Какво е правилото за 2 минути и как то ви помага да станете продуктивни
разни / / August 08, 2022
Можете не само да въведете добри навици в живота си, но и да придобиете нова личност.
Джеймс Клиър
Наскоро започнах да прилагам едно правило, което ми помогна да отлагам много по-малко и да се придържам към добрите навици много по-лесно. Искам да го споделя с вас, за да можете да опитате този метод и да видите колко добре работи. Най-добрата част от това е, че това е изключително просто правило, което е невероятно лесно за прилагане на практика. Ето какво трябва да знаете за него.
Какво е правилото за 2 минути?
Там се казва: „Когато започнете нов навик, това не трябва да отнеме повече от 2 минути.“
Почти всичко може да се сведе до двуминутна версия:
- „Четете всеки ден“ става „четете по една страница на ден“.
- Правете йога за 30 минути – извадете постелката за йога от шкафа.
- Подгответе се за лекцията - отворени бележки.
- Сгънете чисти дрехи - сгънете един чифт чорапи.
- Пробягайте километър - завържете връзките на маратонките.
Основната идея е да направите навика възможно най-лесен в началото. Всеки е способен медитирам минута, прочетете една страница или оставете едно нещо. Това е работеща стратегия, защото след като започнем да правим нещо, ни е много по-лесно да продължим.
Нов навик не трябва да се чувства като предизвикателство. Следващите дейности, свързани с него, могат да бъдат трудни, но първите 2 минути трябва да са лесни. Имате нужда от един вид „въвеждащ навик“, който ще ви помогне да поемете по пътя на продуктивността.
При намирането на такива навици помага да запишете всичките си желания и цели и да ги разпределите по скала от най-лесното до най-трудното. Например, целта да „пробягате маратон“ е много трудна. Бягането на 5 км е трудно. Извървете 10 хиляди стъпки - средна трудност. Разходката в парка за 10 минути е лесна. А обуването е много лесно. Крайната ви цел може да е „пробягайте маратон“, а началният ви навик може да е „обуйте маратонките си“. Ето как използвам правилото за 2 минути.
Защо правилото за 2 минути работи
Хората често смятат, че е доста странно да се радваш на един Прочети страница, една минута медитация или едно обаждане до клиент. Но всъщност основната цел на това правило не е да правим едно нещо, а да се научим как да бъдем последователни. Преди да можете да го усъвършенствате, навикът трябва да стане част от живота ви. След като започнете да правите нещо всеки ден, ще ви бъде много по-лесно да усвоявате малките детайли. Първо трябва да вземете решение за основните настройки и едва след това да ги промените за себе си.
Когато се научите да бъдете последователни, тези 2 минути ще се превърнат в ритуал преди много по-голяма сделка. Правилото за 2 минути не е просто лайфхак, който ще ви позволи да въведете добри навици в живота си. Освен това е идеалният начин да научите сложни умения. Колкото повече ритуали следвате в началото на работата, толкова по-добре ще се фокусирате върху постигането на целите си.
Например, кратко загряване преди тренировка помага за постигане на по-добри резултати. Същият ритуал преди лягане ви позволява да отидете в ръцете на Морфей много по-бързо. Може да не успеете да автоматизирате целия процес, но определено ще можете да следвате точно първите няколко стъпки.
За някои "правилото за 2 минути" ще изглежда като трик. Все пак знаете, че целта ви не е да си завържете връзките на обувките, а да пробягате маратон. И ако разберете, че това е измама, тогава как ще работи? Ако се чувствате малко изкуствено, опитайте друг вариант: спрете след 2 минути. Изход към бутам и спрете след 2 минути. Започнете да медитирате и завършете след 2 минути. Това не е стратегия, с която да започнете, това е стратегия - вашият навик може да продължи само 120 секунди.
Един от моите читатели използва този подход, за да свали над 45 кг. Първоначално посещавал фитнеса всеки ден, но прекарвал там само 5 минути. Щом изтече времето, той се прибра. След няколко седмици той се огледа и си помисли: „Все още ходя тук през цялото време. Можеш да останеш повече." Няколко години по-късно той постигна желания резултат.
Такива стратегии работят по друга причина. Те ни принуждават да култивираме нови черти на характера в себе си. Когато ходим на фитнес пет дни подред, дори за 5 минути, ние допринасяме за новата си личност. Не става въпрос за влизане във форма, а за това да станете човек, който не пропуска тренировки. Правим малка крачка към човека, който искаме да бъдем.
За съжаление, ние рядко мислим за промени от тази гледна точка, защото сме твърде фокусирани върху крайната точка. Но натискането веднъж е по-добро от нулата. Да свириш на китара за минута е по-добре, отколкото да я държиш в килера. По-добре е да правите по-малко, отколкото да не правите нищо.
Следващият път, когато искате да въведете нов навик в рутината си, използвайте правилото за 2 минути. Това е чудесен и лесен начин да промените себе си и живота си.
Прочетете също🧐
- 5 начина да изградите здравословни навици, без да променяте начина си на живот
- „Активи и дългове“ – подход към производителността, който променя отношението към времето
- 44 малки навика, които ще донесат големи резултати
Най-добрите оферти за седмицата: отстъпки от AliExpress, LitRes, Yves Rocher и други магазини