Как да промените навиците си към по-добро веднъж завинаги

Защо е трудно да променим навиците

Когато извършваме повтарящи се действия, мозъкът ни образува невронни връзки. И колкото по-често повтаряме нещо, толкова по-силни стават те. Представете си човек, който тепърва се учи да кара кола. Първо запомня какво да прави и в какъв ред, след което бавно и внимателно повтаря последователността от стъпки, и когато го направи достатъчно пъти, спира да мисли как да запали двигателя и да смени скоростите. Това се превръща в автоматичен навик.

По същия начин ние формираме добри и лоши навици през целия си живот. И щом някои навик вкоренен, е доста трудно да се отървете от него. Нашият мозък смята всяко повтарящо се поведение за важно и не прави разлика между това кое е добро за нас и кое не. Той просто поддържа познат курс на действие. Ето защо, за да се отървете от лошите навици, ще трябва да отделите време и усилия за сериозна работа върху себе си.

Как да променим навиците

1. Правете нещо просто и изпълнимо всеки ден, докато не стане автоматично. Например, ако искате да научите чужд език, вземете за правило да учите 10 нови думи всеки ден. Ползата от всеки навик е, че след като се формира, ние се нуждаем от значително по-малко умствена енергия,
   instagram viewer
   внимание и съзнателна мотивация за поддържането му.
2. Постепенно преминете от малки цели към по-големи. В противен случай бързо ще се уморите и ще загубите мотивация.
3. Когато овладявате навик, изберете удобен контекст. Например, учете чужд език веднага след вечеря.
4. Ясно дефинирайте целите. Това ще помогне да не се пръска и да положите повече усилия в правилната посока.
5. Процесът на формиране на навик може да достигне своя връх и след това да спре. За да предотвратите това да се случи, повишавайте редовно ставките си. Да речем, първо научете 10 чужди думи на ден, след това 20, 30 и т.н.
6. Помислете за характеристиките на вътрешната и външната мотивация. вътрешна мотивация не е свързан по никакъв начин с външния свят, не зависи от възможни награди, срокове или натиск отвън и помага да се върви напред в дългосрочен план. Действието на външната мотивация обикновено е краткотрайно, постепенно уморително и понякога напълно придружено от неприятни последици.
7. Докато поведението ви стане автоматично, от вас ще се изисква да сте осъзнати, да се самоконтролирате и да желаете да се чувствате неудобно. Дори при много сложни действия може да се постигне високо ниво на автоматизъм, но за това е необходимо да продължите да работите дори когато не се чувствате много добре емоционално или физически.
8. Имайте предвид, че прилагането на по-сложните навици ще отнеме повече време.
9. използвайте силата награди. Това ще научи мозъка, че действието заслужава да бъде запомнено. Например, хапвайте парче шоколад след всеки урок по чужд език. Принципът на възнаграждението може да се използва и за премахване на лошите навици. Анализирайте какъв вид удоволствие ви доставят и помислете как иначе можете да го получите.
10. Направете съзнателно нещо, което не сте правили преди. С нарастването на силата на навика нашите намерения имат все по-малко значение. Желанието за промяна не е достатъчно, защото определени неща вече се случват в мозъка ни. процеси, поддържащи навик, като производството на хормона допамин или създаването на асоциация вериги. Следователно ще трябва да приложите сила на волята и съзнателно да промените съществуващите модели на поведение.
11. Бъдете готови да отделите време и усилия. За моя книги „Навиците са добри, навиците са лоши. Науката за положителната промяна“, психологът Уенди Ууд проведе проучване и установи, че 43% от нашите действия са навици. Това означава, че за да промените старото и да консолидирате новото поведение, трябва да се потите.
12. Пренаредете околната среда в подкрепа на добрите навици. Например, купете интересни учебници за изучаване на чужд език или проблем специално работно място за класове.
13. Включете приятел или член на семейството в процеса. Партньорът ще ви помогне да останете заинтересовани и мотивирани, както и да станете опора и подкрепа.
14. Развивайте съзнание и любопитство. Те ще ви позволят да се отворите към нови навици и да се отървете от повтарящите се стари модели на поведение.
15. Намерете лична цел или смисъл в предприемането на определени действия, които резонират с вашите ценности. Това ще улесни поддържането на дългосрочна мотивация.
16. Вдъхновете се да прилагате добри навици с самосъчувствие и любов към себе си.

Смятахме, че нов навик може да се създаде за 21 дни. Но изследвания шоуче в зависимост от сложността отнема около 66 дни, а понякога и повече. В същото време моделите на поведение никога не изчезват напълно - те се съхраняват в структурата на нашия мозък.

От една страна, това е полезно, защото можем да продължим изоставения навик от там, където сме го спрели. От друга страна, вредните модели на поведение също остават в съзнанието ни и изчакват времето си. Затова е важно да запомните, че промяната на навиците ще изисква внимателност, повтарящи се действия, решителност и желание да се чувствате неудобно.