Как да избегнем безразсъдното уволнение
разни / / September 02, 2022
Стратегия в три стъпки ще ви помогне да запазите разума си и да продължите да работите.
В моменти, когато стресът побеждава и възможностите ни достигат предела си, ние се ядосваме и разстройваме. В такива моменти мисълта да зарежеш всичко и да си тръгнеш, затръшвайки вратата, изглежда особено привлекателна. Експертите наричат това „гневно уволнение“ – когато импулсивно вземем решение да напуснем, без изобщо да обмисляме последствията.
Когато сме победени от гняв и раздразнение, нашият мозък превключвателиb. Чу, К. Marwaha и др. Физиология, реакция на стрес / StatPearls / Национална библиотека по медицина в режим на битка или полет. В него нашите емоционални и поведенчески реакции стават автоматични и не можем да мислим рационално и логично. Вероятността да съжаляваме за решенията, които сме взели в това състояние е много голяма.
Така че следващия път, когато почувствате силно желание да „ядосате да се откажете“, опитайте да следвате алгоритъма от три стъпки.
1. Поемете контрол над емоциите си
Първото нещо, което трябва да направите, когато сте на ръба, е да поемете дълбоко въздух и да издишате няколко пъти, за да наситите кръвта си с кислород. Това ще ви помогне да намалите въздействието на стреса и да мислите повече, отколкото в режим на борба или бягство, както и ще ви даде време да оцените критично ситуацията и да обмислите реакцията си.
Мислите ни за случващото се могат както да подхранят чувствата на разочарование и неудовлетвореност, така и да ги сведат до нищо. Само ние сме отговорни за емоциите си. Напомнете си да бъдете търпеливи и че ще можете да покажете постоянство и уравновесеност, за да се справите с трудна ситуация.
Често поведението на другите, което е неприемливо от наша гледна точка, отразява техните собствени проблеми. колега може да ви изпрати неприятен имейл, защото самият той страда от стрес. И шефът може да се отпусне на срещата, защото изпитва проблеми в личния си живот. Разбира се, това не е извинение и по никакъв начин не прави подобно поведение приемливо. Осъзнаването на този факт обаче ще ви помогне да управлявате емоциите си по-ефективно.
Друг начин да се успокоите е да си вземете почивка и да я прекарате в близкия парк. Проучване шоуИзследователи от Станфорд откриха рецепта за психично здраве: Nature / Станфордски университетче ходенето сред природата помага да се отървете от негативизма и да се възстановите. Ако не можете да излезете навън, отворете прозорец, вдишайте глътка чист въздух и се насладете на гледката. Можете също да слушате музика. Има подобен успокояващ ефект.
2. Анализирайте ситуацията
Когато сте толкова раздразнени, че сте готови да зарежете всичко на мига, е важно да погледнете критично на ситуацията. Задайте си следните въпроси:
- Постоянно ли се повтаря ситуацията, която ви ядоса, или е изолиран инцидент? Ако сте се карали с главенможе би наистина е време да си тръгвам. Но ако обикновено сдържан колега ви е отговорил емоционално само веднъж, може би избухливостта му трябва да бъде простена.
- Каква роля играете в обстоятелствата? Помислете за собствената си отговорност за случилото се и как бихте могли да подобрите уменията и реакциите си, за да поддържате приятна атмосфера и да разрешите проблема.
- Реакцията ви не е твърде бурна? Понякога проблеми, които нямат нищо общо с работата, водят до емоционално „късо съединение“. Например, може да реагираме прекалено на дребни неща и да се нахвърляме на другите, когато сме в процес на преместване или преминаваме през труден период в една връзка. Дори липсата на сън причинява лошо настроение и раздразнение. Следователно си струва да разгледаме по-широкия контекст, който влияе на нашата реакция.
- Ще има ли значение в бъдеще? Всичко може да изглежда важно тук и сега, но дали случилото се ще бъде актуално утре, следващата седмица или след година? Може би всичко не е толкова катастрофално и проблемът може да бъде пренебрегнат.
- Можете ли да повлияете на ситуацията? Ако се сблъсквате със системен проблем, като токсична работна среда или шеф без уважение към своите подчинени, може би е време да продължите напред. Ако обаче имате силата да подобрите ситуацията, да предложите промени или да дадете пример за достойно поведение, не пропускайте шанса да се докажете.
Ако все пак решите, че е време да се откажете, отговорете си на още няколко въпроса:
- Можеш ли да си позволиш да те уволнят? Намирането на нова работа ще отнеме време, така че си струва да се уверите, че имате финансовата въздушна възглавница, от която се нуждаете.
- Какво ще загубите, ако се откажете? Може би сте на прага на дългоочаквано повишение или напълно споделяте ценностите на компанията. В нова работа трябва да започнете от нулата. Уверете се, че получавате най-доброто от текущото си местоположение, преди да тръгнете.
- Защо избрахте тази работа? Спомнете си какво ви привлече към позицията и компанията в самото начало: интересни задачи, добра заплата или възможности кариера растеж. Ако всичко това все още е актуално, може би има смисъл да остане.
3. Първи стъпки
След като овладеете емоциите си и анализирате ситуацията, е време да действате. Разработването на план ще ви помогне да се чувствате по-малко ядосани и да почувствате отново вътрешната си сила.
Започнете, като изработите реакцията си. Обсъдете случилото се в поверителен разговор с колега, на когото имате доверие. След като говорите, ще се почувствате по-добре. Или напишете грубо писмо до човека, с когото сте в конфликт, но не го изпращайте. Не забравяйте, че вие контролирате мислите си и когато поемете отговорност за мислите си, можете да контролирам техните емоции и реакции.
Ако решите да направите последната стъпка, уверете се, че имате план. Намерете хора, които да ви помогнат и направете списък с неща, върху които да се съсредоточите. Може би сега е подходящият момент да се насочите към нови възможности, но в друга компания.
Прочетете също🧐
- 7 грешки, които трябва да избягвате при уволнение
- 8 лоши причини да напуснете, дори когато емоциите ви завладеят
- Как да напишем писмо за напускане и кога да го подадем