Щастието е в процеса: как да намерим вътрешен мир чрез почистване
разни / / July 25, 2022
Как почистването влияе на вътрешното състояние
Накратко положително. Гретхен Рубин, автор на бестселъра за психологическа самопомощ Проектът за щастие, посочва, че външният ред насърчаваТайната на щастието: Почистете бюрото си / Psychology Today вътрешен мир. Пътят към хармонията със себе си Рубин съветва да започнете с почистване на работния плот. Проучване шоуВзаимодействия на механизмите отгоре надолу и отдолу нагоре в човешкия зрителен кортекс / JNeurosciче авторката не е сбъркала в чувствата си: безпорядъкът и блокажите навсякъде създават хаос не само в къщата, но и в главата.
Броят на визуалните задействания нараства, но потокът от входяща информация, която мозъкът може да усвои, не е неограничен. В резултат на това животът в разхвърлян дом може да доведе до намалена концентрация и ниска производителност.
В друго проучване авторите установиха ВръзкаНяма място като дома: Домашните обиколки корелират с ежедневните модели на настроението и кортизола / Бюлетин за личността и социалната психология
между домашното разстройство и нивото на кортизол в тялото на жените. Участниците, които са използвали думите „боклук“, „безпорядък“, „боклуци“ и „безпорядък“, за да опишат дома си, са по-склонни да изпитват депресивни настроения през деня. Нивата на хормона на стреса при тези респонденти са по-високи от тези, които описват домовете си като спокойни и свободни пространства.Мъжете не са включени в проучването, но те също могат да използват подреждането, за да възстановят вътрешния баланс. Например почистването може да се превърне в добра тренировка. Особено общия - с пренареждането на шкафове и дивани. Стрес от упражнения помагаФизиология, кортизол / NIH намаляване на стреса и намаляване на тревожността. Почистването също е процес с видим резултат, което означава, че мотивира хората, за които е важно веднага да обобщят резултатите от усилията си.
Почистването може да достави удовлетворение дори на тези, които не обичат да цапат и мокрят ръцете си. Просто трябва да изключите субективно неприятните елементи от този процес. Например, избършете праха, разглобете стол или нощно шкафче, затрупани с дрехи, и поверете чистотата на подовете Dreame D10 Plus. Тази прахосмукачка робот с моп функции ще поеме почистването на килимите и ще влезе в тъмните ъгли под леглото. В същото време няма да събуди дете, което спи в стаята, и няма да пречи на слушането на музика във фонов режим: Dreame D10 Plus — Изпълнителен асистент и почти безшумен. Няма да ви се налага да отделяте много време и усилия за почистване на самото устройство: специална четка ще ви спести интелигентна прахосмукачка от топки заплетена коса на ролки, а обемист кош за отпадъци може да побере до 2,5 литра прах. Това е достатъчно за един месец ежедневно почистване.
Вземете асистент
Как да постигнем хармония в къщата и мислите: 5 лесни стъпки
1. Отървете се от излишното
Празен буркан е полезен като свещник, кутия за обувки трябва да се остави за разсад, а десетгодишни дънки могат да бъдат направени в шорти за лятна резиденция. Пестеливостта е добра в умерени количества: такива „приноси“ към боклука няма да донесат щастие нито на вас, нито на вашия дом. Проблемът с безпорядъка е много често срещан. Например, 75% от семействатаНяма място като дома: Домашните обиколки корелират с ежедневните модели на настроението и кортизола / Бюлетин за личността и социалната психологияучастниците в проучване за връзката между нивата на кортизола и бъркотията са използвали гаражите изключително за съхранение.
Домакинският "детокс" ще разтовари както апартамента, така и главаВзаимодействия на механизмите отгоре надолу и отдолу нагоре в човешкия зрителен кортекс / JNeurosci. Освен това ще улесни процеса на почистване: колкото по-малко кутии, ковчежета и чанти наоколо, толкова по-малко трябва да се забърквате с тях, да бършете праха и да миете подовете. Ако е трудно да се сбогувате с нещата сами, осмейте се с този труден ритуал. Например, за да освободите закачалките и да почистите дрешниците, поканете приятелите си и организирайте масово парти. Роднините ще ви кажат точно от какво да се отървете. Може би можете да прикачите няколко обувки или якета към публиката, които са малки за вас, големи или просто не се вписват в общия гардероб. И дори ненужните неща могат да бъдат взети за рециклиране. След като разчистите бъркотията, оценете освободеното пространство и се опитайте да се насладите на ефекта от свършената работа.
2. Изберете правилния инвентар
Изхвърлете старите парцали и ги заменете с хубави на вид и осезаеми. Имайте предвид, че марли и стари тениски се навиват и оставят следи. Освен това специалните микрофибърни кърпи поемат повече мръсотия – с тях може да се намали времето за почистване, както и броят на изплакванията. Купете хубави, удобни ръкавици и изберете подходящия ароматизиран препарат. Отървете се от тежката прахосмукачка с кабел и ненадеждните мопове.
