5 фактора, които влияят на нашите вярвания за себе си

Издателство "MIF" публикува книгата "Не се съмнявайте в себе си". Неговият автор, психотерапевтът Лиза Оливера, предлага да разпознаете, осмислите и пренапишете негативните житейски сценарии. Можете да започнете например с убеждения за себе си. Публикуваме откъс от първата част, в която говорим точно за това.

1. Семейство

В детството ние непрекъснато получаваме информация от семейството. Започва още преди раждането: обкръжението на нашите майки, това, което си казват, техните преживявания, липсата или наличието на подкрепа започва да ни влияе още в утробата. Изследванията показват, че пренаталният стрес, настроението и преживяванията засягат новородените и дори формирането на мозъка им. Например, установено е, че развитието на плода по време на бременност може да бъде повлияно от хормоните на стреса, което от своя страна понякога увеличава риска от бъдещи проблеми с ученето и поведението.

Много от нашите истории започват още по-рано. Ние наследяваме и носим товара на истории, които дори не са свързани с нас. Изследванията на травмата между поколенията показват, че тя се предава от поколение на поколение чрез историите, които наследяваме, съзнателно или не. Нашата семейна история влияе на това, което ставаме. Тя е в тялото ни.

Помислете например за децата и внуците на жертвите на Холокоста. Според проучвания потомците на хора, които са го преживели, имат по-ниски нива на кортизол от своите връстници, хормон, който ни помага да реагираме на стреса. Така че травмата промени тяхната биология. Същото може да се каже и за други травматични преживявания, които нашите предци са преживели и са пренесли със себе си.

Когато се родим, забелязваме всичко, което виждаме и чуваме. Ние, като малки гъби, поглъщаме всичко, което преживяваме, дори преди да започнем да разбираме какво се случва. Ако близките ви непрекъснато критикуваха теглото ви, може би сте научили историята, че вашата стойност идва от слабината. Ако сте гледали любими хора да отричат ​​емоциите си, може би сте научили историята за криенето на чувства. Ако сте видели любим човек да сковава болката си с алкохол, пазаруване или храна, може би сте решили, че лошите чувства трябва да се изхвърлят, а не да се преживеят. Ако близките ви са ви казвали „бъдете търпеливи“, „не бъдете гадняр“, може би сте научили, че чувствителността е равна на слабост. Когато нямаме други примери, знаем само това, което знаем. А в детството това, което знаем, зависи от това, което виждаме и преживяваме.

Тъй като много от нашите близки едва ли са имали техниките, уменията или обучението да се справят с травми, да регулират емоциите, да изградят здрави взаимоотношения, те са направили каквото са могли със знанията си. Те нямаха достъп до информация като нас. Всички ние сме несъвършени хора, взаимодействащи с други несъвършени хора и това води до наследяване на вярвания и истории, които не винаги отразяват кои сме всъщност.

Само чрез придобиване на независимост можем да разпознаем познатите семейни сценарии. След това можем, ако сами искаме, да предизвикаме историите, които сме наследили и в които вече не искаме да участваме.

Това може да доведе до усещане за заплаха от разрив със семейството, да предизвика страх, че ще престанат да ни обичат, ще ни изоставят, ще ни изгонят. Ето защо толкова много продължават да следват семейните вярвания традиции и истории, които всъщност не отразяват нито техните ценности, нито истината.

2. Нараняване

В допълнение към травмата между поколенията, може да сте преживели и лична травма. Бесел ван дер Колк, водещ изследовател на травми, казва, че травмата е „всичко, което надхвърля способността на тялото да се справи“. Често мислим за това като за значимо събитие, като автомобилна катастрофа или война, но нараняването може също да бъде резултат от повтарящи се по-малко забележими, но дълбоко нараняващи преживявания: емоционално отхвърляне, липса на дълбока връзка, несигурна среда или взаимоотношения, пренебрегване нужди, излагане на насилие, маргинализация в обществото… Има много преживявания, които трябва да се считат за травма, и те са много повече по-често, отколкото си мислим.

Осъзнаването на подобни преживявания в живота ни ще ни позволи да разберем нашите истории. Той отново ни напомня, че ако не сме наясно с алтернативите, тогава знаем само това, което знаем. Положихме всички усилия да осмислим случилото се въз основа на информацията, която тогава имахме.

3. Околен свят

С изключение на брат ми, в ранна възраст не познавах други осиновени деца. Спомням си, че не разбирах защо не познавам никой друг, който да бъда осиновен, и се чудех какво говори това за мен. Това означава ли, че не съм на мястото си? Или съм странен? Нещо не е наред с мен? Много пъти съм си задавал тези въпроси.

Липсата на информация за хора като мен донякъде утежни моето детство. Освен това се сливам със заобикалящата ме среда. Приличах на роднините си. Всички приемаха, че съм „нормално“ дете. Всички смятаха, че всичко е наред. Ето защо беше много лесно да повярвам, че аз самият съм виновен за мислите си, сякаш нещо не е наред, което означава, че нещо не е наред със самия мен.

