Каква е вредата от енергийните напитки и кой не трябва да ги пие
разни / / August 12, 2022
Всичко зависи от вашата възраст, наличие на заболявания и диета.
Какво е включено в енергийните напитки
Основната съставка на всяка енергийна напитка е кофеинът. Това вещество има стимулиращ ефект върху нервната система, осигурява бодрост и подобрява концентрацията.
В зависимост от марката в голям буркан енергийни напитки (∼ 450 ml) съдържащи сеЕнергийни напитки / Национален център за допълващо и интегративно здраве около 150 mg кофеин (70–240 mg). Това е около два пъти повече, отколкото в чаша сварено кафе.
Най-често тези напитки са доста сладки. голям буркан съдържаЕнергийни напитки / Национален център за допълващо и интегративно здраве 54 до 62 грама захар, въпреки че се предлагат и нискокалорични варианти с подсладители.
Освен това производителите допълнениеА. А. Алсунни. Консумация на енергийни напитки: полезни и неблагоприятни ефекти върху здравето / Международно списание за здравни науки енергия с други компоненти като растителни екстракти и витамини. Често в състава можете да видите таурин, витамин В, женшен, гуарана, йерба мате, йохимбе, креатин, гинко билоба, горчив портокал.
Тези вещества са предназначени да осигурят допълнителен стимулиращ ефект, но е невъзможно да се каже със сигурност дали те вършат работата си. Проучванията върху такива добавки не отчитат комбинацията им с други компоненти на енергийната напитка и производителите не винаги посочват количеството стимуланти във формулите си.
Каква вреда може да причини енергията?
Комбинацията от голямо количество кофеин и захар може да повлияе на здравето на различни системи и органи.
Нарушете работата на сърцето
Благодарение на кофеина и други стимуланти, енергията увеличава сърдечната честота и кръвта налягане. Прекомерната консумация на тези напитки може биМ. Голдфарб, К. Телиер, Г. Танасулис. Преглед на публикувани случаи на неблагоприятни сърдечно-съдови събития след прием на енергийни напитки / The American journal of cardiology причиняват аритмия и дори водят до сърдечен арест.
В същото време изобщо не е необходимо да има проблеми с работата на органите. В едно изследване забелязаноМ. Голдфарб, К. Телиер, Г. Танасулис. Преглед на публикувани случаи на неблагоприятни сърдечно-съдови събития след прием на енергийни напитки / The American journal of cardiologyче от 17 души, засегнати от употребата на енергийни напитки, само един е имал патология на сърдечно-съдовата система, докато останалите са здрави.
Ободряващите напитки могат да навредят дори на много млади хора. Например имаше описаноДж. Р. Д. Роко, А. По време на П. Дж. Морели. Предсърдно мъждене при здрави юноши след консумация на напитки с високо съдържание на кофеин: два доклада за случаи / Journal of Medical Care Reports случай на предсърдно мъждене при две здрави момчета на 14 и 16 години.
Освен при остри случаи, енергийните напитки могат да навредят и на сърцето в дългосрочен план. Учени откритиPommerening MJ, Cardenas JC, Radwan ZA, Wade CE, Holcomb JB, Cotton BA. Хиперкоагулация след консумация на енергийни напитки. Журнал за хирургични изследванияче консумацията на ободряващи напитки може да намали съдовата ендотелна функция и да стимулира агрегацията на тромбоцитите. В дългосрочен план това увеличава риска от кръвни съсиреци.
Влияят негативно на нервната система
Изпиването на няколко кутии енергийни напитки за кратък период от време може да доведе до кофеинова интоксикация. Нейните симптоми включват° С. Дж. Райсиг, Е. ° С. Щам, Р. Р. Грифитсб. Енергийните напитки с кофеин – нарастващ проблем / зависимост от алкохола безпокойство, безсъние, тахикардия, храносмилателни разстройства, тремор, мускулни крампи и безпокойство.
Поради прекомерното стимулиране на мозъчната кора, високите дози кофеин също можеEspinosa JC, Sobrino MF. Кофеин и главоболие: специфични бележки. неврология причиняват хронично главоболие.
Освен това в едно проучване откритиZeidán‑Chuliá F, Gelain DP, Kolling EA, Rybarczyk‑Filho JL, Ambrosi P, Resende Terra S, et al. Основните компоненти на енергийните напитки (кофеин, таурин и гуарана) упражняват цитотоксични ефекти върху човешките невронални SH-SY5Y клетки чрез намаляване на производството на реактивни кислородни видове. Оксидативна медицина и клетъчно дълголетиече комбинацията от кофеин, таурин и гуарана, която често се среща в енергийните напитки, може да има токсичен ефект върху мозъка и да наруши функционирането на нервните клетки. Вярно е, че експериментът е проведен не върху живи хора, а „ин витро“ - върху клетки, подобни на неврони.
Що се отнася до реалния живот, енергийните напитки са особено опасни за тийнейджъри. В едно изследване откритиKristjansson AL, Sigfusdottir ID, Frost SS, James JE. Консумация на кофеин от юноши и самоотчитане на насилие и разстройство на поведението. Журнал за младежта и юношеството. пряка връзка между употребата на кофеин и поведенческите разстройства при млади хора на възраст 15-16 години.
Водят до наддаване на тегло
Тъй като енергийните напитки съдържат много захар, прекомерната консумация се увеличаваБеди Н, Деван П, Гупта П. Енергийни напитки: Отвари на илюзията. индийска педиатрия риск от затлъстяване и диабет тип 2.
