Експериментът потвърди: съзнателната медитация притъпява болката
разни / / July 11, 2022
Не става въпрос за самохипноза: просто по време на медитация мозъкът обработва болезнените усещания по различен начин.
Изследователи от Медицинския факултет на UC San Diego измереноОтделяне на себе си от болката: облекчаване на болката, предизвикано от медитация на вниманието, се управлява от разделяне на мрежата в режим на таламуса по подразбиране / болка въздействието на медитацията на вниманието върху възприемането на болката и мозъчната дейност.
За целта бяха избрани 40 доброволци, които преди това не са медитирали. По време на първата фаза на експеримента учените изследваха реакцията им на болезнени усещания: чао на хайвера горещ предмет (49°C) беше приложен към десния крак на субекта, функционален ЯМР наблюдаваше активността мозък. След това участниците бяха помолени да оценят нивото на болката си.
По време на втората фаза участниците бяха разделени на две групи. Доброволците от първата група преминаха четири 20-минутни тренировки по осъзнатост. В процеса те бяха инструктирани да се съсредоточат върху дишането си и да се разграничат от усещанията: първо да признаят мислите, чувствата и емоциите и след това да ги оставят да си отидат, без да ги съдят или да реагират на тях. Членовете на втората група по това време слушат обикновени книги и не получават допълнителни инструкции.
На следващия ден след края на обучението всички участници отново преминаха тест с горещ предмет и ЯМР. Участниците от първата група трябваше да медитират, докато членовете на втората просто седяха със затворени очи. След това всички участници оцениха нивата на болката си.
Изследователите установиха, че участниците, които активно медитираха, оцениха интензивността на болката си с 32% по-ниска в сравнение с първия тест, а самата болка беше с 33% по-малко неприятна.
Данните от ЯМР показват, че медитацията прекъсва връзката между областите на мозъка, участващи в усещането за болка, и тези, отговорни за самосъзнанието. В резултат на това сигналите за болка все още се предават от тялото към мозъка, но човекът се чувства по-малко отговорен за тези усещания за болка, което намалява болката и свързаното с нея страдание.
Ето как коментира водещият автор на изследването Фадел Зейдан:
Един от основните принципи на вниманието е да се отделите от опита си. Вие тренирате да изживявате мисли и усещания, без да привързвате егото си към тях. Сега най-накрая видяхме как това се проявява в мозъка по време на преживяването на остра болка.
Фадел Зейдан, доктор, асистент по анестезиология, Медицински факултет на UC San Diego
Важното откритие на това проучване е, че техниките за намаляване на болката са достъпни за всеки: не е необходимо да сте експерт по медитация, за да го направите. Това означава, че медитацията може да помогне на хора, страдащи от хронична болка – както и от психическото страдание, раздразнение и чувство на неудовлетвореност, които често я съпътстват.
Като учат пациентите да се отделят от болката, която изпитват, лекарите могат да увеличат ефективността на по-конвенционалните терапии. Освен това ще помогне за намаляване на дозите на болкоуспокояващите, без да влошава състоянието на пациента. У дома това също е полезно: ако знаете, че болката е временна (например, когато мензис).
Прочетете също🧐
- 5 лесни начина да развиете внимание за тези, които мразят медитацията
- Ново проучване разкрива как медитацията подобрява здравето ни
- 8 причини да превърнете вниманието в навик
Най-добрите сделки за седмицата: отстъпки от AliExpress, LitRes, Christina и други магазини