Какво е "теория за социално сравнение" и как тя прави хората нещастни

Марта Бек, доктор по социология от Харвардския университет, написа книгата „Събиране на парчетата“. Насочена е към онези, които са изпаднали в задънена улица поради вечното желание за успех: объркани, уморени или изгорени. С разрешението на издателство AST публикуваме остър, но честен откъс от втора глава - за това как сме съсипвани от фалшиви цели.

Моята приятелка Соня има много полезни съвети за мъжете, които искат да станат по-добри в леглото. „Внимание, намек“, каза тя. - Ако това, което правите, не води до успех, не удвоявайте усилията си».

Това се отнася за всички области на живота, но по някаква причина повечето от нас не разбират това. Културата ни вдъхновява, че ако удвоите усилията си, ако се напрегнете правилно, ще намерите изход от объркването към щастието. Ако помпате мускулите на ръцете си и правилно вземете собствената си коса, определено ще се измъкнете от блатото на страданието в най-красивия живот на света. Повечето от моите клиенти, след като признаха, че нещо не е наред с живота им, се опитаха да поправят ситуацията, като правеха същите неща като преди, само че по-силно. Те се опитаха да работят по-добре, да изглеждат по-добре,

по-добре е да обичашяжте по-добре - като цяло да бъде по добре, Мамка му!

Все едно да осъзнаеш, че си излязъл от главния път, да седнеш зад волана на кола и да натиснеш педала на газта. Така можете да превърнете една неприятна ситуация в откровено опасна. Когато осъзнаем, че сме извън курса, най-доброто нещо, което трябва да направим, е да намалим или дори да спрем. Тогава ще бъде възможно да се оцени ситуацията и да се намери начин да се върнете на безопасни места. […]

Ако сте открили някакви мътни зони в живота си, вероятно сте стигнали до извода, че трябва да опитате повече и да станете по-добри. Почти сигурно няма да помогне.

Чуй ме: проблемът не е колко си твърд работано че работите върху нещо, което не ви устройва.

Вашите цели и мотиви не са в съответствие с най-дълбоката ви истина. Те се генерират не от вашите естествени наклонности, а от две сили, които ни изтласкват от истинския път: травма и социализация.

Под травма имам предвид не само ужасни трагедии като война или насилие над деца. Имам предвид всяко болезнено преживяване, което ни заслепява и ни пречи да погледнем в дълбините на душата. травма може също така родителите или съучениците ни постоянно да ни засрамват. И също така - финансовата криза, мащабна кавга, смъртта на куче. В резултат на такива събития нашето поведение се променя, защото не искаме повторение на това преживяване. Например, провал в любовта или разочарование професииОбещаваме си никога повече да не се влюбваме или да се доверяваме на собствените си амбициозни надежди.

Как се справяме с травмата се определя от социализацията.

Когато не знаете какво да правите, правете каквото знаете. Стискаме зъби или, напротив, избухваме, за да привлечем вниманието на роднини и приятели, или мрачно се затваряме в себе си. Повтаряме едно и също нещо в отчаян стремеж към успех, дори това да не ни прави ни най-малко по-лесно. Тоест, забелязвайки, че действията ни не водят до успех, ние просто се удвояваме усилия.

Капаните на "успеха"

Данте в Божествената комедия дава много ярка метафора за успеха.

Скоро след като героят осъзнава, че се е изгубил в мрачна гора, той вижда планина, издигаща се в тъмнината и сияеща от утринна светлина. Тя е толкова красива и ослепителна, че поетът я нарича "озарена височина". Изглежда, че това е отличен изход от мрачната гора и Данте, въпреки умората си, започва да се издига - но нищо не му се получава: ужасни животни атакуват от всички страни, помните ли? Те плашат нашия герой, натъжават го и го бутат обратно в мрака на долината.

За мен тази осветена височина е символ на всички пътищастанете по-добрикоито научаваме от културния контекст.

За повечето от нас това са пари, много пари. След това върху този златен субстрат можете да наслоите ослепителна физическа красота, и брилянтен ум, и творчески таланти, и страхотна любов, и всичко изброено наведнъж. „Този, този, този за мен и този също! мислим. - Вземете Нобелова награда! И всички Оскари на света! Сварете достатъчно лунна светлина, за да поставите шест комплекта зъбни импланти за дядо! Тогава животът ще блести с ярки цветове!

