, когато казвате това“, опонентът ви може да приеме това като обвинение и да започне конфликт. Вместо тях е по-добре да използвате безлични и неопределителни местоимения и изречения, например: „Ядосвам се, когато чуя такива думи по мой адрес“.
3. Обяснете защо фактите предизвикват такива усещания. Важно е да предадете на близките защо сте обидени от определено изявление, критика или реакция. Например: „... защото го считам за нарушение на моя вътрешни граници, и веднага искам да се защитя в замяна.
4. Предложете варианти за изразяване на вашите мисли възможно най-конструктивно. Например: „Ще бъда много благодарен, ако вместо критика чуя варианти как да го направя по-добре.“
В резултат на това вместо обидната фраза „Дразниш ме с думите си“, получаваш нещо като: „Ядосвам се, когато чуя такива думи по мой адрес. Смятам ги за нарушаване на вътрешните ми граници и веднага искам да се защитя в замяна. Ще съм много благодарен, ако вместо критики чуя варианти как да го направя по-добре.
Юлия Федотова
Разбира се, „аз-съобщенията“ не могат веднага да се впишат в обичайните ви диалози със семейството ви. Отнема време за такива промени. В същото време вече можете да опитате да дадете обратна връзка в подобен формат днес и да проверите как ще се промени емоционалната интензивност на диалога.
Опитайте се да разберете целите на другия човек
Понякога опитите да се включите в спор са знак, че човек просто няма достатъчно внимание. Всеки иска да бъде изслушан и ако гледната точка на роднината се игнорира или оценявам негативно, той може да започне конфликт.
Опитайте се да отделите време за всеки член на семейството, така че никой да не се опитва да привлече вниманието на близките по никакъв начин. Премахнете критиките, подигравките и невежеството. Покажете уважение към другите, дори ако тяхната гледна точка е много различна от вашата. Някои теми е най-добре да не се засягат.
Какви теми е по-добре да не се повдигат на масата
Определено не си струва да говорим за неприятни ситуации, които биха могли да обидят някой от присъстващите. Ако категорично не сте съгласни с религия и политика, тези теми също трябва да се избягват.
Но ако някой от близките ви започне съмнителен разговор, по-добре е да му дадете малко време да се изрази. Юлия Каминская обяснява, че опитът да отрежеш речта на роднина може да се почувства като неуважение или атака, което е по-вероятно да предизвика конфликт.
Ако организирате семейна вечер, струва си да обмислите сценария на събитието, за да избегнете трудни теми. Например, организирайте конкурси, викторини, подгответе снимки и колажи.
Можете да предложите настолна игра или да гледате селекция от любимите си филми. Това ще ви помогне да избегнете скуката и стреса. В същото време трябва да сте подготвени за факта, че нито един от методите няма да работи и някои от роднините ще продължат да ви въвеждат в конфликт.
Как да се справим с токсичните роднини
Има моменти, когато човек просто не е готов да поддържа учтив и тактичен разговор. Ако опонентът прибягва до унижение и обиди, а аргументите са представени във формата „Ти си глупак!“, безсмислено е да се води диалог. Или ще трябва да потънете до същото ниво, или да слушате обиди.
Някои хора са токсични по много начини и всички опити да говорите любезно с тях няма да доведат до положителни резултати.
Юлия Каминская
Ако разбирате, че критиката срещу вас не е форма на опит и не е тромав формат на грижа, а опит да ви потиснат и унижат, бъдете готови да спрете да общувате с човека. Поне за известно време.
Правенето на социална почивка ще ви позволи да преосмислите ситуацията, да се освободите от чувствата и да изградите вътрешна увереност.
Ако сте принудени да останете на една маса с такъв човек, опитайте се да се придържате към следните правила:
- Контролирайте емоциите си. Не показвайте на опонента си, че е постигнал или може да постигне целта си да ви причини емоционална болка.
- Опитайте се да озадачите нападателя. Усмихвайте се, смейте се на себе си, опитайте се да се представите като уверен човек - чрез жестове, пози, изражения на лицето, дори ако наистина не се чувствате така.
- отдръпни се изграждане на разстояние.
В момента, когато емоциите излязат извън контрол, е по-добре да напуснете стаята, където се намира провокаторът за известно време. Например, помогнете в кухнята, излезте на чист въздух, обадете се или пишете на някой, който ще ви подкрепи и ще ви помогне да се възстановите. самоконтрол.
Няма да можете да превъзпитате човек: само той е отговорен за стила и формата на взаимодействието си с другите. Но винаги можете спокойно да отговорите на провокации и да запазите достойнство в отношенията си с всяка среда.
Бъдете търпеливи и нека празниците преминат по-добре от очакваното.
Прочетете също🧐
- 12 правила за цивилизован разговор
- „Никога не знаех какво ме чака у дома“: как да се справя с токсичните родители
- Как да прекарате новогодишните празници със семейството си и да не се карате с никого