Напомпване: лек комплекс за облекчаване на стреса и напрежението
разни / / September 06, 2022
След 10 минути ще се почувствате освежени.
Този малък комплекс ще ви помогне да се отпуснете, да разтегнете уморените мускули и да облекчите стреса, натрупан през деня. За да получите най-голяма полза, опитайте се да се концентрирате напълно върху дишането и движенията на тялото си.
Как да изпълним комплекса
Продължете в следната последователност:
- Дъх през една ноздра последователно - 1 минута.
- Повдигане и спускане на раменете - 3-5 повторения.
- Повдигане на ръцете над главата - 3-5 повторения.
- Обърнете се настрани - по едно повторение във всяка посока.
- Наклон напред - 3-5 дихателни цикъла.
- Странично разтягане - 3-5 вдишвания във всяка посока.
- Поза на детето със завои - 3 дихателни цикъла във всяка позиция.
Ако харесвате позиция, можете да останете в нея толкова дълго, колкото искате.
Как се правят упражнения
Важно е да премахнете всички разсейващи фактори, преди да започнете комплекса. Опитайте се да намерите тихо място, където никой няма да ви безпокои, изключете джаджите си и се съсредоточете върху тялото си.
Ако по време на процеса се появят външни мисли, като спомени за събитията от деня или планове за бъдещето, просто го забележете и върнете вниманието към тялото и дишането.
1. Алтернативно дишане през едната ноздра
Седнете на пода, кръстосайте краката си по турски. Можете да поставите сгънато одеяло или дебела книга под таза, за да ви е по-удобно. Препоръчително е да не облягате гърба си на стената, така че нищо да не пречи на дишането.
Отпуснете се и отпуснете рамене, обърнете внимание лицевите мускули - проверете за напрежение между веждите, в ъглите на очите. Отпуснете се колкото можете повече.
Затворете дясната ноздра с палеца на дясната ръка и вдишайте дълбоко през лявата. След това затворете лявата ноздра с безименния пръст на дясната ръка и издишайте през дясната.
Без да променяте позицията си, вдишайте през дясната ноздра, затиснете я, отпуснете лявата и издишайте през нея. Продължете една минута.
2. Повдигане и спускане на раменете
Вдишайте, докато повдигате раменете си към ушите. Издишайте, докато спускате гърба си и се отпуснете.
3. Вдигнете ръцете си над главата
Вдигнете ръцете си над главата си, кръстосайте предмишниците си и съединете дланите си или съединете пръстите си. С вдишване изпънете лактите и се протегнете към тавана. Докато издишвате, отпуснете напрежението, като леко огънете горните си крайници.
4. Обърнете се настрани
Разтворете ръцете си отстрани, докато завъртате тялото надясно. С дясната си ръка хванете коляното отвън, поставете лявата си длан върху постелката отзад обратно.
Внимавайте тазът да не се отделя от пода. Задръжте позата за три вдишвания, след това се върнете в изходна позиция и повторете от другата страна.
5. Наведете се напред
Спуснете ръцете си и протегнете пръстите си напред, накланяйки тялото си. Не се опитвайте да надхвърлите обхвата си на комфорт. Наблюдавайте усещанията и дишайте спокойно и равномерно.
6. Странично разтягане
Наведете се надясно и поставете дясната си предмишница на пода. Вдигнете лявата си ръка през страната си и посегнете към стената отдясно, разтягайки страната си. Върнете се в изходна позиция и повторете от другата страна.
7. Детска поза със завои
Седнете на колене, леко разтворете бедрата си настрани и легнете върху тях с корема си, изпъвайки ръце напред. Спуснете челото си към постелката, отпуснете раменете и врата. Плъзнете в това поза 3-5 дихателни цикъла.
След това преместете лявата си ръка наляво, свържете ръцете си и легнете в това положение, изпъвайки страната си. Върнете се в изправената поза на детето и повторете от другата страна.
Е, как успя да се отпуснеш?
Прочетете също🧐
- Изпомпване: кратък комплекс за облекчаване на напрежението от врата и раменете
- Напомпване: 30 минути с гири за интензивно натоварване на цялото тяло
- Изпомпване: мощен комплекс ще натовари добре не само мускулите, но и сърцето
12 дамски и мъжки дрехи, които да купите от AliExpress тази есен