Но всички височини на осветените имат една неприятна черта: във всеки случай те се намират на територията на мрачната гора, в която сме нещастни.

Опитът да изкачим планината на „най-добрите“ почти винаги включва непосилна работа, когато вече сме изтощени.

И, разбира се, трябва да помним и за ужасните емоционални състояния - тревожност, депресия, гняв, които ни завладяват всеки път, когато изглежда, че сме тръгнали напред. Те обезсилват всичките ни усилия, подкопават решимостта ни и ни изпращат обратно в дълбините на тъмната гора.

Самият аз няколко пъти се изкачвах в подножието на осветените височини. Но дори когато успях да стигна до планирания базов лагер, се оправих само за няколко дни.

Както вече споменах, сред моите клиенти имаше хора, които външно живееха на самия връх на осветената височина, но никой от тях не отбеляза трайно удовлетворение от живота. Тъй като от малки ни учат, че успехът е идентичен с щастието, струва си да се спрем на това по-подробно.

Един ден получих обаждане в полунощ от известен бизнесмен на име Кийт, който току-що беше обявил компанията си публична. След един ден той спечелен над двеста милиона долара. Извика ме от банкет, грозно пиян от петдесетгодишен скоч и лакиран всичко с шепа хапчета. Рокендролът на известна група гърмеше на заден план, толкова силен, че едва чувах Кийт.

- ПРЕДСТАВИ СИ, ТОВА НЕ МИ СТИГА, ПО дяволите! - извика той в слушалката. МИСЛЕХ СИ, ЩЕ МИ СТИГА, АМА НЕ! КОГА ЩЕ МИ СТИГНЕ ДА ВДИГНА И ПЛЯСКА?!

Въпросът беше риторичен. Дори да се опитах да отговоря, Кийт нямаше да чуе нищо заради оглушителната музика и културните послания в главата му. Говорихме отново и отново за това, което той лично щастие носете малки неща - например разходка сред природата. Но Кийт беше искрено убеден, че ако ходи по-малко сред природата и се фокусира върху това да стане още по-богат, в крайна сметка ще бъде достатъчно добър. Надявам се накрая да е успял. Но честно казано, съмнявам се.

Какво са ни учили да искаме

Основната причина за желанието да се изкачите до върха на озарените висини е така наречената теория за социалната сравнениякакто го наричат ​​психолозите. Това означава, че сме склонни да измерваме благосъстоянието си не по това как се чувстваме, а по това как изглежда животът ни в сравнение с живота на другите хора. Почти всеобщо погрешно схващане сред обитателите на тъмната гора е вярата, че щастието ни очаква, когато намерим себе си по-висок други в някакъв социално дефиниран мащаб. И тъй като този мащаб е зададен не от природата, а от културата, ние се изкачваме във висините, осветени от най-безумни пътища.

Например, в традиционен Китай, за да може една жена да се изкачи по социалната стълбица, тя трябваше да има малки крака. Момичетата и жените са превързвали и осакатявали краката си от поколения, осакатявали са ги, за да направят По-добре. Във Викторианска Англия жените носели дрехи, изработени от тъкани, боядисани с арсен. Тези бои разяждаха кожата и проблясваха от най-малката искра, но модниците не щадяха нищо, само за да изглеждат по-добре от своите съперници! В нашето общество мнозина са готови да се самоубият, само и само да бъдат По-добре: най-луксозно е да украсиш торта, да извадиш най-чистокръвния от всички чистокръвни пудели, да забиеш малка топка в малка дупка с гениална бухалка.

Няма да намерите диви животни да правят такива глупости, няма да си хабят силите за тях. Някои живи същества се конкурират за храна, територия, брачни партньори. Много хора обичат да играят и изглежда се наслаждават на победите с играчки. Но те няма да разкъсат козината и перата си, освен ако не могат да натрупат милиард пъти повече семена или мъртви зайци от друго врабче или койот. Осветената височина е изградена върху чисто човешката склонност да оценяваме всичко като "постижение". Това е култура, не природа.

