Как слънчевата светлина влияе на мозъка и колко е необходима за здравето
разни / / August 23, 2022
Дългите облачни дни могат да допринесат за депресия, а плажните ваканции са пристрастяващи за някои.
Как слънчевата светлина влияе на мозъка
Светлина, удряща ретината засягаКак слънчевата светлина влияе на настроението ни? / BrainFact.org върху вътрешните фоточувствителни ганглийни клетки, които задават ритъма на съня и бодърстването, влияят върху когнитивните функции и настроението.
Тъй като тези клетки са най-възприемчиви към синята светлина, като дневната, учените предполагамКак слънчевата светлина влияе на настроението ни? / BrainFact.orgче слънцето може да има голямо значение за емоционалния фон и умствената дейност.
Увеличава количеството серотонин
Серотонинът е вещество, което предава сигнали между нервните клетки и други тъкани на тялото, осигурява добро настроение и спокойно, но концентрирано състояние.
Този невротрансмитер често се нарича хормон на щастието и неговият дефицит се наблюдава при депресия.
В едно изследване провереноЖ. У. Ламбърт, К. Рийд, Д. М. Кей. Ефект на слънчевата светлина и сезона върху оборота на серотонин в мозъка / The Lancet
показатели на стотици здрави хора в различни сезони и установи, че количеството серотонин в мозъка е по-високо в слънчеви дни.Това е особено важно за хората с депресия. Само няколко проучвания показан1. С. Лепамаки, Т. Партонен, Дж. Хърме. Рандомизирано проучване на ефикасността на излагането на ярка светлина и аеробните упражнения върху симптомите на депресия и серумните липиди / Journal of Clinical Psychiatry
2. М. Браун, Дж. Голдщайн-Шърли, Дж. Робинсън. Ефектите от мултимодално интервенционно изпитване на светлина, упражнения и витамини върху настроението на жените / Жени и здравече излагането на слънце намалява симптомите на това заболяване. Особено в комбинация с упражнение.
Помага за превръщането на серотонина в мелатонин
Серотонинът е предшественик на друг важен хормон, мелатонин, който отговориА. Карило Вико, Р. Дж. Райтер, П. Дж. Лардоне. Модулиращата роля на мелатонина върху имунната реакция / Текущо мнение в изследваното лекарство за качеството на съня и играе важна роля в борбата с инфекциите и възпаленията.
Стойте на ярка слънчева светлина в сутрешните часове помагаМ. Н. медовина. Ползи от слънчевата светлина: Ярко място за човешкото здраве/перспективи за здравето на околната среда тялото започва да произвежда мелатонин по-бързо през нощта и е по-добре да заспите.
Чрез регулиране на ритъма на „хормона на съня“ можете да облекчите симптомите на безсъние, предменструален синдром и сезонно афективно разстройство.
Подобрява кръвоснабдяването
Няколко проучвания потвърдиха, че слънчевата светлина може да повлияе на кръвния поток в мозъка. Такива промени забелязано1. ОТ. Дани, Г. Бертини, Е. Мартели. Ефекти от фототерапията върху церебралната хемодинамика при недоносени бебета: различна ли е оптичната влакна от конвенционалната фототерапия? / Медицина на развитието и детска неврология
2. д. Мат, Р. Ж. Василе, Г. Сакс. Промени в регионалния мозъчен кръвоток след светлинна терапия при сезонно афективно разстройство / Съобщения по ядрена медицина при кърмачета след фототерапия, както и при пациенти със сезонно афективно разстройство.
Активира освобождаването на бета-ендорфини
Ултравиолетовите вълни от клас B (UVB) засягат кожните клетки, кератиноцитите и допринасятС. К. Карин, У. Шалройтер А. Дж. Тоди. Регулиране на биологията на човешки епидермални меланоцити от β-ендорфин / Journal of Investigative Dermatology освобождаването на бета-ендорфини, естествени опиати, които притъпяват болката и осигуряват усещане за удоволствие.