Нека поставянето на нещата в ред носи удоволствие още на ниво подготовка. „Вашите” миризми и цветове са източник на вдъхновение и добро настроение. И не забравяйте да отделите специален ъгъл в апартамента за инвентар. Ако не се натъквате на атрибутите за почистване навсякъде, самият процес може да е малко по-малко досаден.
3. Създайте хубав фон
Музика, подкасти, книги, а може би и аудио сериали – съдържанието за паралелно потребление днес е толкова разнообразно, че за всеки има по нещо интересно. Основното нещо е правилното съпоставяне на ритмите. Например, за бърза тренировка за почистване с удари, накланяния и пренареждания са подходящи комплекти за зумба и електронни партита. А за медитативно гладене или миене на прозорци можете да изберете звуците на природата или интересна лекция.
Между другото, музиката се използва активно за терапия. депресияМузикална терапия за депресия / Cochrane Library, може също да намали стреса и да помогне в борбата безсъниеМузикалната терапия подобрява качеството на съня при остри и хронични нарушения на съня: мета-анализ на 10 рандомизирани проучвания / ScienceDirect. Така че включете любимите си мелодии във фонов режим - и скучните ритуали ще се превърнат в антистрес сесия. И докато подреждате нещата, можете да пеете и танцувате.
4. Превърнете почистването в навик
И се доближете до будистките монаси: за тях духовна чистота неразривноВземете го от мен, будистки монах: почистването е добро за вас Тази статия е на повече от 4 години / Shoukei Matsumoto / The Guardian свързани с чистотата на околната среда. Следователно почистването, както и подобряването на духа и медитацията, са ежедневни в будизма. Но ако не сте много търпеливи, малките лайфхакове ще помогнат за формирането на добър навик. Например, за да улесните логистиката, поставете чисти кърпи за прах около къщата - те ще ви отучат от мисълта „Ще го почистя по-късно“. Налагате целия апартамент с празни кръгове - просто се отървете от излишните. Ако всеки в къщата има само една чаша, тогава те ще трябва да се мият редовно.
Друг начин е да освободите всички повърхности, доколкото е възможно. Премахнете ненужните снимки, сувенири, бутилки и жици. Когато хроничните блокажи изчезнат от масите и рафтовете, всяко малко нещо, което случайно се задържа върху тях, ще започне да привлича вниманието ви.
Друг лайфхак е да почиствате всеки ден на таймер. Ще отнеме 15-20 минути, за да започнете. Веднага щом звънне звънецът за освобождаване, можете да приберете парцалите и четките и да кажете сбогом на почистването до утре.
Когато предприемете рутинно почистване, не забравяйте да се свържете с него и Dreame D10 Plus. За 20 минути прахосмукачката-робот ще има време да почисти пода в малък апартамент. Едно пълно зареждане е достатъчно за цяла седмица такива ритуали. В големи къщи можете да зададете Dreame D10 Plus конкретна стая или зона за почистване. Например в понеделник роботът ще се грижи за кухнята и коридора, а във вторник - за хола с трудни килими.
След първия работен ден вашият партньор по почистване ще овладее оформлението на къщата и също толкова бързо ще се научи да избягва стълби, прагове и други опасни места. А стилният модул за зареждане и дискретният дизайн на самата прахосмукачка ще помогнат на устройството лесно да се впише във всеки интериор.
Изберете партньор
5. Научете се да се фокусирате върху процеса
Затвори си очите. Представете си, че водата се излива върху ръцете ви. Почувствайте усещанията от този контакт в пръстите и дланите си. Сега си спомнете какво е усещането за любимата ви чаша. Мислено го завъртете в ръцете си. Сравнете чувствата. Прилича на ръководство за медитация. Но всъщност това е сценарий за обучение внимателностКонцепцията за внимателност (съзнание): неспецифичен фактор за психологическо благополучие / PSY Journals докато мие чинии.
Внимателността (в руските източници тази техника се нарича „внимателност“) е практиката на неосъждащо отношение към реалността. Отдръпнете се от случващото се и станете съпричастен наблюдател. С редовно и правилно изпълнение на техниката можете да изпомпвате устойчивост на стрес и самочувствие, а също и - повишавамВнимателността подобрява способността за четене, работната памет и фокуса върху задачите / ScienceDaily продуктивност и подобряване на паметта.
Разбира се, тренировките за внимателност не трябва да се правят, докато се мият чиниите – всеки ежедневен ритуал е подходящ за начало. Например, започнете с кафе или чай - опитайте се да се съсредоточите върху вкуса, аромата и топлината от чашата в ръцете си. Не се стремете да прогоните мислите - оставете ги да текат, където пожелаят. Когато се научите да се наслаждавате дълбоко на любимата си напитка, преминете към по-малко приятни рутинни задачи. Например, внимателността е удобна за практикуване, докато миете прозорци, чистите килими или плочки в банята. Монотонните действия ще ви помогнат да се съсредоточите и да уловите правилните усещания.