3 съвета за поддържане на краката ви здрави
разни / / September 14, 2022
Тези прости стъпки ще ви помогнат да се почувствате по-добре и да си възвърнете свободата на движение.
1. Подстрижете ноктите си правилно
Внимателната грижа ще помогне да се избегне проблемът с врастнали нокти. Можете да премахнете излишъка с ножица за нокти, клещи или пила за нокти. Трябва да изрежете ноктите си в права линия, оставяйки 1-2 мм свободен ръб. Не изрязвайте ъглите и не се опитвайте да заоблите или насочите ноктите си.
Ако пръстът около нокътната плочка е зачервен, болезнен и гноен, най-вероятно нокътят вече е започнал враствамВрастнали нокти на краката / клиника Кливланд. Не го режете сами - може изострятВрастнали нокти на краката / клиника Кливланд проблем. По-добре е да се консултирате с ортопед. Ако е необходимо, специалистът ще инсталира коригираща система - например титанова нишка или плоча.
2. Изберете правилните обувки
Навикът да носите тесни обувки води не само до мехури. В бъдеще може да срещнете бурситБуниони (Hallux Valgus) / Кливландска клиника - болезнена костна подутина на палеца. Обувките, които не стават, провокират
врастнали ноктиВрастнал нокът / Национална здравна служба и влошава флебюризъмРазширени вени: 7 мита, в които не трябва да вярвате / Cleveland Clinicако вече съществува.За да изберете правилния чифт, придържам се към10 съвета за намиране на правилните обувки / Harvard Health Publishing прости препоръки:
- Търсете обувки, които отговарят на формата на вашия крак. Вземете лист с вашия отпечатък в магазина и го прикрепете към обувките, които харесвате. Ако обувките са по-тесни или по-къси от щампата, по-добре дори не ги пробвайте.
- Уверете се, че между пръстите и ръба на ботуша има около 1 сантиметър. Това разстояние е достатъчно, за да може кракът да се движи напред при ходене. Когато пробвате, размърдайте пръстите си - те трябва да се движат свободно.
- Имайте предвид, че размерите на обувките се променят с възрастта. Крака мога да бъдаОбувките стават тесни? Защо вашите крака променят размера си с течение на времето / Cleveland Clinic по-голям и по-широк. Затова е по-добре да ги измервате всеки път, преди да изберете нови обувки. Ако единият крак е по-голям от другия, изберете размера, който съответства на по-големия крак.
Някои хора се нуждаят от ортопедични стелки. Те са помогнеИмам ли нужда от ортези? Какъв вид? / Harvard Health Publishing с болки в петите, кръста, общ дискомфорт в краката. Ако почувствате неприятни симптоми, консултирайте се с ортопед.
3. Контролирайте нивата на захарта си
Често проблеми с краката СрещаДиабет и проблеми с краката / Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания при хора с диабет. Причини за заболяване щетаДиабет и проблеми с краката / Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания нерви, което води до загуба на чувствителност в крака. Човек може да не забележи камъче в чорап или мехур на крака си, което води до порязвания и рани. Освен това, намаляваДиабет и проблеми с краката / Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания обемът на кръвния поток в краката и раните заздравяват по-лошо.
За да избегнете диабет тип II, важноПредотвратяване на диабета: 5 съвета за поемане на контрол / Mayo Clinic яжте правилно и се движете повече. Включете в диетата си плодове и зеленчуци без скорбяла, бобови растения, ядки и мазна риба - скумрия, риба тон, треска. Отделете поне 30 минути на ден за физическа активност – енергично ходене, бягане, каране на колело. Опитайте се да не седите дълго време, без да се движите. Ако работите на компютър, ставайте от бюрото си на всеки половин час.
Прочетете също🧐
- Защо болят петите и какво да правя с това
- Какво е опасна царевица и как да я премахнете
- Откъде идват напуканите пети и какво да правим с тях