Life hack: как да се възстановите по-бързо след тренировка
разни / / August 19, 2022
1. Опъвам, разтягам
Внезапният преход от интензивни упражнения към тиха работа може да доведе до замаяност или припадък. Засечка успокой се тялото и го подгответе за промяна на дейността. Особено важно е да го правите, ако имате проблеми със сърцето или сте имали кардио тренировки.
2. пия вода
вода трябва мускули и за ефективна работа, и за удобно възстановяване. За да разберете колко чаши трябва да изпиете след тренировка, използвайте везните: застанете върху тях преди и след тренировка. Загубеното тегло ще бъде равно на обема на липсващата вода. Ако нямате уред, спрете се на една или две чаши - те определено няма да са излишни.
3. Масажирайте мускулите си
Масажът облекчава прекомерния тонус, намалява интензивността на мускулната болка и самата вероятност от нейната поява. Не е необходимо да отидете на специалист: можете сами да измиете тялото, като внимателно тренирате всеки мускул, участващ в тренировката, за няколко минути. За да подсилите ефекта, използвайте ролка или топка за тенис.
4. Яжте
Идеалното хранене след тренировка трябва да е с високо съдържание на протеини за изграждане на мускули и ниско съдържание на въглехидрати за възстановяване на енергията. Подходящ, например, сандвич с риба тон, салата с гърди, елда с гъби, гръцко кисело мляко.
Кога точно да похапваме Зависи от хранене до упражнения
- ако сте тренирали на празен стомах, хапнете нещо веднага;
- ако сте яли 2-3 часа преди час - в рамките на един час;
- ако сте хапнали преди тренировка - в рамките на два часа.
5. наспи се
Добрият сън в деня на тренировка е особено важен. По време на нощната почивка мускулите отпуснете сеКак липсата на сън влияе върху производителността и тренировките? / Първенство и да се опомнят. Освен това по време на сън тялото произвежда хормони, необходими за подобряване на ефективността на упражненията.
Правилното възстановяване е един от ключовете към приятната тренировка. С него ще бъде по-лесно да не напускате часовете и да превърнете спорта в норма на живот. Това също ще помогне за развиването на добър навик за достъпни и удобни места за упражнения. Като част от федералния проектСпортът е норма» национален проект «Демография"в цяла Русия Изграждат се модерни спортни съоръжения, басейни, спортно-възстановителни комплекси, ледени арени, стадиони, футболни игрища, където можете да спортувате. Вече има 373 такива обекта. Откриват се и модерни спортни площадки, които вече са над 1500 в цялата страна. Тези сайтове могат да се използват както за базова подготовка, така и за подготовка за масов спорт. състезания, например до "Кроса на нацията", "Ски писта на Русия", "Десетилетие на спорта и здравето" или изпълнение на стандарти Комплекс GTO.
започнете да тренирате