10 брилянтно прости начина да поставите мозъка си в режим на почивка

За да се преборим с прегарянето, имаме нужда от свободно време – време, в което дори не мислим за работа. Ако всеки ден ви е все по-трудно да оставяте работа извън офиса, използвайте тези трикове за бързо и ефективно превключване в режим на почивка.

1. Кажете "чао!" работен ден

Създайте си навик в края на всеки ден да се ръкувате с работни задачи и да се сбогувате с тях. Представете си да кажете, когато затворите работни приложения и изключите компютъра си или преди да излезете от офиса: „Успех! За мен беше удоволствие да правя бизнес с вас днес." По този начин вие си давате комплект: без служебни обаждания и проверки на имейл до следващия работен ден.

2. Включете перфектната празнична песен

Хората често използват мотивираща музика за да се подготви вътрешно за важно събитие. Опитайте да направите същото. Изберете песен, която ще ви настрои за релаксация, и я слушайте, докато се прибирате от офиса или преди да изключите компютъра си, ако работите дистанционно. Музиката ще служи като сигнал, че работата е приключила.

Ако не искате да слушате една и съща песен през цялото време, направете отделен плейлист и включете песните на свой ред.

3. Приложете „метода на картотеката“

Представете си голям шкаф за файлове, а след това помислете за всички задачи за утре и мислено ги поставете в чекмеджетата. Начертавайте тази картина в главата си всеки път, когато излизате от работа. И не отваряй умствено съхранение в почивни дни - само на следващия работен ден.

4. преобличане

Ако имате строг дрескод на работа или носите униформа, опитайте се да облечете удобни дрехи веднага у дома. Изберете неща, които никога не бихте носили в офиса, като смешни пухкави чехли.

Ако работите от вкъщи и вашата „униформа“ е опънат панталон и тениска, сменете се все пак. Това ще даде на мозъка сигнал, че работният ден е приключил.

5. Спри да говориш за работа

Често завършваме работата, но продължаваме да говорим за нея с часове: преразказваме на приятели офис драми или споделяне на новини със семейството по време на вечеря. По-добре е да се отървете от този навик, защото подобни разговори отново насочват вниманието ни към работата и не ни позволяват да се отпуснем и да си починем напълно.

6. Планирайте интересно занимание

Например настолни игри с приятели, работилница по рисуване или семейно пътуване на кино. Развлеченията и хобитата, които очаквате с нетърпение, са чудесен начин да преминете към свободен режим.

7. „Връщане“ у дома от работа

Ако работите дистанционно, престорете се, че не е, и след края на деня излезте навън, сякаш току-що сте излезли от офиса. Разходете се около блока за поне 5 минути и се върнете у дома. Тази техника ще ви помогне да изчистите главата си и да се настроите за почивка.

Ако времето навън е лошо, можете да отидете в друга стая и да слушате подкаст или аудиокнига, сякаш го правите на прибиране от офиса.

8. Обадете се или пишете на приятел

Общуването с други хора укрепва връзката ни с външния свят и ни позволява да забравим за стреса на работа. Дори кратък разговор с близък човек, който ви подкрепя, ще ви напомни, че можете да говорите не само с колеги или клиенти.

9. Правете дихателни упражнения

Това е един от най-ефективните и прости начини за облекчаване на стреса от работния ден, релаксация както физически, така и психологически. Така че, след като завършите последната задача, направете 10 бавни дълбоки вдишвания и издишвания. Обърнете внимание какви промени се случват с тялото ви, как стомахът и гърдите се пълнят с въздух. Най-вероятно ще забележите, че се чувствате много по-добре.

10. Създайте релаксираща атмосфера

Уверете се, че когато се върнете у дома след работа, ще се озовете в комфортна, релаксираща среда. Напълнете вашето пространство за отдих със сладки дрънкулки и уютни детайли. Или, напротив, премахнете всичко, което може да ви дразни, преди всичко - всички неща, които ще ви напомнят за работа.