Защо трябва да си правите селфи всеки ден
разни / / April 02, 2023
Не става въпрос за харесванията на приятелите ви.
Как селфитата могат да ви помогнат
Да кажем веднага: като всеки мощен инструмент, селфито може да навреди. Това се случва, когато човек има нужда да се снима поне три пъти на ден и да пуска снимки в социалната мрежа, за да събира лайкове. Така образувани пристрастяване: човек има нужда от все повече харесвания, иначе се чувства самотен и отхвърлен.
Но има няколко предимства да правите селфита за себе си, а не за другите.
Селфитата ви помагат да погледнете на себе си по нов начин
В огледалото се виждаме в същите пози и с обичайното изражение на лицето. Снимките могат да ви покажат от неочакван ъгъл.
Селфитата ви уведомяват кога да поискате помощ
Не можете да забележите, че не сте в хармония със себе си и да приемете, че всичко е нормално. Селфитата ще ви помогнат да се погледнете отстрани и да видите промени във външния вид, които могат да бъдат сигнали за психологически или дори физически проблеми. А вашето възприятие за себе си на снимката ще ви подскаже дали имате нужда от помощта на психолог или психотерапевт.
Селфитата могат да повишат настроението и самочувствието
Селфи учени Джанартанан Балакришнан и Марк Грифитс разпитан повече от 600 души. Ето типичните мнения на участниците за въздействието на селфитата:
- „Възхищавам се на себе си и придобивам изключителна увереност, когато се видя в селфи.“
- „Правя си селфи, за да се отпусна и да се заредя с положително настроение.“
- „Понякога селфитата ми помагат да се отърва от всички потискащи мисли.“
Защо за терапевтичен ефект си струва да изберете селфи, а не да снимате с професионалист
Професионалната фотосесия ще ви помогне да видите себе си от нова гледна точка, но вие не сте нейният автор. Селфитата са резултат от вашата креативност.
- Селфита могат да се правят по всяко време без никаква подготовка. И направете толкова снимки, колкото искате, без ограничения.
- Вие сами преценявате дали рамката е сполучлива или не. Фотографът има собствено виждане, което може да се различава от вашето.
- Неуспешните кадри няма да бъдат видени от никого освен от вас. Това е аргумент за тези, които държат на поверителността.
Как да си правите селфита, за да опознаете себе си по-добре и да станете по-уверени
Пригответе се да снимате не заради оценките на приятелите и харесванията социални мрежи. Считайте, че провеждате експеримент, резултатите от който се оценяват само от вас.
Отнасяйте се към селфитата като към игра
Не приемайте прекалено сериозно снимането на смартфон и се настройте предварително за определени резултати. Играта ще ви помогне да се отпуснете и да се забавлявате.
Джейн Макгонигал
Геймплеят е чудесен лек за депресия: той носи прилив на енергия, съчетан с приятно чувство на самоувереност. Ето защо играта е в състояние да ни постави в най-доброто настроение, дори когато всичко останало в живота ни лети през уши.
Селфито също може да бъде забавна игра, особено ако измислите свои собствени правила за нея. Например, заснемането на блиц е правене на пет снимки от различни ъгли за 20 секунди. Или започнете ритуал: всяка сутрин кажете на глас какво очаквате от новия ден и в същото време натиснете бутона на камерата. Вашата игра, вашите закони.
Правете снимки спонтанно, без да позирате
Смисълът на селфи изследването е да опознаеш себе си от неочаквана страна. От предишните снимки вече сте проучили успешните си пози, сега е време да намерите нови. Това ще помогне на спонтанни снимки, направени без подготовка и от различни ъгли.
Снимайте се как се смеете
Снимките на радостни хора винаги предизвикват едни и същи емоции - не напразно в рекламата ни показват щастливи хора, а не тъжни и разплакани. Ако често гледате вашата радостна снимка, тогава оценката „Щастлив съм“ е фиксирана. Можете да си повтаряте колкото искате, че сте човек, който мисли позитивно и вижда само хубави неща в живота. Но една емоционална снимка ще ви напомни за това по-добре от всякакви думи. С течение на времето ще започнете да се възприемате точно като на снимките и ще се увеличавате самоувереност.
