Какво е транзакционен анализ и как той помага да се промени живота към по-добро
разни / / August 19, 2022
Нека към свободата и осъзнатостта.
Какво е транзакционен анализ
Транзакционният или транзакционният анализ е системна терапия за развитие и промяна на личността. Разработена е от американския психиатър Ерик Берн през 50-те години на миналия век и има успех и до днес. приложеноДж. Вос, Б. Рейн. Базираният на доказателства концептуален модел на транзакционния анализ: фокусиран преглед на изследователската литература / списание за транзакционен анализ за решаване на психологически и социални проблеми на здрави хора и пациенти с психопатологии.
В основата на транзакционния анализ лъжид. Л. Берн, Н. AT. Андриахин. Игри, които хората играят: Психологията на човешките отношения модел на личността, изграден от три его състояния: родител, възрастен и дете.
Берн твърди, че всяка комуникация се осъществява във всяко от трите състояния и той нарече взаимодействието между хората транзакции. Когато един човек говори с друг, той дава транзакционен стимул и получава отговор.
Анализът на транзакциите на човек помага да се идентифицира неговият жизнен сценарий - модел, който се формира в детството и след това напълно определя начина, по който човек взаимодейства с другите хора и неговото по-нататъшно съдба. Като разберете вашите състояния, можете да идентифицирате скрипта и след това да го промените.
Алла Петрова
Психолог
Берн искаше транзакционният анализ да бъде разбираем за всеки, който го използва - той съзнателно премахна всички медицински речник, не използва думи от психоанализата и нарича хората клиенти, а не пациенти. Той вярваше, че човек има всички ресурси, за да реши проблемите си. Терапевтът в същото време играе ролята на "честно огледало" - показва на клиента какво и как казва, в какво състояние е егото. След като се е научил да осъзнава техните състояния и да превключва между тях, човек може да решава проблемите сам.
Как различните его състояния влияят на поведението
Берн вярва, че и трите състояния на човек се формират в детството, до около пет години и през в бъдеще периодично се заменят взаимно, определяйки как човек ще се държи в едно или друго ситуации. По-долу ще разгледаме по-подробно какви са те.
Родител
Това е състояние, в което човек мисли, чувства и се държи по същия начин, както са го правили неговите родители, възпитатели и други важни личности от детството.
Родителят ни снабдява с полезни шаблони и пести умствена енергия. Благодарение на него ние не отразяваме дълго време всяка житейска ситуация, а в много случаи действаме „на машината“.
Има две състояния на Родителя и всяко от тях може да бъде положително или отрицателно:
- контролиране (KR) - определя граници, отговаря за съвестта и морала, следи за спазването на правилата и поддържането на реда. В негативно състояние CR критикува, потиска и потиска.
- Грижовна (ЗР) - съчувства, подкрепя и се грижи. В непродуктивно състояние се задушава с прекомерна грижа, не позволява стъпка да направи стъпка сама.
Алла Петрова казва, че положителните състояния на Родителя са необходими за нормален живот, но отрицателните състояния те карат да критикуваш себе си и другите, причиняват вътрешно страдание.
дете
В състояние на дете човек копира това, което му се е случило в детството. В него хората са склонни към фантазии, ирационални страхове и очаквания. Детето може да бъде:
- Послушен (адаптиран) - опитва се да угоди на желанията на другите да бъдат похвалени. Той спазва правилата и се подчинява.
- Бунтарски - съпротивлява се, капризен е и упорит, може да прояви враждебност. Това его състояние е особено силно изразено в юношеството, когато човек се стреми към независимост.
- Естествено - забавлявайте се, наслаждавайте се, играйте и създавайте. В това състояние на егото човек е емоционален и ентусиазиран, действа спонтанно и ангажира другите, любопитен е, опитва нови неща и изразява себе си чрез творчество. Естественото дете обаче има и тъмна страна – самоугаждане и неоправдан риск в името на моментното удоволствие.
Положителните състояния на Детето внасят елементи на спонтанност в живота, помагат да се изразят и искрено да се забавляват. Отрицателните ви пречат да се отървете от зависимостите, карат ви да се забърквате в опасни приключения, за да докажете нещо на някого.
Възрастен
Това е състояние, при което човек възприема и оценява реалността въз основа на пряк опит, а не на минало инсталации. Възрастният анализира, планира и взема рационални решения, адаптира се към заобикалящата го реалност и ефективно взаимодейства с него.
Берн отбеляза, че щастлив може да се нарече човек, в който важните аспекти на Родителя, Възрастния и Детето имат ясни граници и са в хармония един с друг. Този баланс дава възможност да разбирате по-добре другите хора, да не се въвличате в техните игри и да общувате по правилния начин.
Какви видове транзакции съществуват и как те влияят на комуникацията
И трите компонента на егото могат да участват в транзакции, а успехът на комуникацията зависи от състоянието, в което участниците говорят. По-долу ще анализираме три типа взаимодействия.