Напротив, вашето истинско аз е чистата природа. Не му пука от високата череша, какво стои на някой по-добре и изобщо кой какво носи. Олимпийските медали и наградите Пулицър го интересуват само защото блестят красиво.

Истинската ви природа обича всичко, което може да ви достави искрена наслада – тук и сега.

Тя обича забавлението, приятелите, контакта кожа до кожа, слънцето, водата, смеха, аромата на листата, сладостта и тишината на здравия сън. Ето едно малко умствено упражнение, което ще ви помогне да усетите разликата между импулсите, които идват от културата и от природата.

Упражнение "Култура или природа"

Първо си спомнете кога сте се виждали за последен път рекламаче наистина обичаш. Може да бъде всичко: телевизионна реклама, реклама в социални медии, плакат на витрина на магазин. Може би, когато тази реклама привлече вниманието ви, сте имали силно желание да закупите рекламирания продукт. Внезапно сте искали – наистина сте искали – да вземете най-новия смартфон, луксозна нова кола, яке, което е по-модерно от всяко ваше. Напиши какво беше. […]

Сега си представете, че го имате. Обърнете внимание какви усещания възникват в тялото при тази мисъл. Може би наистина копнеете за този продукт. Може би сте почувствали прилив на жизненост и надежда или, напротив, сте се разстроили, защото сте убедени, че никога няма да имате това невероятно нещо. Опишете възможно най-точно чувството, което изпитвате, когато си позволите да искате този продукт. Как се чувствате физически и емоционалнокогато мислите да го получите?

Когато си представя, че имам нещо, което една реклама ме е накарала да искам, получавам следните усещания:

• физически;
• емоционален.

Сега го разклатете. Буквално. Разклатете главата си, ръцете си, цялото си тяло като животно, когато излиза от водата. Това ще ви помогне да изчистите ума и чувствата си. Освободете се от образа, вдъхновен от рекламата. Забележете дали това е трудно за вас, дали почти сте решили да отидете и да купите това ново нещо или поне да погледнете отново снимката му. Когато най-накрая можете да се отърсите от това желание достатъчно, за да се съсредоточите върху настоящето, отговорете на следващия въпрос.

Когато си сам в мълчание, да кажем лъжа без сън през нощта, какво копнееш? Не просто с желание, а със страст. Напишете първото нещо, което ви хрумне. […]

Нека чувството на копнеж по него расте и се разширява. Ярко си представете, че го имате. Как този образ влияе на вашето тяло и чувства? Избройте чувствата си.

Когато си представя, че съм получил това, за което копнея, когато съм спокоен, изпитвам следните усещания:

• физически;
• емоционален.

Виждате ли разликата? Всеки има свой собствен уникален опит, но като правило усещанията, причинени от рекламата, и усещанията, които възникват от спонтанни желания, са напълно различни за нас.

И тук е смисълът: ако сте отделени от истинската си същност, ще откриете, че вашето желание и страст са насочени към различни неща.

Когато културата не ни разсейва, отиваме директно към задоволяване на нашите духовни стремежи.

Когато жадуваме за нещо, за което сме били научени да жадуваме, ние напълно губим връзка с вътрешните си същества. мотиви и риск, посвещавайки живота си на преследване на награди, които никога няма да ни донесат удовлетворение.

Правил съм тези упражнения с много клиенти. Желанията им се различаваха толкова, колкото и социалните условия, в които се намираха – като дрехите, жилищата, впечатленията, взаимоотношенията. Но те изпитваха страст само към няколко неща и списъкът на всички тях беше изненадващо сходен, дори за хора от различни култури: мир, свобода, любов, комфорт, съучастие.

Ето какво забелязах: ако цял живот се стремите към целите, поставени от културата (изкачване до висините озарени), тогава по принцип дори можете да получите това, което искате, но едва ли можете да получите това, към което сте страстни стремя се. И така, как да се спуснем от осветената височина? И ето как: не участвайте в развода.

Културно разводилово

Осветената височина се появява в мрачната гора само когато група хора споделят общо стойности. Да речем, ако осакатите крака на дъщеря си, за да направите десетсантиметрова „лотосова пъпка“ (както го наричаха в Китай), това няма да помогне. издигнете се до най-високото стъпало на социалната йерархия в съвременна Америка - освен че се оказвате на първо място в списъка на издирваните от службата за защита на майчинството и детство. И ако започнете да се обличате в запалими дрехи, боядисани с арсен, е малко вероятно да добавите харесвания към вас във Facebook *.