Освен това учените са установили, че UV лъчите активиратеНгуен Н. T. и ФишърД. д. MITF и UV реакции в кожата: от пигментация до пристрастяване / Изследване на пигментни клетки и меланом производството на допамин в стриатума, мозъчна структура, която е част от системата за възнаграждение и играе роля във формирането зависимости.
В едно проучване тези, които обичат да се пекат на слънце запълненаМ. М. Вартан, Т. Учида, Р. Е. Вагнер. Почерняването с UV светлина като тип разстройство, свързано с вещества / Архив на дерматологията въпросници, които обикновено се използват за идентифициране на алкохолизъм. А 53% от участниците са показали признаци на зависимост от алкохол. В друг експеримент 74 души от 100 показан° С. Р. Харингтън, Т. ° С. Бесуик, Дж. Лайтенбергер. Подобно на пристрастяване поведение към ултравиолетовата светлина сред често практикуващите солариум на закрито / Клинична и експериментална дерматология необичайно пристрастяване към слънчево изгаряне.
Интересното е, че обсебващата любов към слънчевите бани не е характерна само за хората.
В един експериментЖ. Л. Фел, К. ° С. Робинсън, Дж. мао. Кожният β-ендорфин медиира пристрастяването към ултравиолетова светлина / клетка мишките бяха облъчени с малки дози ултравиолетова светлина - и те също установиха повишаване на нивото на бета-ендорфини в кръвната плазма.
Учени предполагамНгуен Н. T. и ФишърД. д. MITF и UV реакции в кожата: от пигментация до пристрастяване / Изследване на пигментни клетки и меланомче този механизъм е необходим на бозайниците, за да ги принуди да излизат на слънце и по този начин да избегнат дефицит витамин D.
Поддържа когнитивните функции
Дневната слънчева светлина има дължина на вълната 470–480 nm и има най-голям ефект върху фоточувствителните ганглийни клетки: подобрява1. С. Гайс, Г. Вандевале, М. Шабус. Зависеща от дължината на вълната модулация на мозъчните реакции към задача на работната памет чрез излагане на дневна светлина / Церебрална кора
2. Ж. Вандевале, Е. Балто, С. Филипс. Излагането на светлина през деня динамично подобрява мозъчните реакции / Текуща биология
3. У. Д. С. Килгор А. Алкозей, Дж. Р. Ванук. Излагането на синя светлина увеличава функционалната свързаност между дорзолатералния префронтален кортекс и множество кортикални области / Neuroreport работна памет, бдителност и внимание, помага да се намалят разсейванията и да не се "забива" в мисли.
Това е особено силно изразено при хора с депресия. Едно прегледно проучване разглежда данни от 16 800 участници над 45 години и установява, че честото излагане на слънце предпазваС. T. Кент, Л. А. МакКлюр, У. Л. кросон. Ефект от излагането на слънчева светлина върху когнитивната функция сред депресирани и недепресирани участници: кръстосано проучване REGARDS / Environmental Health хора с това разстройство от когнитивен спад.
Поддържа здравето на хипокампа
Един от факторите, поради които слънчевата светлина може да има благоприятен ефект върху памет, внимание и настроение - достатъчно количество витамин D. Това вещество се произвежда в кожата под въздействието на UVB лъчите и влияе върху здравето на много системи и органи, включително мозъка.
В един експеримент те установиха, че мишките с дефицит на витамин D учат значително по-малко от техните нормално хранени събратя.
Учените, след проверка на състоянието на мозъка на животните, установениП. д. Мейн, Т. з. Дж. Изгори. Витамин D в синаптичната пластичност, когнитивната функция и невропсихиатричните заболявания / Trendsin Neurosciencesче поради липса на полезно вещество им е намаляла периневронната мрежа на хипокампуса (нещо като скеле, което поддържа нервните клетки). Броят и силата на връзките между невроните в тази структура също намаляват. мозък.
