6 неща, които да направите веднага, когато сте в лошо настроение

Всички имаме дни, в които се чувстваме раздразнени, ядосани, тревожни, разочаровани или уморени. В някои случаи причината за лошото настроение е очевидна – например имахме неуспешна презентация на работа, преживяваме тежка раздяла с любим човек или просто не сме се наспали. При други всичко е много по-мътно и настроението ни внезапно се променя без видима причина. В такива моменти се нуждаем от спешна психологическа помощ. И ето какво можете да направите първо.

1. Говорете за емоциите си

Помислете за хората около вас. Малко вероятно е да искате те да страдат от промяна в настроението ви. Може дори да имате нужда от тяхната помощ и подкрепа. Затова се опитайте да поемете отговорност за емоциите си и честно говорете за лошото си настроение на партньор, приятел или колега. Това ще позволи на другите да разберат какво се случва и защо се „цупиш“ или „ръмжиш“. Освен това обяснете на другите хора какво очаквате от тях: например да бъдат оставени сами, прегърнати или изслушани.

2. играйте на детектив

Покажете любопитството си. Опитайте се да разберете защо настроението ви се е влошило днес, а не вчера. Какво може да ви е повлияло: липса на сън, глад, стрес от труден проект на работа или гняв от сутрешна кавга с партньор?

за какво си мислиш Емоциите възникват в отговор на мислите. Понякога ни е трудно да следваме собствените си мисли, особено ако се фокусираме твърде много върху физическите усещания. Тук отново трябва да включите вътрешния Шерлок Холмс: спрете и обърнете внимание на това, което се случва в главата ви. Основната цел на тази „игра на детектив“ е да опознаете себе си по-добре, като идентифицирате причините за лошото настроение и елиминирате факторите, които го подхранват.

3. Решете дребни проблеми

Изморен? Осигурете си поне един час сън. Гладни? Ела на обяд. Притеснявате се, че не можете да вършите работата си? Помолете колеги за помощ или обсъдете нивото на трудност на задачите си с шефа си. Колкото по-бързо се справите с проблемите, които причиняват лошото ви настроение, толкова по-добре ще се почувствате.

4. Отложете големите решения

Прости действия като „подремване“ или „ядене“ ще ви спестят от дребни проблеми, които могат да бъдат решени тук и сега. Но ако лошото настроение е свързано със сериозен проблем, по-добре е да отложите решението до момента, в който сте емоционално стабилни. Например, ако сте се скарали с партньор и сега сте много ядосани на него, не трябва да говорите с него в това състояние и още повече, че не трябва веднага да мислите за прекъсване на връзката.

Когато сме особено развълнувани, започваме да гледаме отблизо на света около нас. Нашият „емоционален мозък“ преминава към черно-бяло мислене и предлага радикални решения. Това е като да вземаме решения пияни: те изглеждат правилни в началото, но след това съжаляваме за тях.

Опитайте се да не се поддавате на триковете на мозъка. Кажете си, че сега не е най-доброто време за действие. Изчакайте, докато вашият „рационален мозък“ се върне в действие и го обмислете отново без емоции.

5. успокой се

Когато решите малките проблеми и отложите големите, опитайте се да се успокоите. Това може да стане по следните начини:

• Медитирайте. Обикновено 10-15 минути са достатъчни, за да се почувствате по-добре.
• Запишете преживяванията си на хартия. Това ще ви позволи да изхвърлите всичко от главата си и да спрете да се вманиачавате. Просто не отделяйте повече от 10 минути за записи, за да не се обезсърчите.
• Занимавайте се със спорт. Достатъчно е да отделите същите 10 минути и да правите прости упражнения за разтягане или да се разходите, за да получите порция ендорфини.
• Отделете време за обмислени занимания. Например, играйте любимата си игра, рисувайте, гответе - правете нещо, което напълно поглъща вниманието ви.
• Наспи се. Както 20-минутна дрямка през деня, така и по-ранно гасене вечер са подходящи. Сънят „рестартира“ мозъка и унищожава всички умствени „боклуци“.

6. Напомнете си, че това ще мине

Настроението ни се повишава и спада през целия ден по много причини. Важно е не само да сте наясно с тези промени, но и да бъдете търпеливи. Дори и да не правите нищо, най-вероятно в даден момент пак ще се почувствате по-добре.

Ако постоянно страдате от промени в настроението, но не можете да откриете причината сами, може би си струва да се свържете със специалист.