Откъде идват фобиите и как да се справим с тях
разни / / April 03, 2023
Натрапчивите страхове засягат не само ежедневието, но и функционирането на мозъка.
По какво се различава фобията от страха
Фобията е вид тревожно разстройство. Проявява се с усещане за непреодолим и парализиращ страх. Но в същото време страхът е нещо нормално, а понякога и полезно. Можете да се изплашите от голямо бездомно куче, защото то е истинска заплаха, и да пресечете от другата страна на пътя. Но ако всички кучета или дори мисли за тях предизвикват безпокойство, тогава най-вероятно говорим за фобия. В това състояние страхът е ирационален и не зависи от наличието на опасност. Освен това е дълготраен.
Симптоми на фобия може да бъде:
- замаяност и предшестващо припадане;
- гадене;
- изпотяване;
- кардиопалмус;
- хаотично дишане;
- треперене или треска;
- разтройство.
Защо се появяват фобиите?
По време на живот с фобии лице от 3 до 15% от жителите на света. Най-често срещаните са свързани с височини (агорафобия) или животни: например страх от паяци (арахнофобия), змии (херпетофобия) или пчели (апифобия).
По правило страхът се появява в детството и достига своя връх в средна и напреднала възраст. Фобиите могат да продължават с години и в 10–30% случаи дори в продължение на десетилетия.
причини Има няколко развития на това състояние:
- Отрицателен опит. Например, ако човек е бил ухапан от куче, може да се развие кинофобия - страх от кучета.
- Заобикаляща среда. Когато член на семейството има фобия, подобно разстройство може да възникне при дете, което наблюдава реакцията на възрастния. И понякога страховете възникват на базата на напълно страничен опит. Например, причината за аерофобията - страхът от летене - може да бъде новината за самолетна катастрофа.
- Промени в мозъчната функция. При хората с фобии амигдалата по-активен реагира на стимули повече от другите. Например, децата често се страхуват от определени животни, тъмнината или височини. С течение на времето страхът намалява чрез повтарящи се нетравматични преживявания - феномен, наречен привикване. Проучване шоуче привикването намалява активността на амигдалата. Но при някои хора това не се случва и тогава се развива фобия.
- Темперамент. Това не е пряка причина, а рисков фактор. Ако човек е чувствителен или оттеглен, е по-вероятно да развие фобия.
Какво помага в борбата с фобиите
Понякога безпричинният страх засяга способността за нормална работа, учене или общуване с други хора. В допълнение, фобиите показват възможността външен вид тревожност, депресия и разстройства, свързани с употребата на вещества. За да помогнат на пациента да се справи с фобията, специалистите използват тези методи.
1. Експозиционна терапия
Техника, насочени към обект или ситуация, от които лицето се страхува. Например при агорафобия - страх от открити пространства - той може да излезе за известно време навън. Постепенно разстоянието или времето на разходката трябва да се увеличава, така че човек да свикне с факта, че такива пространства не представляват заплаха.
За да се борим с фобиите, не е необходимо да се сблъскваме директно с източника на страха. Например, ако човек се страхува да се вози в асансьори, за начало може просто да ги погледне на снимки. Освен това специалистите използват симулатори за виртуална реалност. Те са достатъчно убедителни, за да накарат човек да се почувства тревожен, но в същото време той е в кабинета на специалист в безопасност. В Русия комплекс за лечение на разстройства във виртуалната реалност развити в Рязанския медицински университет. Системата ви позволява да се справите със страха от животни и насекоми, страха от високо, затворени и открити пространства и да преодолеете тревожността от изпитите.
2. Когнитивна поведенческа терапия
Вид психотерапия, която помага на човек да промени своите мисли и навици. Може да включва експозиционна терапия и други методи. Например, когнитивното преструктуриране учи разпознава изкривявания на мисленето и да ги замени с реалистични мисли. А тренировките за внимателност помагат да се отклони вниманието от обекта на страха.
Какви са методите за самопомощ
Всяка фобия е уникална, така че няма един метод, който гарантирано ще работи за всички. Тези стъпки могат да помогнат за намаляване на симптомите на фобиите:
- Промяна в начина на живот. Включва редовни упражнения, правилно хранене, адекватен сън, намаляване и избягване на кофеина. Тези прости стъпки могат облекчавам някои прояви на фобии, като пристъпи на паника.
- Техники за релаксация. Йога и дълбоко дишане позволява справяне с безпокойството и стреса.
- Визуализация. Когато прави техники за релаксация, човек може да си представи как успешно да се справи със ситуация, която предизвиква безпокойство.
Лекарствата за лечение на фобии обикновено са не е разреден. Смята се, че терапията с говорене е по-ефективна и няма странични ефекти. Но понякога се предписват хапчета за справяне с последствията от фобии, като тревожност. Във всеки случай пациентът трябва да обсъди плана за лечение със специалист.