Учените са решили, че дефицитът на витамин D прави периневралната мрежа по-чувствителна към действие ензими, което води до разрушаването му, уврежда нервните клетки на хипокампуса и засяга паметта и способността за изучаване на.
Струва ли си да бъдете на слънце възможно най-често
Тъй като дневната светлина е полезна за настроението и здравето на мозъка, заключението е, че трябва да се разхождате по-често под слънцето и да ходите на плаж, когато е възможно.
Не забравяйте обаче, че ултравиолетовото лъчение не е най-полезното нещо. Прекомерното излагане на UVB лъчи може повикванеР. Пандел, б. Полшак, А. божествено. Фотостареенето на кожата и ролята на антиоксидантите в неговата превенция / ISRN дерматологияфотостареене - появата на дълбоки бръчки и старчески петна поради оксидативен стрес и загуба на протеин колаген. Освен това, мутации в увредени кератиноцити способенА. v. Латема, С. Клерхаут, М. Garmin. Клетката на слънчево изгаряне: Регулиране на смъртта и оцеляването на кератиноцитите / Международното списание за биохимия и клетъчна биология водят до развитие на рак на кожата.
За да избегнете вредните ефекти, пролетта и лятото съветвамУвреждане от слънцето: Защитете се / Кливландска клиника не излизайте на слънце в период на специална активност на UV лъчите - от 10 до 16 часа, а също така използвайте слънцезащитен крем с SPF най-малко 30, скрийте се на сянка и носете дрехи, които покриват повечето кожата.
На теория, колкото по-малко UVB лъчи са изложени на кожата, толкова по-добре за нейното състояние.
В същото време съществува риск от недостигане на витамин D, който е необходим не само за доброто настроение и бодрост, но и за силния имунитет, костите и цялостното здраве.
За да не увеличите риска от заболявания и фотостареене, струва си да коригирате количеството слънчеви бани и да вземете предвид характеристиките на тялото си.
Колко слънчева светлина ще бъде достатъчна
Няма ясни предписания за количеството слънчева светлина, необходимо за здраве и добро настроение.
По този начин, в проучване за лечение на депресия, значителни подобрения наблюдаванотоМ. Браун, Дж. Голдщайн-Шърли, Дж. Робинсън. Ефектите от мултимодално интервенционно изпитване на светлина, упражнения и витамини върху настроението на жените / Жени и здраве след ежедневни 20-минутни разходки. Горе-долу по същото време трябваМ. Н. медовина. Ползи от слънчевата светлина: Ярко място за човешкото здраве/перспективи за здравето на околната средаза да получите дневната си доза витамин D - при условие, че слънцето е силно, човекът не използва SPF крем и не покрива 40% от кожата си с дрехи.
Трябва да се отбележи, че не всички хора трябва да правят това. Не е безопасно да излизате на пряка слънчева светлина без слънцезащитен крем:
- Собствениците на светла кожа, която бързо изгаря. В този случай рискът от рак на кожата и фотостареене се увеличава значително.
- Хора с висока чувствителност към слънчева светлина. Може да е вродено качество или в резултат на някои лекарства.
- Хора с предразположеност към рак на кожата. Към рисковите фактори се отнасятРак на кожата / Кливландска клиника случаи на подобни заболявания при роднини, много големи бенки, актинична кератоза, трансплантация на органи, намален имунитет поради заболявания.
В тези случаи можете да си набавите необходимото количество витамин D от храна и хранителни добавки, както и да поддържате добро настроение и психически способности използванеY. Мистърс, У. з. Уинторст, У. b. Дуйцер. Ефектите от лечението с теснолентова синя светлина с нисък интензитет в сравнение с лечението с ярка бяла светлина при субсиндромно сезонно афективно разстройство / BMC Psychiatry сини крушки.
Същият съвет е от значение за хората, живеещи в региони, където има малко слънце.
Прочетете също🧐
- Защо някои хора почерняват, а други моментално изгарят?
- Какво е рахит и как да го предотвратим
- 3 прости съвета, за да поддържате мозъка си млад и здрав