Лайфхак: как да намерите време за обучение, ако така или иначе нямате време да правите нищо
разни / / August 12, 2022
1. Настройте будилника си половин час по-рано
Вечер към липсата на време се добавя натрупаната през деня умора. Такава комбинация затруднява намирането на сили не само за ходене на фитнес, но дори и за кратка тренировка у дома. Ако след работа или училище често се чувствате като изцеден лимон, опитайте да преместите спорта сутрин. Това е полезно: физическа активност след събуждане ще помогне развеселете се по-бързо и подобрете мозъчната функция.
2. Правете почивки за презареждане
На всеки три часа почивайте от работа за няколко минути, за да се разтягате и да правите упражнения за стави. Наклони, усуквания, клякания и други прости упражнения ще ви помогнат да разтегнете раменете, корема и краката, да облекчите напрежението в гърба и врата.
3. Включете тренировки в графика си
Добавете ги към своя календар или дневник заедно с важни работни задачи, срещи и домакински задължения. Ако тренировките имат ясно планирано време, ще бъде по-трудно да ги откажете.
4. Комбинирайте упражнения със забавление
Правете упражненията у дома, докато слушате музика или гледате видеоклипове онлайн. Освен това можете да комбинирате обучение и среща с приятели. Съберете се в парка, за да потичате, да карате велосипеди или просто да се разходите – ходенето също е тренировка.
5. Не се вписвайте в графика на фитнес залата
Ако двойките или работата приключват късно и всички фитнес зали в близост до къщата вече са затворени, това не е причина да се откажете от спорта. Преместете тренировките си във вашия дом, парк или открита детска площадка във вашия двор. Изпълнете набор от упражнения, които не изискват усилватели и симулатори, като напади, дъски, клякания и бърпи. И ако на сайта има хоризонтални ленти, използвайте ги за набирания, повдигане на краката или лицеви опори от опората.
Намирането на място за тренировка по всяко време на деня вече е по-лесно. Благодарение на федералния проект "Спортът е норма» национален проект «Демография» в цяла Русия се откриват модерни открити спортни площадки, плувни басейни, центрове за спорт и отдих, спортни дворци. Вече са изградени 373 спортни съоръжения. В допълнение, повече от 1500 спортни площадки TRP са на разположение за тренировки. Когато спортът стане навик и се превърне в норма на живот, можете да се опитате да изпълните стандартите на комплекса и да получите значка за отличие - 6,2 милиона души вече имат това.
започнете да тренирате