Какви нужди съществуват в една връзка и защо те не могат да бъдат задоволени едновременно
разни / / August 04, 2022
Важно е да се научите не само да разпознавате нуждите си, но и да ги формулирате правилно.
В една връзка, приятелска или романтична, думата „нуждаещ се“ изглежда неуместна. Въпреки че всъщност всички наши нужди са тясно свързани с нашата човешка природа. Човешките същества имат биологична нужда един от друг. Едно малко проучване показанДж. Коан, Л. Beckes, et al. Състояние на връзката и възприемана подкрепа в социалното регулиране на невронните реакции към заплаха / Социална когнитивна и афективна невронаукаче изпитваме много по-малко остра физическа болка, когато държим ръката на любим човек, отколкото когато сме сами. Ето защо връзките не са щастливи, докато не отговарят на нуждите на всички.
Какви са нуждите в една връзка?
Има три вида нужди в отношенията между двама души:
- Твой собствен.
- Вашият партньор.
- вашата връзка.
Задоволяването на всяка нужда изглежда приятен и дори необходим компонент на здравословното взаимодействие. Защо тогава ни е толкова трудно да изразим нуждите си?
Може би причината е в отношенията ни
с възрастникогато бяхме деца, в начина, по който се отнасяха към нашите нужди. Ако нашите желания бяха постоянно отхвърляни, бихме могли да стигнем до едно просто заключение: по-добре е да мълчиш за това, което изобщо искаш, отколкото да видиш как то се игнорира.Освен това не бива да забравяме, че живеем в капиталистически свят, който цени високата производителност. И предполага отхвърляне на много неща, като почивка и свободно време.
Синхронизирането и на трите вида нужди е доста трудна задача. Представете си, че сте се скарали с приятел в деня, в който любимият ви е бил повишен. Вие искате да говорите, а партньорът е готов да празнува вашия напредък. Невъзможно е да се правят и двете едновременно. И чии нужди трябва да бъдат задоволени първо?
Как да работим с нуждите за подобряване на взаимоотношенията
1. Посочете нуждите си
Много двойки се притесняват, че честното говорене за нуждите на другия ще навреди на връзката им. В действителност е точно обратното – прикриването на желанията води до отчуждение и неразбиране. Мълчанието не може да придвижи една връзка напред, особено ако се надявате, че любимият човек ще познае какво искате.
Понякога хората попадат в капана да вярват, че техните нужди са по-важни от нуждите на другите. Това може да е свързано с пол, националност, позиция в обществото и други компоненти на социалната идентичност, които могат да предоставят някакъв вид привилегия. В този случай човекът най-вероятно е свикнал да получава всичко, което иска, и не разбира как това се отразява на другите.
Ако винаги се опитвате да получите това, което искате, насърчавайте партньора си да изразява мнението си по-често. И ако, напротив, обикновено правите компромиси в отношенията, сега е моментът да отстоявате себе си.
2. Разберете чувствата
В My Stroke Was My Science невроанатомът Джил Болт Тейлър ни напомня, че ние сме чувстващи същества, които могат да мислят, а не мислещи същества, които могат да чувстват. Нашите съзнателни и в безсъзнание Емоциите влияят не само на качеството на взаимоотношенията, но и на нашето вътрешно състояние.
Чувствата са тези, които ни водят до това, от което наистина се нуждаем. Например, ако се чувствате гладни, знаете, че трябва да ядете, а когато страдате от самота, осъзнавате, че трябва да се свържете по-тясно с другите.
За да се научите да разпознавате нуждите си чрез чувствата си, задавайте си два въпроса всеки ден:
- Какво чувствам?
- Как точно тялото ми ми показва тези чувства?
Ако ви е трудно да разпознаете чувствата си, използвайте Колелото на ПлутчикИнфографика на книгата "Емоционална интелигентност" / МИТ, който съдържа основните емоции. Анализирайте отговорите си: забележете кои чувства възникват по-често и как се чувствате относно нуждите си.
За да научите приемам собствени нужди (а именно, да приемем, а не да обичаме), ще отнеме време. Дори и да не можете да го обсъдите с партньора си, признаването им вече е голяма крачка напред.
3. Изберете най-важното
Когато имаме твърде много изисквания, нервната ни система се претоварва и губим мотивация да ги изпълним. Твърде дългият списък от очаквания може да развали всеки съюз.
Например, искате вашият любим човек винаги да е до вас, да ви изслушва, да ви кара да се смеете, да удовлетворява сексуални желания, забеляза, когато нещо се обърка, и повдигна тоалетната седалка. Но това е практически невъзможно.
Следователно вашите нужди трябва да бъдат внимателно анализирани. Може би някои от тях могат да се задоволят с помощта на приятели или дори сами. Например обичате да тренирате и искате да имате спортен партньор. Разбира се, добре е, когато това е любим човек, но можете да намерите тези, които го искат сред приятелите си.
Нуждите също трябва да бъдат разделени на три основни категории: „Сега“, „По-късно“ и „В бъдеще“. Помислете какви нужди искате да посрещнете сега, какво ще бъде следващо и какво можете отлагам за бъдещето.
Имайте предвид обаче, че обстоятелствата се променят и нашите нужди може да се променят с тях.
4. Говорете с партньор
Много често подаряваме на любим човек това, което самите ние искаме да получим. Но просто трябва да го попитате какво ви трябва.
Ако ви е писнало постоянно да слушате партньора си и да не получавате същото внимание в замяна, говорете за това. Ако смятате, че сте много по-натоварени домакинска работа, помолете любимия човек да сготви вечеря. Спрете да чакате ситуацията да се промени - вземете инициативата в свои ръце.
5. Питайте вместо изискване
Искането за задоволяване на нуждите ви изобщо не е същото като изискването. Можете да изразите желанията си, но вашият партньор все още има правото да определя собствените си граници и да казва доколко е готов да отговори на вашите очаквания.
За щастлив В една връзка всички нужди на двойката трябва да бъдат забелязани, но не всички трябва да бъдат задоволени.
Ако решите да изпълните желанията на партньор, това трябва да стане безплатно, без да очаквате нищо в замяна. И ако не можете или не искате, по-добре е веднага да откажете. Да казваш „не“ от време на време е акт на самосъхранение и защита на правото ти да бъдеш себе си.
Освен това е важно и как точно заявявате нуждите си:
- Опитайте се да говорите спокойно и уверено. Това ще увеличи шансовете за благоприятна реакция от партньора.
- Посочете ясно обстоятелствата и избягвайте думите „винаги“ и „никога“.
- Използвайте местоимението „аз“, а не „ти“.
- Свържете всяко чувство със съответната потребност: едно чувство - една нужда.
Не забравяйте, че един човек не може да задоволи абсолютно всички ваши нужди. Здравата връзка е поредица от „размяна на услуги“: даваме, получаваме и след това отново даваме. Въпросът е друг. Какво сте готови да дадете на партньора си и какво трябва да получите, за да подобрите не само връзката си, но и себе си?
Прочетете също🧐
- „Само ако се чувствате добре“: какво е емоционална услуга и какво не е наред с нея
- 6 навика, които укрепват връзките. Доказано от науката
- Как да се отървем от необходимостта да угаждаме на всички
Най-добрите сделки за седмицата: отстъпки от AliExpress, LitRes, Yves Rocher и други магазини