Вашата културна група трябва да се съгласи, че вашата постижения има свещи в осветените висини, защото в реалността, включително и в реалността на собствената ви истинска природа, те не означават нищо. Хората са толкова настроени към културните ценности, че веднага щом започнем да се стремим към височините на осветените висини, рискуваме напълно да забравим собствените си истински желания.

Не можем да загубим истинската си същност, както е записано в ДНК-то ни, но можем да се отделим от нея, за да станем по-добри в различни културни игри.

Моята приятелка Рая, която е дългогодишна бездомна наркоманка, го нарече "участие в измама". Тя прави това от десетилетия, за да получи наркотици или пари от тях. И тогава, когато минаха много години, след като се отърва от зависимостта, тя каза: „Мога да вляза в стаята и от прага да разбера кой в ​​каква измама е замесен. В крайна сметка почти всеки мами някого в нещо.

Тя използва думата hustle, която според онлайн речниците има в модерен английски език много интересни значения. Ще цитирам няколко от тях. Няма да ги преразказвам със свои думи, а ще дам точни цитати от речникови статии.

Hustle значения:

1. С кураж, увереност, самочувствие и решителност излезте в големия свят и работете, докато постигнете всичко, което искате в живота.
2. Да принуди (някого) да се движи бързо в дадена посока.
3. Да принудиш или убедиш някого да направи или избере нещо.
4. проститутка.
5. Вземете нещо в резултат на незаконни действия; мамят; заблуждавам.

С една дума – истински портрет на съвременната западна култура. Нашата социална дефиниция успех е изградена точно върху тази шумотевица - главно върху нейния смисъл, на който се опира Рая. Трябва да се издигнем над другите и за това трябва: (1) да бъдем въплъщение на увереност и решителност, (2) движим се много бързо, (3) притискаме другите да правят това, което искаме, (4) продаваме се и (5) лъжем И мамят. Ето, приятели, каква е всъщност тази ваша осветена височина.

Този начин на движение през живота помага много. натрупват добро: територия, злато, храна, недвижими имоти. Толкова красиво, че онези, които вярват в него, са колонизирали цялата ни планета, за да я държат празна. В процеса те (ние) внушиха идеята за стойността на разводилов в почти всеки, който не можеше просто да бъде убит. Следователно вашето социално обучение, поне лъвският пай от него, се основава на тази културна традиция. Вероятно сте научили на дълбоко, предвербално ниво, че ако искате да се изкачите и да стигнете до мястото, където животът е по-щастлив, ще трябва да направите размножаването, както всички останали: няма алтернатива.

Всичко, което правите само за да повлияете на другите, вместо да изразите истинската си същност, е измама.

бъдете учтиви да приемате Добре, - развод. Флиртът с хора, за да ги накараш да почувстват специално внимание, е измама. Да седиш сериозно в църквата, съзнателно да излъчваш благочестие, е измама. Да се ​​правиш на глупак, за да се отпуснат другите е измама. Изнасянето на помпозни речи, за да се впечатли, е измама. Да се ​​обличаш по определен начин, защото искаш да изглеждаш професионално, секси, бохемски, богат, да изглеждаш по-висок, по-скромен или по-независим е измама, измама, измама.

Моля, имайте предвид, че това, че сте развъдчик, не означава, че сте такъв лош човек. Това означава, че се справяте добре със социализацията и сте установили отлично сътрудничество с културата. Но това също означава, че сте се отдалечили от истинската си природа. В милиони дребни неща и в нещо важно си затваряш очите за това, към което страстно се стремиш, т.к че това е вашата природа и вие продължавате да се размножавате, за да получите това, на което са ви учили искам. Нека направим малко умствено упражнение, за да стане картината по-ясна.

Упражнение "Усетете разликата"

Спомнете си три или четири от вашите сесии през последната седмица. Може да е нищо (измили сте си зъбите) или нещо колосално (обрали сте банка) и нещо между тях (сготвили сте закуска, играли сте с папагал). Изберете дейност, която от сегашната ви гледна точка ви изглежда относително приятна.