Допълващи се
В този вариант както стимулът, така и отговорът към него възникват между идентични его състояния. Например две деца фантазират или се забавляват, двама родители съдят някого или двама възрастни решават проблем. Такова взаимодействие е забавление, доставя удоволствие и на двамата и може да продължи толкова дълго, колкото желаете.
В допълнение, допълващи се транзакции могат да възникнат между различни състояния на егото. Например, ако Детето на единия партньор се обърне към Родителя на другия и получи подходящ отговор. Дете: "Толкова съм безпомощен, погрижи се за мен." Родител: "Изслушай ме и ще го направя."
пресичащи се
Ако стимулът се появи в едно състояние и отговорът се появи в друго, транзакцията се припокрива. В книгата Берн дава класически пример за такъв срив в комуникацията.
Един човек се обръща към друг като възрастен към възрастен и пита: „Може би трябва да помислим заедно защо пиеш толкова много напоследък?“
Ако транзакцията беше допълваща, вторият участник в диалога щеше да отговори нещо като: „Да, може би. Бих искал сам да го разбера. Вместо това партньорът злобно мърмори: „Винаги ме критикуваш, също като баща ми“. В този момент неговото Дете излиза на сцената и транзакцията се припокрива.
За да продължи комуникацията, първият Възрастен може или да включи Родителя и да го успокои, или да се скара Дете или се опитайте да върнете партньора в състояние на възрастен, за да продължите диалога конструктивен начин.
Скрити
Това е вариант, при който някои състояния на егото изглежда участват в диалога, докато други си взаимодействат на дълбоко ниво. Берн цитира една история като пример.
Съпругът забранил на жена си танцуванепринуждавайки я да остане вкъщи. Жената страдаше от това и каза на всички, че домашната тирания й пречи да си прекара страхотно. Благодарение на терапията отношенията им се промениха и съпругът спря да се намесва в часовете, но изведнъж се оказа, че жената се страхува да танцува.
На пръв поглед транзакциите им изглеждаха като взаимодействие между Родител („Стой си вкъщи и върши домакинска работа“) и Дете („Ако не беше ти, можех да се забавлявам!“).
Но на дълбоко психологическо ниво това беше диалог между две състояния на Детето. Съпругът: "Страхувам се, че ще ме напуснеш, така че си стой вкъщи." Съпругата: "Забранете ми да правя това, от което наистина се страхувам."
Всички игри са изградени върху такива скрити транзакции - безкрайно превъртащи се серии, които пречат на хората да живеят пълноценен живот и дори не го осъзнават.
Защо хората играят игри и как те влияят на живота
За разлика от развлеченията - директни транзакции, които не носят скрит смисъл и носят удоволствие, игрите служат за получаване на ползи.
д. Берн
Игри, които хората играят
Най-често игри се играят от хора, които са загубили душевното си равновесие; като цяло може да се каже, че колкото по-притеснен е човек, толкова по-силно играе.
Например, както е показано по-горе, в играта "Ако не за теб ..." една жена, с помощта на съпруга си, се опита да я скрие фобия и в същото време получи още един бонус - тя можеше да играе на „Ако не беше той“ с приятелите си и да получава от тях съчувствие.
В играта на „Недостатък“, където човек постоянно намира някакъв недостатък в другите, ще има няколко награди наведнъж. Първо, Детето ще се чувства много по-уверено, като излага другите в неприятна светлина. Второ, ще му бъде дадено разрешение да не се свързва с такива мръсници, глупаци и скъперници - да избягва интимност, в процеса на която собствените му недостатъци могат да бъдат разкрити.
За да излезете от играта, трябва да осъзнаете хода на нейния поток и получените ползи. В противен случай човек рискува да пропилее един единствен живот във вредни занимания и токсични връзки, които носят само страдание.
Освен това хората несъзнателно избират за приятели и партньори точно тези, които са подходящи за игра на роли в познати игри.
Алла Петрова
Когато играем игри, ние задоволяваме нуждите си от обичайни емоции, утвърждаваме нашите вярвания и нашата научена роля. Например, ако едно дете е израснало в постоянен страх от баща си,алкохолик, в зряла възраст той ще търси ситуации, в които може да изпита същото безпокойство, познато от детството. Така човек потвърждава основната си жизнена позиция.
Как транзакционният анализ може да подобри живота ви
Основната задача на транзакционния анализ е да научи човек да управлява своето его състояние, да се отърве от негативните аспекти на Детето и Родителя и да изпомпва положителните.
Алла Петрова казва, че на първия етап терапевтът диагностицира и установява кои състояния доминират и кои изостават. След това човек може да помпа това, което му липсва.
Например при зависимите клиенти негативното Естествено Дете често е доминиращо, но Възрастният и Родителят са недоразвити. В такъв случай той трябва да насочи вниманието си към изоставащите его състояния. Родителят ще помогне да се поддържа, да си постави цели и да зададе забрани, Възрастният ще помогне да контролира изпълнението на целите, да анализира динамиката.
