Как да акате, за да сте здрави
разни / / August 05, 2022
Проверете дали правите всичко правилно.
Как хората акат
Черва без прекъсване насърчаваДефекация / Британика изпражненията до изхода поради мускулните движения на стените (перисталтика), но те се отстраняват до три пъти на ден. Поради това ректумът се превръща в резервоар, където отпадъците могат да се задържат. За да направите това, стените му са опънати. Когато има твърде много изпражнения, налягането се повишава. Тогава рецепторите в стените изпращат сигнал до мозъка, че е време за изпразване на червата.
За да задържа изпражненията, ректумът има сфинктери - кръгови мускули, които работят като струна в торбичка. Вътрешният се отваря неволно със силно разтягане, външният се контролира от човек. Дори и червата да са пълни, той няма да се отпусне без команда. Ако няма контрол върху сфинктера, се развива инконтиненция. Например, с възрастта, след операция, неврологични заболявания като инсулт.
Да контролирамС. Ма, С. Y. Леу, Р. з. Зъб. Реконструкция на аноректален ъгъл след абдоминоперинеална резекция на ректума и ануса - животински модел /
дефекацията позволява и аноректалния ъгъл, т.е. извивката на червата от 60-150 градуса, за която е отговорен срамно-ректалния мускул. При изправен човек е около 90 градуса, така че изпражненията се опират в стената. Ако обаче ъгълът е „разгънат“, ще бъде по-лесно за масите да се придвижат към изхода.Когато е необходимо да се изпразни тялото, външният сфинктер се отваря и мускулите изтласкват изпражненията извън тялото. Ако няма достатъчно перисталтика, човек натиска - натоварва мускулите на гръдния кош, диафрагмата, коремната стена и таза. Но не трябва да правите това, за да не провокирате хемороиди или пролапс на червата.
Как да ака
Въпреки факта, че това е най-естественият процес, понякога хората все още правят грешки.
Колко често трябва да акате
Всичко зависи от човека. нормално броиЛаксативи без рецепта за запек: Използвайте с повишено внимание / Mayo Clinic акане от три пъти седмично до три пъти на ден.
Ако изведнъж издирва сеКакваш ли правилно? / Министерство на здравеопазването Правителство на Куинсланд до тоалетната, но реши да дръпне, за да има време да стигне например до къщата, тогава това е погрешно, тъй като червата работят денонощно, без да спират. Така че, ако искате да го изпразните, трябва да го направите скоро. В противен случай ще има усещане за пълнота и ще започне диария.
Кое е подходящото време за акане
В идеалния случай движението на червата не трябва заематКолко често и колко време трябва да ви отнеме да акате? / Кливландска клиника повече от пет минути. Когато ти седниКакваш ли правилно? / Министерство на здравеопазването Правителство на Куинсланд в тоалетната твърде дълго, след това натискайте по-дълго. В бъдеще това може да доведе до развитие на хемороиди.
Ако седите няколко минути и нищо не се случва, най-добре е да напуснете тоалетната и да опитате отново по-късно. Така че не носете телефона си със себе си.
В каква позиция трябва да акате
Правилната поза се определя от анатомията на ректума. За да отидете до тоалетната е по-лесно, трябва да "разгънете" аноректалния ъгъл. Седи повече от прав, а в клекнало - още повече. Следователно, колкото по-дълбоко седнете, толкова по-лесно ще излязат изпражненията.
По-добреЗдраве на червата / Министерство на здравеопазването на Западна Австралия просто подредете така, че коленете да са по-високи от бедрата. Наклонете тялото леко напред, поставете дланите или лактите на коленете си. Гърбът трябва да е изправен, стомахът да е отпуснат. Не можете да задържите дъха си, когато натискате.
Най-лесно се ака клякане. Така че подовите тоалетни (чини Genoa) може да не са най-красивите, но много удобни дизайни. Но не си струва да се изкачвате по обичайната тоалетна чиния с „орел“: ако кракът се подхлъзне, има висок риск от фрактура. За да постигнете правилната поза, достатъчно е да замените специална пейка.
Как да почистите ануса
За да задържа еднакво добре твърди вещества, течности и газове, анусът има много нервни окончания и много деликатна кожа. Следователно той изискваТехники за избърсване на дупето и хигиена на прашки / Колумбийски университет правилна грижа.
- Избършете отпред назад. Това е особено важно за жените, тъй като предотвратява навлизането на чревни бактерии във влагалището.
- Не търкайте силно. Хартията дразни тънката кожа, възникват микротравми, в които влизат бактерии.
- Ако можете, сменете обикновената хартия с мокра хартия (просто навлажнете малко с вода или купете специален) или използвайте хигиеничен душ.
- Използвайте сапун само под душа или бидето. Ако остане върху кожата, ще я изсуши.
- Ако не можете да почистите добре ануса си, не забравяйте да го изплакнете по-щателно, когато можете.
- Избягвайте дълбоко прочистване на дебелото черво: клизмите изхвърлят полезните бактерии. Има показания за тази медицинска процедура, според съветите интернет гуру не е нужно да правите това.