Сега си позволете да си припомните ярко и подробно как сте се почувствали, когато сте направили това. Очаквахте ли го с радост и ентусиазъм? Изпитахте ли истинско удоволствие, когато се заехте с работата? Бяхте ли доволни от целия процес, когато приключихте? Запишете отговора.

Сега помислете за нещо, което направихте миналата седмица и което не ви развълнува. Как се почувствахте, физически и емоционално, когато започнахте задачата? Как се чувствахте докато го правехте? Какво изпита - тъга, умора, недоумение, раздразнение, разсейване? Опишете чувствата си.

Опитайте се да превключите между тези две усещания няколко пъти. Обърнете внимание на разликата, дори и да е съвсем малка. Това е разликата между това, което правите, защото почтеността го изисква, и това, което правите, за да се отдадете на културни измами като всички останали.

Какво сме научени да игнорираме?

Когато правите това упражнение и помислете върху двете неща, които сте направили последно седмица, имайте предвид, че сте направили нещо неприятно поради една проста причина: на някакво ниво, което сте обмислили Това дължи неговотоност. Може би сте го направили от страх, от страх какво ще се случи, ако не го направите. Може би някой е опитал Моля те. Може би имате цял набор от културни правила, които са толкова дълбоко вкоренени в мозъка ви, че никога не ви е хрумвало, че можете, оказва се, да не правите омразно нещо.

Изобщо не казвам, че всички социални договорености са зли. Не мисля, че да живееш в почтеност е равносилно на отхвърляне на всички културни норми, да тичаш гол, да крадеш храна и да изнасилваш красиви непознати и непознати. Просто искам ясно и ясно да разберете разликата между поведението на вашето истинско аз и вашето фалшиво аз, между радостното и мошеничеството.

Това е втората стъпка по пътя към цялостността, прелюдия към привеждане на вашите мисли и действия в съответствие с вашата истина.

То не изисква нищо от вас – само да разграничите кога правите нещо, защото културата го изисква, и кога – по призива на собствената ви истинска природа.

На този етап не са необходими допълнителни действия.

Няма абсолютна истина

Ето какво направих след катастрофалния си срив на осемнадесет години. Веднага щом разбрах, че всичките ми проблеми, очевидно, се дължат на факта, че не знам къде е истината и къде не е, започнах да търся отговора на въпроса „Какво е вярно? с усърдието на гладен тигър на лов. Продължавайки да лежа в леглото, прочетох няколко от великите творби на западните философи, като започнах с предсократиците и продължих в хронологичен ред - това беше поредица от невероятно скучни книги. […]

Няколко месеца по-късно най-накрая стигнах до нечовешки скучния шедьовър на Имануел Кант „Критика на чистия разум“. Той преобърна цялата ми душа и промени живота ми завинаги. Кант вярва, че целият ни опит, включително пространството и времето, се генерира от ума. Може би има някаква реалност, но ние можем да я видим само през призмата на субективното възприятие и от това следва, че никой никога няма да разбере какво е абсолютна истина.

Логиката на Кант ми се стори удивително правилна и в същото време толкова парадоксална, че просто избухна в мозъка ми: абсолютната истина е, че нищо не е абсолютно вярно. не съществувавключително това изявление.

За мен беше като излизане от студена тъмна пещера. В края на краищата се оказа, че мога да побера всички културни вярвания.

Мормоните могат да бъдат както прави, така и грешни в своята концепция за вселената. Моите добри приятели в Харвард може да са прави или грешни в тяхната версия на реалността, която е доста различна. Кой знае със сигурност? Аз със сигурност не. Еха! Какво облекчение! Тъй като другите измислят всичко в движение, мога да бъда като всички останали, но абсолютно никой не се нуждае Доверие.

Оказа се, че това е просто изключителна стратегия за изкачване в осветените висини. Омъжих се за друг мормон, който също отиде в Харвард. Заедно сме спечелили всяка диплома, до която можем да се докопаме, докато продължаваме да се представяме за образцови светии от последните дни. Родих първото си дете по средата на дисертацията си, точно като жена от първите заселници, която ражда потомството си на полето сред оран.