Понякога си мисля какво ще се промени, ако общувам с другите. приемни стаи деца, ако имах пространството да изследвам тази част от моята идентичност в компанията на хора, които я разбират. Поради липсата на такива връзки в моята среда, започнах да се чудя колко дълбоко сме повлияни от средата - и не само това, което е в нея, но и това, което не е в нея.

Влияе ни всичко, от което сме заобиколени или не, всичко, което виждаме и което не виждаме, всичко, което чуваме и което не чуваме, всичко, на което ставаме свидетели или не.

Нашата среда също влияе до какво имаме достъп, какви ресурси притежаваме, как се свързваме с общността и дали получаваме подкрепа от нея. Нашата среда е един вид къща, която носим в себе си. Това също влияе върху начина, по който се отнасяме към себе си и един към друг. Като изследвате как вашата среда играе ролята на вашата история, можете да придобиете представа за това как сте станали това, което сте. Как ви е повлияла вашата среда?

4. Медия

Нашите истории идват от детството, но това не е единственият им източник. На всички етапи от живота сме бомбардирани с истории за това кои трябва да бъдем и какво означава да бъдем „добри“, „хубави“, „желани“ и „успешни“.

Огромният свят на медиите идеализира определени истории, тела, начин на живот, цели... знаете ли. Безкрайно ни се показват идеални образи, които влияят върху историите, които създаваме. Това са истории за това как телата ни не са достатъчно във форма, връзките ни не са достатъчно красиви, целите ни не са достатъчно големи, домовете ни не са достатъчно елегантни и не сме достатъчно млади. Нашите истории се основават на информация, с която се храним и която може да ни повлияе по начини, които дори не забелязваме.

Днес, в епохата социални мрежи и интернет, където е още по-лесно да се натъкнем на културни улики за това към какво трябва да се стремим, това е особено вярно. Ежедневно виждаме предложения образ на идеала, така че сравненията са неизбежни. Нашите вътрешни истории често се основават на външни очаквания, норми и системи, които не винаги са били създадени за нашето благополучие.

Ако слушаме тези истории достатъчно дълго, ние ги интернализираме. Понякога дори започваме да се самооценяваме въз основа на това дали отговаряме на тези външни стандарти, какви „трябва“ да бъдем и как „трябва“ да изглежда животът ни.

Разбирането на посланията, които чуваме ежедневно и колко сме ги възприели, е ключът към идентифицирането на житейски сценарии, които изобщо нямат нищо общо с живота ни.

5. общество

Ние не живеем в балон, а в общество, което има свои собствени истории, които влияят на живота ни по много начини. Медиите са само част от този процес, историите се появяват навсякъде, от училищни програми до правителствени постановления и религиозни доктрини, чак до социалните норми. […] Соня Рене Тейлър, автор на „Тялото не е извинение“, ми показа как системите, в които живеем, влияят на нашия вътрешен свят. Какви истории сте наследили за това, че сте мъж, жена или не се идентифицирате с никакъв пол? Какви истории сте научили за цвета на кожата си? И колко пари имаш? За дрехите си? За вашия район?

Постоянно сме заобиколени от истории, които ни казват какви „трябва“ да бъдем, как „трябва“ да действаме, какъв график трябва да живеем и кои сме „длъжни“ да станем поради културни норми и стандарти (всички те са създадени изкуствено). Какви истории сте наследили за това какво можете и какво не можете да правите? Как можете и как не можете да се чувствате?

В моето детство всичко беше пропито с историите на нашето общество. Същото се случи, когато родителите ми растяха. Така те станаха не само публични, но и семейни истории. Нашите лични истории са оформени от нашите семейни истории, които са оформени от нашите социални истории. Съвсем естествено е да се опитаме да намерим причината в себе си, но също така си струва да знаем как личните ни истории са преплетени с тези, които сме наследили и чули.

Това е особено важно за тези, които се чувстват добре детствоно все още чувства болка отвътре. Лесно е да се сравнява... лесно е да се предположи, че тъй като някой е бил по-зле или историята на някой друг е била по-трудна, тогава вашата болка и история не се броят и нямат значение.

Бяхме научени да изграждаме йерархии, да се оценяваме и да се признаваме за по-добри или по-лоши, по-големи или по-малки.

Истината е, че всеки има свой уникален, индивидуален живот и следователно собствена лична болка и история. Не е необходимо да доказвате, че изпитвате болка, че имате свои собствени проблеми, негативни преживявания, обяснявайте защо изпитвате трудни чувства. Достатъчно е да уважавате индивидуалността си и да позволявате на другите да правят същото.

Не се съмнявайте в себе си е подкрепящо и обнадеждаващо ръководство за възстановяване на истинската ви същност. В него можете да намерите въпроси за самонаблюдение, примери и практики, които ще ви помогнат да се реализирате и да живеете пълноценно.

Купете книга