6 навика, които могат драстично да променят живота ви: споделят читателите на Lifehacker
разни / / July 31, 2022
Публикуваме списък и ви казваме как да въведете нови правила в ежедневието си.
«Кажи ми” е рубрика за разказите на нашите читатели. Всяка седмица стартираме анкета и очакваме вашите коментари. Тази седмица редакторите на Lifehacker бяха много вдъхновени от вашите истории за това как да започнете да бягате, да подобрите моделите на сън и да прочетете повече.
1. медитирайте ежедневно
Медитацията е техника, която помага за избистряне на ума, облекчава стреса и подобрява здравето. Тя се основава на концентрацията на вниманието: в процеса човек трябва с усилие на волята да се съсредоточи върху своите мисли или реакции на тялото.
Общоприето е, че медитацията е стандартна будистка випасана. Сега обаче има много модерни практикивключително внимателно хранене, релаксиращи разходки или танци.
Анонимен
Ежедневната медитация за 15-30 минути ме направи по-спокойна. Сега понасям по-лесно стресови ситуации и бързо превключвам от негативни емоции към неутрални. Препоръчвайте приложения пространство над главата и МО.
Как да започнете навик:
- Намерете тихо място, което можете да използвате редовно.
- Започнете с кратки сесии – 2 минути на ден.
- Определете конкретен интервал от време за медитация, за да го превърнете в ежедневен ритуал.
- Подгответе плейлист предварително.
2. бягайте редовно
Редовният джогинг подобрява настроението и мозъчната дейност, повишава имунитета. С тяхна помощ можете да приведете мускулите в тонус, да намалите мастната маса и да отслабнете.
Анонимен
Започнах да бягам благодарение на спор с приятелите ми. Започнахме чат, в който два пъти седмично качваме екранни снимки с пробега. Започнах с малки разстояния и ниска скорост, след което постепенно увеличавах натоварването. Сега ми е доста лесно да преодолея 3-5 км наведнъж. Отслабнах, чувствам се по-здрав и във форма. Задухът ми изчезна.
Изисква се дисциплина и воля, за да стане тази практика редовна. Има обаче и по-меки начини.
Как да започнете навик:
- Изберете удобни дрехи и обувки.
- Подгответе плейлист с ритмични песни, които ще ви мотивират да се движите. Желателно е слушалките да не пречат на бягането.
- Започнете с ходене, след това следвайте програма редуване на бягане и ходене. Едва след това можете да опитате да преминете към чисто движение.
- Изберете добре осветени пътеки с равна повърхност.
- Приемете, че бягането може да бъде неудобно в началото. Тогава, най-вероятно, ще стане по-лесно.
3. Ставайте по едно и също време
Общоприето вярване е: „За да си продуктивен, трябва да ставаш рано.“ Времето за издигане обаче се определя от вътрешните циркадни ритми: за чучулигите е по-лесно да се издигнат с първите слънчеви лъчи, докато совите трябва да лежат в леглото малко по-дълго. Ето защо, те казватПърва стъпка към по-добър сън: Събуждайте се по едно и също време всеки ден / Verywell Health учени, няма значение в колко часа ставате, важното е всеки ден да се събуждате по едно и също време.
Една наша читателка например разбра, че е най-продуктивна сутрин, така че сега редовно се опитва да става рано. Но другото момиче е по-лесно да се събуди по-късно. Преди можеше да лежи в леглото до обяд, но сега има фиксиран график.
Анонимен
Психологът ме посъветва винаги да ставам в 9:00, независимо кога съм си легнал. В идеалния случай също трябва да заспите по едно и също време, но това е по-трудно за мен. Редовното време на ставане прави живота ми по-малко хаотичен и ми дава опора. Винаги знам, че както и да е, денят ми ще започне в определен час и с определено ритуали.
Как да започнете навик:
- Изберете причина, която да ви мотивира да се събуждате всеки ден. Припомнете си го, когато отворите очи.
- Не посягайте към бутона за отлагане, когато алармата ви изгасне. По-добре е да станете веднага, така че „още 5 минути“ да не се превърнат в 30.
- Развеселете се: спортувайте, отворете прозореца, пийте вода.
- Поздравявайте се всеки ден, ако сте станали, когато сте искали! Можете да измислите специална система за награди.
4. Четете книги ежедневно
Ползите от четенето са неоспорими: благодарение на този навик ще увеличите речниковия си запас, ще разширите кръгозора си и ще можете да подобрите аналитичните си умения. Въпреки това, за да направите тази практика редовен не всеки успява. Някой мразеше литературата в училище. Някои хора не намират време да четат. Някои хора просто не харесват процеса.
Анонимен
Първо, определих точно време за четене - преди лягане, всеки ден по 20 минути. Не ми отиваше. Заради блокажите в работата понякога пропусках планирани сесии, което ме демотивираше. Вероятно щях да изоставя този урок, ако моят приятел не беше посъветвал друга система - да не се ограничава до точното място и време, а да се постави лентата под формата на прочетени страници.
Така започнах да чета само в свободното си време - докато шофирам за работа или чакам кафе в ресторант. Първоначално дневният ми стандарт беше 10 страници. Лесно се придържах към него и дори го преизпълних, благодарение на което се чувствах по-свободен и щастлив. Сега чета редовно и вече не следя броя на страниците. Но излизат по 1-3 книги на месец.
Как да започнете навик: не оказвайте натиск върху себе си. Започнете с малко - например, дайте си дума да овладеете поне 10 страници всеки ден.
5. Запазване
Финансов контрол много не са лесни. Това обаче е важен навик, който ще ви помогне да получите въздушна възглавница, да повишите нивото на материален комфорт и да се подготвите за пенсиониране.
Проследяване на разходи и приходи, анализ на разходите, планиране на бюджет - всичко това ще ви помогне да управлявате собствените си финанси по-съзнателно.
Анонимен
Започнах да записвам всичките си разходи. Това не добави пари, но имаше разбиране накъде отиват. Това вече донесе мир в живота ми.
Как да започнете навик:
- Изчислете сумата пари, която имате в момента. Анализирайте входящите финансови потоци.
- Запишете всички разходи. За да направите това, можете да инсталирате специален Приложение.
- Поставете си финансови цели, които ще ви мотивират да спестявате.
- Направете финансов план за месеца и за годината, за да имате ясна представа за какво искате да харчите пари.
6. Правете редовни медицински прегледи
Годишният здравен преглед е важен навик, който помага да се идентифицират опасните заболявания, преди да се появят симптомите им. Затова си струва да се прегледате, дори когато нищо не боли. Това ще помогне да се спестят както здраве, така и пари.
Уговорете час и си запишете час при необходимите лекари - частни и държавни клиники са на ваше разположение. Споделихме списъка с необходимите процедури за проверка на здравето в това материал.
Прочетете също🧐
- Вземете любовник, отворете енергиен канал, умрете: Читателите на Lifehacker за най-лошите сесии с психолози
- Къде да търсим приятели в зряла възраст: 7 страхотни идеи от читателите на Lifehacker
- Предателство, припадък и дипломиране на свещи: читателите на Lifehacker си спомнят как е минало дипломирането им