Успях да измамя всички, включително и себе си. Но симптомите на тъмната гора не са изчезнали. Чувствах се празен, страдах от безпокойство, станах патологичен работохолик. Безсънието, болката и неразположението не дадоха сила на вече изтощеното тяло. Успях да разкрия малко от истинската си природа, която наистина обожаваше да учи и обичаше съпруга и децата си. Но по-голямата част от моите действия бяха в отговор на културни изисквания. Вече бях достигнал половината от осветената височина и бързо се изкачих нагоре, където нямаше нищо, което да ми даде искрен радост.

Упражнение "Кой и какво отглеждате"

Ако откриете, че някои от ежедневните ви дейности са продиктувани от културата, а не от вашите истинска природа, тогава вие измамвате себе си, за да изкачите вашата версия на височини осветен. Готови ли сте за напълно откровен разговор със себе си? Ако е така, задайте си следните въпроси, като правите пауза всеки път, докато усетите истинския отговор.

Отново не се изискват никакви действия от ваша страна, освен вътрешно признаване на реалното състояние на нещата.

Забележете разликата между това, което наистина обичате да правите, и това, което правите по други причини.

• Случва ли ви се да прекарвате време с хора, чиято компания не ви харесва? Кой е това?
• Постоянно ли трябва да се насилвате да правите нещо (може би много различни неща), което не искате да правите? Направи списък.
• Правите ли нещо само защото се страхувате, че ако не го направите, някой ще се разстрои или стойността ви ще намалее в техните очи? Какво е това?
• Има ли периоди в ежедневието ви, когато постоянно трябва да се преструвате, че сте по-щастливи и интересни, отколкото сте в действителност? В кои области сте склонни да правите това (отношения с близки, работа, определени места)?
• Случайно да говориш съзнателна лъжа или се преструвам? В какво?

Прочетете отново всичко, което сте написали на предвидените за това места, и ще видите куп ситуации, в които се отказвате от собствената си почтеност в името на културната измама. Не сте направили нищо лошо и все още не трябва да се предприемат никакви действия.

Просто обърнете внимание колко живот губите в измама.

Моите клиенти, когато им предложа това упражнение, понякога губят почва под краката си. Оказва се, че всички неприятни неща, които се принуждават да правят, всички области, в които лъжат за своите чувства, всички случаи, когато са водени от срам или се страхуват от наказание, са именно онези аспекти на поведението им, които са смятали за най-ценни и правилни. Ако сте неработеща майка, която наистина не обича постоянно да се забърква с деца, пожарникар, който мечтае за спокойна умствена работа, военен, който ненавижда твърдата рутина, вероятно се гордеете, че се принуждавате да вървите срещу собствената си природа и да правите това, което искате култура. И сега ви казвам, че тези възхитителни усилия нарушават целостта на вашата личност.

Какво мога да направя?!

Поеми си дъх. Не казвам, че опитът да се съобразиш с културните стандарти е лош. Против. Вие вършите огромна работа, за да живеете според стандартите, които наистина вярвате, че са правилни и добри. Дълбоко се възхищавам на това.

Изисква се невероятна самодисциплина, за да се противопоставиш на природата си.

Ако ви се скарам за тези усилия, просто щях да ви инжектирам нова доза агресия социализация. Не те обвинявам за нищо. Искам само да обърнете внимание на едно нещо: всеки път, когато вървите срещу природата си в името на културата, ви става лошо.

Не забравяйте, че това не означава, че трябва активно да променяте нещо. Все още не. Каня ви да живеете предишния си живот, както сте живели досега. Продължавайте да се занимавате с развъждане. Колкото искаш. Единствената промяна, която се изисква от вас на този етап от пътя на целостта, е да признаете (само пред себе си), че някои от вашите действия са предназначени да произвеждат впечатление други хора или отговарят на техните очаквания. […]

Книгата "Поставяне на фигурите" се състои от теория и практически упражнения. Ръководството ще ви помогне да разберете как да спрете да се водите от съвременната култура, да спрете да живеете чужд живот и да започнете свой собствен - интересен и автентичен.

Купете книга

*Дейности на Meta Platforms Inc. и неговите социални мрежи Facebook и Instagram са забранени на територията на Руската федерация.