По същата причина, ободряващи напитки можеGreenblum S, Turnbaugh PJ, Borenstein E. Метагеномната системна биология на чревния микробиом на човека разкрива топологични промени, свързани със затлъстяването и възпалителното заболяване на червата. Сборник на Националната академия на науките. намаляване на разнообразието от полезни бактерии в тънките черва, което също е изпълнено с наддаване на тегло и развитие на метаболитен синдром.
навреди на черния дроб
В умерени количества енергийните напитки не вредят на черния дроб, но ако прекалите или добавите алкохол, основният филтър на тялото може да не успее да се справи.
Например имаше описаноVivekanandarajah A, Ni S, Waked A. Остър хепатит при жена след прекомерно поглъщане на енергийна напитка: доклад за случай. J Med Case Rep. случай, при който след консумация на 10 кутии на ден в продължение на две седмици, жена е приета в болница с жълтеница, болки в корема и повишени чернодробни ензими. Лекарите смятат, че ключовият фактор е прекомерното количество витамин В3, който се съдържа в енергийните напитки и в големи дози има хепатотоксичност.
Друг случай отбелязаХуанг Б, Кункел Д, Ел Кабани М. Остра чернодробна недостатъчност след една година ежедневна консумация на енергийна напитка без захар. Журнал с доклади за случаи на ACG. в доклад за 36-годишен мъж, който изпил три кутии нискокалорични енергийни напитки в продължение на една година. Вярно, той също пиеше много алкохол, така че ударът беше на два фронта наведнъж.
Причиняват дехидратация и увреждат бъбреците
Енергийните напитки често се използват по време на спортни събития, тъй като кофеинът може да подобри представянето на спортистите. В същото време този стимулант се увеличаваRiesenhuber A, Boehm M, Posch M, Aufricht C. Диуретичен потенциал на енергийните напитки. Аминокиселини количеството произведена урина и Mora‑Rodriguez R, Pallares JG. Резултати от ефективността и нежелани странични ефекти, свързани с енергийните напитки. прегледи на храненето натрий, което може да доведе до дехидратация и електролитен дефицит.
Ето защо не трябва да пиете енергийни напитки по време на продължителна физическа активност, особено по време на горещ условия.
Ако консумирате такива напитки в неразумно големи количества, можете да навредите на бъбреците. И така, един четиридесетгодишен мъж, който пие 6-7 големи кутии от известна енергийна напитка на ден, след две седмици на такъв режим въведениГрийн Е, Оман К, Лефлер М. Индуцирано от енергийни напитки остро бъбречно увреждане. Анали на фармакотерапията хоспитализиран за остра бъбречна недостатъчност.
Разрушете зъбния емайл
Поради високата киселинност и високото съдържание на захар, енергийните напитки лошоLi H, Zou Y, Ding G. Диетични фактори, свързани със зъбната ерозия: мета-анализ. PLOS Едно засягат зъбния емайл.
Две проучвания, включващи американски и шведски деца и юноши потвърдено1. Хаселквист А, Йохансон А, Йохансон А-К. Зъбна ерозия и консумация на безалкохолни напитки при шведски деца и юноши и разработването на опростена система за частично записване на ерозията. Шведски стоматологичен журнал
2. Маршал TA, Леви SM, Broffitt B, Warren JJ, Eichenberger-Gilmore JM, Burns TL и др. Зъбен кариес и консумация на напитки при малки деца. Педиатрияче ерозията и кариесът са пряко свързани с количеството сладки напитки в диетата, включително енергийни напитки.
Колко енергийни напитки можете да пиете, за да не навредите на здравето си
Има групи от хора, които като цяло са по-добре отказвамЕнергийни напитки / Harvard T.H. Чан от пиенето на тези напитки. Те включват деца и юноши, бременна жени и пациенти със сърдечно-съдови заболявания и диабет.
Енергийните напитки могат да навредят на здрави възрастни само ако се консумират прекомерно. Като правило, етикетите препоръчват да не се пие повече от една кутия на ден и това е напълно оправдано по две причини:
- Количеството кофеин. Администрация по храните и лекарствата на САЩ препоръчваКофеин / Харвард Т. з. Чан консумирайте не повече от 400 mg на ден. По отношение на енергията - не повече от две големи консерви и то ако това е единственият източник на този стимулант в диетата.
- Количество захар. КОЙ препоръчваСЗО призовава страните да намалят приема на захар сред възрастни и деца / Световна здравна организация изградете диета по такъв начин, че захарта да съставлява не повече от 10% от общите калории, а в идеалния случай не повече от 5%. При средно съдържание на калории от 2000 kcal на ден, това ще бъде съответно 50 и 25 g. За да излезете малко извън разрешените граници, е достатъчен един голям буркан.
По този начин една кутия енергия на ден е относително безопасна за здравето, но само ако регулирате диетата, като я вземете предвид: не яжте сладки храни и отказвайте други стимуланти.
Ако пиете ободряваща напитка половин час след сутрешното кафе, а на обяд дори не мислите да се откажете обичаен десерт, енергийната напитка ще ви накара да прекалите със захарта и кофеина и с течение на времето може да навреди тяло.
Прочетете също🧐
- Как да замените кафето, за да поддържате бодрост и да подобрите концентрацията
- С какво е полезна динята и кога може да навреди
- Защо пиенето на корвалол е лоша идея
- Какво се случва с тялото ви, когато се откажете от кофеина
- Какво е вреден чай: 6 неочаквани заключения на учени
Най-добрите сделки за седмицата: отстъпки и промоции от AliExpress, Lamoda и други магазини
Какво да купите, за да се погрижите сами за купето на автомобила: 11 основни неща