Какво се случва, ако се откажете от пушенето
разни / / August 07, 2022
Дори и да имате дълга история, промените ще започнат след по-малко от половин час след последната цигара.
Какво се случва, ако се откажете от пушенето
Определено ще миришете по-добре, няма да ви се налага да бягате навън от ресторанта и портфейлът ви ще бъде забележимо стават по-тежки. Но най-важното е, че вашето здраве ще се подобри значително.
След 20 минути
Пулс намаляванеКакво се случва с тялото ви, когато спрете да пушите? / Кливландска клиника. Кръвообращението ще се подобри, ръцете и краката ще станат по-топли.
Освен това ще спрете да замърсявате въздуха: в белите дробове има известно пространство, което не участва в дишането, така че те не се изчистват мигновено от дим.
След 8 часа
ще се възстановиОткажете пушенето / NHS нормалното ниво на кислород в кръвта и концентрацията на въглероден окис ще спадне наполовина.
След 24 часа
Вече след ден намаляванеКакво се случва с тялото ви, когато спрете да пушите? / Кливландска клиника вероятност сърдечен удар.
След 48 часа
Целият въглероден окис в кръвта
изчезваОткажете пушенето / NHSи белите дробове се изчистват от слуз. Ще започнете да усещате по-добри вкусове и миризми. Рецепторите ще започнат да се приспособяват към липсата на никотин.След 72 часа
Ще се почувстваш по-добре дишамОткажете пушенето / NHS. Това означава, че бронхите са започнали да се отпускат. Освен това ще има повече енергия и сила.
След 1-3 месеца
Сърцето ще бъде по-добро люлее сеКакво се случва с тялото ви, когато спрете да пушите? / Кливландска клиника кръв към мускулите, така че упражненията ще бъдат много по-лесни.
След 3-9 месеца
кашлица, назална конгестия, хрипове, задух и други проблеми ще намалеят, защото белите дробове ще станеОткажете пушенето / NHS работят с 10% по-добре. Отново клетките, покриващи дихателните пътища растат отновоКакво се случва с тялото ви, когато спрете да пушите? / Кливландска клиника реснички, които изхвърлят слузта и предпазват от инфекции.
Ще има повече енергия.
След 1г
Рискове от инфаркт и инсулт намаляванеОткажете пушенето / NHS двойно повече от пушачите.
След 5г
Рискове от инсулт ще станеКакво се случва с тялото ви, когато спрете да пушите? / Кливландска клиника същото като човек, който никога не е пушил.
След 10г
Риск от смърт от рак на белия дроб намаляванеКакво се случва с тялото ви, когато спрете да пушите? / Кливландска клиника два пъти. Освен това ще намали вероятността от други злокачествени тумори на устата, ларинкса, хранопровода, пикочния мехур, бъбреците и панкреаса.
Какви неприятни симптоми могат да бъдат, ако се откажете от пушенето
Ще бъде особено трудно през първите 2-3 дни, но в рамките на няколко седмици симптоми на отнемане напълно изчезваКакво се случва с тялото ви, когато спрете да пушите? / Кливландска клиника.
Отново желание за пушене
Почти всеки отказал се иска отново да започна7 често срещани симптоми на отнемане/CDC дим. Особено когато попадне в ситуации, когато ръката сама посегна към цигара: след първата чаша кафе сутрин, в бар с приятели, на работа, след тежък разговор.
Как да си помогнете
Посетете вашия личен лекар за лекарства, които да ви помогнат да намалите желанието си за пушене. Ако е абсолютно непоносимо, изчакайте 3-5 минути, преди да вземете цигара. През това време можете успокой се и може би промени решението си. Спомнете си защо правите това.
Не се отказвайте, ако не можете да устоите: повечето пушачи изисква сеКакво се случва с тялото ви, когато спрете да пушите? / Кливландска клиника 3 опита за окончателно отказване от навика.
Раздразнителност, мрънкане и нервност
С годините на пушене организмът е свикнал с никотина, той буквално се е вградил в метаболизма. Така че, когато никотинът изчезне, мозък активно протестира: настроението се влошава, появяват се тревожност и мърморливост.
Как да си помогнете
Не забравяйте, че това е само симптом за отказване и това е начинът, по който тялото ви се опитва да го направи силаКакво се случва с тялото ви, когато спрете да пушите? / Кливландска клиника да му дадете нова доза никотин. Поемете няколко дълбоки вдишвания, опитайте да ходите или да се разтегнете. Може да се наложи да пиете по-малко кафе, защото непушачите премахват кофеина от тялото по-бавно.
Затруднено концентриране
Поради промененото психологическо състояние става трудно да се концентрирате, особено в първите дни.
Как да си помогнете
Не бъдетеКакво се случва с тялото ви, когато спрете да пушите? / Кливландска клиника Да бъдеш прекалено строг към себе си е добре. Ако е възможно, в първите дни правете по-малко неща, които изискват много концентрация.
Проблеми със съня
Хвърлящите за първи път често изпитват проблеми със съня: липсата на никотин затруднява отпускането, успокояването.
Как да си помогнете
Умората и липсата на сън ще затруднят отказването от цигарите, така че не се колебайте да потърсите помощ от Вашия лекар.
Лягайте си по едно и също време. Преди лягане да се избегнеКакво се случва с тялото ви, когато спрете да пушите? / Кливландска клиника кофеинови напитки, мазни и тежки храни, не гледайте в телефона и други екрани. По-добре отидете на разходка и след това проветрете стаята.
Понякога никотиновият пластир пречи на съня. Може би е по-добре да го свалите един час преди лягане.
Повишаване на апетита
След отказване от тютюнопушенето апетитът често се увеличава леко: някой хваща стреса, някой изгаря калории малко по-малко, а някой просто харесва подобрения вкус и мирис на храната.
Как да си помогнете
Ако имате нужда от закуски опитвамКакво се случва с тялото ви, когато спрете да пушите? / Кливландска клиника изберете нискокалорични храни: зеленчуци, мента без захар, дъвка. Опитайте се да не ядете пред телевизора или компютъра, съсредоточете се върху храненето, за да не поглъщате твърде много.
Добавете малко физическа активност към ежедневието си. Например ходете повече, отказвайте асансьора, правете упражнения.
Какво ще ви помогне да се откажете от пушенето
специалисти съветвамОткажете пушенето / NHS следното:
- Изберете дата и я добавете в календара. Преди да започнете, изхвърлете всички цигари.
- Запишете причините за отказване от пушенето.
- Кажете на близките си, че се отказвате.
- Ако сте се отказали преди, спомнете си какво е помогнало.
- Използвайте помощни средства като никотинова дъвка.
- Разработете план кога искате да пушите.
- Помислете за ситуации, които ви карат да искате да пушите, за да можете да ги избегнете.
- Добавете физическа активност, за да намалите апетита.
- Опитайте се да бъдете повече заетотколкото обикновено, за да не избухне от скука.
Прочетете също🚭🥃❌
- Трябва ли да се обвиняват гените за лошите навици?
- 16 причини, поради които не трябва да отлагате отказването от лошите навици
- Как да откажете пушенето: 11 най-добри начина според учени
- "Спрях да разчитам на силата на волята." Истории и съвети от хора, които са спрели да пият въпреки зависимостта
- Smoxy е приложение, което ще ви даде суперсили да откажете цигарите
Най-добрите оферти за седмицата: отстъпки от AliExpress, LitRes, Yves Rocher и други магазини