Гримаси и гримаси при снимане
Да, в играта можете да бъдете и такива - забавни и нелепи. Често в гримасите има повече живот, отколкото в изкуственото спокойствие. Тази техника ще ви помогне да си позволите да бъдете естествени в ежедневието, да не се страхувате да покажете ярки емоции. И в крайна сметка – да станем по-уверени и да повишим самочувствието.
Запазете най-добрите си снимки в отделна папка
Така създавате нов образ на себе си. Селфито ще ви помогне да видите: вие сте умен, силен, искрен, весел и трогателен човек. Или може би суров и резервиран. Но точно такъв, какъвто бихте искали да видите себе си.
Търсете в снимките си емоции, които ви зареждат. Не забравяйте, че вашият нов имидж не е заслуга на професионален фотограф. Това си ти, само ти без филтри и ретуш. Вижте успешните си снимки и ще се почувствате по-уверени.
Юлия Кабицина
Сегашната ви представа за себе си се състои от вашите съществуващи представи за себе си, от вашите оценки и интерпретации на фактите, които са се случили. Използвайте същия метод, за да създадете ново изображение
Снимайте се редовно
Правете си селфи всеки ден. Ако това е твърде често за вас, изберете сами честотата. С течение на времето ще видите как се променяте.
Ако сте започнали да спортувате, практикувайте йога или сте преминали към балансирана диета, селфи ще ви помогне да забележите напредъка си. Когато ви се струва, че бележите време, погледнете снимките, направени преди няколко месеца. Ще видите резултатите от усилията си, а това ще повиши самочувствието ви.
Ако не сте въвели нови навици, селфито ще ви каже какви промени искате. Какъв съвет бихте дали на вашия близнак на снимката? Запишете всички идеи и след това се опитайте да реализирате тези, които предизвикват чувство на приповдигнатост и радост.
Какво да правим със снимките по-нататък
Обърнете внимание на емоциите, които възникват, когато гледате снимките.
Ако харесвате себе си
Всеки от нас има нужда от внимание, важно е всички да бъдат видими. Затова се радваме на харесвания в социалните мрежи - това са съобщения, които казват: „Ти си, те те виждат, всичко е наред с теб“. Ако излъчвате такъв сигнал към себе си, вие сте много по-малко зависими от одобрението на други хора.
Ако се харесвате, значи всичко е наред със самочувствието ви. Обърнете внимание на новите и необичайни изображения, които се появиха на снимките. Това са кадри, които предизвикват реакцията „Това аз ли съм? Колко изумително!" Опитайте се съзнателно да възпроизведете тези състояния и преценете доколко се чувствате комфортно в тях. Опитайте нови визии в ежедневието.
Ако не се харесвате
Това означава, че не приемате част от личността си. Можете да прочетете за това как трябва да цените, уважавате и приемате себе си и да сте сигурни, че това е какво чувствате към себе си. Може да не забележите, че вашите самочувствие не е добре. Но ако винаги не харесвате селфитата, струва си да разберете какво е това в себе си, което не искате да виждате. В този случай селфито ще се превърне в лупа, която ще покаже: има проблем и той трябва да бъде решен, освен това с помощта на психотерапевт.
Ангелина Макеева
Често има клиенти, които по всякакъв начин избягват да бъдат заснети на снимка. Тук можете да диагностицирате отхвърлянето на себе си като личност и крайно недоволство от себе си във всеки смисъл.
В психотерапевтичната практика съществува техника на самофототерапия. Лекарят моли да донесе на срещата 7-10 снимки, които клиентът най-много не харесва. И това помага да се разбере какви аспекти на човека той не иска да забележи.
Ако не се харесвате на снимката, може би е време да се запишете на психотерапевт.
Ако се харесвате, но забелязвате, че изглеждате уморени
Обърнете внимание на изражението на очите. Можете да промените изражението на лицето, позата, прическата, но очите ви винаги ще показват как се чувствате. И ако ви се струва, че всичко изглежда наред, само по някаква причина погледът на снимката винаги е изчезнал, а лицето изглежда уморено дори през уикенда сутрин - време е да промените нещо. Може би трябва да преминете през медицински преглед или да си уговорите среща с психолог.
Прочетете също🧐
- Как да правите страхотни снимки, когато няма кой да ви снима
- Как да разберете кога е време да посетите психотерапевт
- Zoom dysmorphia: защо работните видео чатове подкопават самочувствието и как да се справите с това
Обработен текст: автор Наталия Небогатова, редактор Алина Машковцева, коректор Наталия Псурцева