Напомпване: енергична тренировка за тези, които се борят с наднорменото тегло

В този комплекс сме събрали прости и ефективни упражнения, които ще ви накарат да се потите. Постелете постелка, включете весела музика и се настройте за добра тренировка.

Как да направите тренировката

За да бъде по-удобно да изпълнявате комплекса, изтеглете приложението с интервален таймер. Така че можете да навигирате чрез звук и да не гледате часовника през цялото време.

Всяко упражнение от списъка ще трябва да се изпълнява за 30 секунди, а почивката - само 10 секунди. След кратка почивка преминете към друго движение.

По този начин ще трябва да изпълните следните упражнения:

1. Клекнете с привеждане на коляното към лакътя.
2. Дъски стъпала.
3. Напади с усукване на тялото с десния крак.
4. "Скален катерач".
5. Напади с усукване на тялото от левия крак.
6. Пеперудена гънка.

След това починете за две минути и започнете отново. Ако не сте тренирали дълго време, започнете с три кръга и постепенно увеличете броя им до шест.

Как се правят упражнения

Клекнете с коляно до лакът

Поставете краката си на ширината на раменете. Поставете ръцете си зад главата си и разтворете лактите си настрани. Направете клек, изправете се, повдигнете сгънатия десен крак и завъртете тялото надясно, опитвайки се да достигнете коляното с левия лакът.

Спуснете крака и повторете същото от другата страна: клекнете, повдигнете лявото коляно и се завъртете наляво. Редувайте страните във времето. Работи здраво.

Дъски стъпала

Застанете в легнало положение, сложете краката си заедно, а ръцете - на ширината на раменете. Стегнете коремните мускули, за да не увисне долната част на гърба.

Направете крачка надясно с десния си крак и заменете лявата си ръка с другата ръка. След това пристъпете надясно с левия крак и дясната ръка, като се върнете в изходна позиция, но леко вдясно от мястото, от което сте започнали.

Направете същото в обратен ред. Продължете да се движите по този начин, поддържайки напрежението в мускулите на тялото.

Напади с усукване на тялото

Хвърлете се назад с десния си крак, след това повдигнете и изнесете коляното си напред, докато извивате торса си надясно. Спуснете се отново в скок. Продължете да работите по този начин в продължение на 30 секунди.

След упражнението за катерене повторете напади с усукване от левия крак.

скален катерач

Застанете в легнало положение, стегнете пресата. Издърпайте коляното на десния крак към гърдите, върнете крака назад и повторете същото с другия. Редувайте краката, движете се енергично. Уверете се, че раменете ви остават надолу и долната част на гърба ви не увисва.

Плисе пеперуда

Седнете на пода, свържете краката и ги приближете до таза, завъртете коленете си настрани. Легнете по гръб, сложете ръцете си зад главата и ги изправете.

Стегнете пресата, направете сгъване, докоснете краката с ръце и се върнете обратно на пода. Продължавайте в същия дух. Уверете се, че долната част на гърба не се огъва преди повдигане - притиснете го към пода.

Пишете как тренирате. Колко обиколки направи?