Алла Петрова твърди, че превключването става постепенно, на малки стъпки. Например, човек с емоционално прегаряне няма да може незабавно да възкреси Естественото дете и да се наслаждава на живота така пълноценно и ярко, както преди. Но той е напълно способен да направи малки стъпки в тази посока, например да се зарадва с някои малки неща, да направи неща, които предизвикват дори най-малък интерес и любопитство.
С напредването на работата структурата на личността на човек постепенно се коригира и всички състояния на егото достигат баланс. Освен това, когато човек развие осъзнатост, той може да продължи да работи върху себе си без терапевт.
Владлен Климашин
Психолог
След терапията започва съзнателен и гъвкав живот, основан на автономия. Човек разбира, че понякога може да бъде дете и да проявява подходящи мисли и емоции, не се обвинява за това и не блокира тази част. Вместо това, той го анализира и прави някои творчески идеи, позволете си да почувствате.
В процеса на терапията човек се освобождава и от игрите и преработва сценария на живота си, като решава какво иска да следва и от какво трябва да се откаже.
Доказано ли е ефективен транзакционният анализ?
Има много проучвания за ползите от транзакционния анализ за напълно различни цели.
Групови и индивидуални сесии помогнеА. Найери, М. Лотфи, М. Нурани. Ефективността на груповото обучение за транзакционен анализ на интимността при двойки / Procedia — Социални и поведенчески науки увеличаване на интимността в двойките, намаляванед. Алкасир, Ф. Дж. Дехкорди, П. Мохамедхани. Ефективност на груповото обучение за транзакционен анализ при намаляване на поведението, ориентирано към контрола на съпруга при брачни конфликти / Iranian Rehabilitation Journal семейни разногласия, конфликти и контролиращо поведение.
Терапия подобряваС. Саберия, Ф. Никнеджади. Ефективността на транзакционния анализ върху отношенията родител-дете при майки на деца с опозиционно предизвикателно разстройство / Психология връзката родител-дете с опозиционно предизвикателно разстройство - негативно и враждебно поведение към по-възрастните.
Освен това транзакционен анализ помагаМ. Егбали, С. Мусави, Ф. Хакима. Ефективността на транзакционния анализ върху родителските стилове на майките / Journal of Family Psychology родителите да изберат здравословен начин на родителство, да избягват авторитарни или разрешителни стилове, така е по-добре контролирайте техните емоции и реакции и общувайте с децата от позицията на възрастен, а не ги въвличайте в техните собствени болезнени игри.
В мета-анализа също 75 научни статии сключенДж. Вос, Б. Рейн. Базираният на доказателства концептуален модел на транзакционния анализ: фокусиран преглед на изследователската литература / списание за транзакционен анализче транзакционният анализ помага за по-ефективно действие в ежедневието, установява социални взаимодействия и облекчава състоянието при различни психопатологии.
Как да опитате транзакционен анализ
Най-добрият вариант е да намерите психотерапевт или психолог, който работи с тази техника. Можете да опитате онлайн консултации, индивидуални или групови уроци.
Ако искате да разберете сами, опитайте Премина теста за определяне на структурата на личността. Ще ви помогне да видите кои его състояния са доминиращи и кои изостават и се нуждаят от внимание.
Също така си струва да прочетете книги за транзакционен анализ:
- д. Берн. «Хора, които играят игри»;
- д. Берн. «Отвъд игрите и сценариите»;
- ДА СЕ. Щайнер. «Сценарии от живота на хората. Училище Ерик Берн»;
- T. Харис. «Аз съм добре, ти си добре»;
- М. Джеймс, Д. Jongward "Роден да побеждава»;
- ОТ. Карпман. «Живот без игра»;
- аз Стюарт, У. Присъединява се. „Модерен транзакционен анализ“.
В тези книги ще намерите подробни описания на его състояния, различни игри и сценарии, както и добри инструменти и упражнения за работа върху себе си. Но имайте предвид, че самотерапията има своите клопки.
Владлен Климашин
Трябва да се разбере, че човек е ограничен от опита и квалификацията на своя Възрастен, тъй като това е его състояние поема контрола, когато започне да анализира своите взаимодействия, състояния и различни сценарии. игри. В този смисъл един психолог, който се занимава с транзакционен анализ, знае много повече психологически игри, всяка от които по правило е много сложна и несъзнателна.
Терапията, базирана на вниманието, може да се използва и като допълнителен инструмент. медитация. Не е свързано с транзакционния анализ, но помага да се култивира по-чувствително отношение към емоциите и чувствата и да се следи поведението ви.
Прочетете също🧐
- Несъзнаваното: Какво трябва да знаете за най-мистериозната част от ума
- Детска травма и лечение с хипноза: тези филми за психолози и психотерапия ще ви изненадат
- Психоанализа: каква е теорията на Фройд и работят ли методите му
- Психосоматика: какво да правите, ако нервите са виновни за болестите
- Какво представляват семейните сценарии и възможно ли е да се излезе от тях