Какво да правите след като отидете до тоалетната
Когато отидете до тоалетната, вие докосванеЗащо наистина трябва да миете ръцете си след използване на банята (всеки път!) / Cleveland Clinic тоалетна, хартия, дръжки. Поради това много микроорганизми могат да останат по ръцете, като напр салмонела, ешерихия коли и норовируси. Между другото, това е още една причина да не вземете телефона си със себе си.
Измийте ръцете си със сапун и вода поне 20 секунди. Затворете крановете с лакът или кърпа и подсушете дланите си: бактериите попадат на влажна кожа много по-често, отколкото на суха кожа.
Хората, които мият ръцете си правилно, са по-малко склонни да страдат от диария, вирусни инфекции и храносмилателни заболявания.
Как трябва да изглеждат изпражненията?
За да определите кои изпражнения трябва да са нормални, можете използванеБристолска таблица на изпражненията / Continence Foundation of Australia Бристолска скала.
Първият и вторият тип показват запек, петият или седмият - диария. Трябва да се съсредоточите върху третия и четвъртия вариант. Стремете се да сте сигурни, че изпражненията са оформени, но достатъчно меки, след което могат без усилие да преминат през ректума.
Как да помогнем на червата да акат правилно
Ако правилната поза не осигурява трети или четвърти тип, може би си струва да преразгледате диетата и ежедневието си.
Добавете фибри
Хранителни фибри нарастваДиетични фибри: от съществено значение за здравословна диета / Mayo Clinic обема на изпражненията, така че е по-лесно за тях да преминат през червата. Разтворимите фибри осигуряват храна за полезните бактерии и поддържат микробиотата. неразтворим целулоза прави консистенцията на масите по-мека, така че ще бъде по-лесно да се изпразни.
За да направите акането по-приятно, добавете към диетата:
- цели зърна;
- бобови растения;
- зеленчуци;
- плодове.
Можете да използвате и готови фибри под формата на добавки, но е добре да не прекалявате, за да няма подуване и болки в корема.
Занимавайте се със спорт
Аеробни упражнения като ходене и бягане улеснявамР. Гао, Й. Тао, С. Джоу, Дж. Ли, Х. Уанг, Л. Чен 3, Ф. Ли, Л. Гуо. Упражняваща терапия при пациенти със запек: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания / Scandinavian Journal of Gastroenterology запек, защото ускоряват кръвта и ускоряват всички метаболитни процеси в организма. Но са необходими допълнителни изследвания за тяхната ефективност. От друга страна, умереното кардио може да навреди на малко хора. Така че си струва да опитате.
Спазвайте режима
Ненормирано работно време и липса на сън водяК. А. Гуи. Нарушен сън и нарушени функции на червата: Последици за запек при здрави индивиди / Journal of Neurogastroenterology and Motility до запек, затова е препоръчително да се опитате да живеете в по-предвидим и спокоен ритъм. Навикът да акате по едно и също време също може да помогне.
Как да разберем, че нещо не е наред
Ако има някакви отклонения от нормата, може да се наложи да потърсите помощ.
Ако акате твърде рядко
запек - това е, когато столът е по-малко от три пъти седмично. Но всички хора са различни. И така, какво да кажем за запек могаЗапек / Кливландска клиника да говорите в случай, че по-рано редовно сте се изпразвали няколко пъти на ден, а сега го правите веднъж на два дни.
Можете също така да търсите други знаци:
- имате сухи и твърди изпражнения от първи или втори тип;
- изпражненията почти не преминават през ануса, това е придружено от болка;
- има усещане за непълно изпразване.
В тези случаи трябва да преразгледате диетата или да се консултирате с лекар.
Ако акате твърде често
Понякога дори е добре. Например ако имаЧести движения на червата / Mayo Clinic повече фибри или пийте много кафе. Но може също да показва:
- на инфекции на храносмилателния тракт;
- цьолиакия;
- болест на Крон;
- язвен колит;
- хипотиреоидизъм;
- синдром на раздразнените черва;
- всяко заболяване, за което човек е приемал антибиотици.
Ако няма други признаци, най-вероятно всичко е наред. Но ако има нещо друго, като слабост, болка, гадене, трябва да си уговорите среща с терапевт.
Ако има кръв в изпражненията
То може откривамРектално кървене / Кливландска клиника на различни признаци: червени петна по тоалетна хартия, оцветена вода в тоалетната чиния или черни катранени изпражнения.
Кръвта в изпражненията се появява при заболявания като:
- хемороиди;
- анална фисура;
- анален абсцес - инфекция в жлезите на ректума;
- дивертикулит/дивертикулёз;
- Болест на Крон;
- язвен колит;
- стомашна или дуоденална язва;
- големи полипи.
Кръвта в изпражненията не може да бъде норма, тя винаги е симптом на някакво заболяване. Така че непременно отидете на лекар.
Прочетете също🚽💩🧻
- Целият свят отвътре: какви бактерии живеят в нашите черва и защо са необходими
- Какво да правим с диария
- Как да приучите дете към гърне
- Защо коремът ми ръмжи и кога може да е опасно
- Защо има сърбеж в ануса и как да се отървете от него
Най-добрите оферти за седмицата: отстъпки от AliExpress, LitRes, Yves Rocher и други магазини