Как да разпознаете умората от състрадание в себе си и да се отървете от нея
разни / / July 03, 2022
Честите сривове и нездравословните навици са първите признаци на това опасно емоционално състояние.
Да проявяваш състрадание и да помагаш на другите е прекрасно. Емпатията укрепва социалните връзки и ни позволява да се борим заедно със злините на обществото. Постоянните притеснения за приятели и близки обаче влияят негативно на нас и живота ни. Колкото по-рано разпознаете умората от състрадание в себе си, толкова по-лесно ще ви бъде да се борите с нея.
Какво е умора от състрадание
Това е емоционалното изтощение, което изпитваме, когато носим болката и страданието на други хора. Състрадателната умора може да се опише като цената, която плащаме за грижата за тези, които са наранени. Ние „плащаме“ с вътрешната си енергия за това, че третираме чуждите проблеми като свои собствени или хвърляме цялата си сила в подкрепа на нуждаещите се от помощ.
Ако познавате това чувство, не трябва да се тревожите още повече. Има няколко начина да останете съпричастни, без да изпадате в умора от състрадание.
Какви са признаците на състрадателна умора?
1. Превръщате проблемите на другите в свои
Събуждате се сутрин и веднага се чувствате празни, защото се тревожите за приятел или член на семейството и се опитвате да разберете как да му помогнете с трудна ситуация? Това може да е опасен сигнал.
Притеснението за близките е естествено. Време е обаче да помислите дали не можете да се съсредоточите върху нищо друго и имате силна нужда постоянно да изпращате съобщения или да се обаждате на хората, за да сте сигурни, че се справят добре. Това състояние е пряк път към състрадателна умора.
Как да се бием
- Правете дихателни упражнения или медитирайте. Това ще ви позволи да подредите мислите си или дори да намерите нов подход към трудна ситуация, без да се пренапрягате. Можете да започнете деня, като слушате весела музика или направите вкусна закуска, за да откъснете ума си от проблемите на любим човек.
- Превключете вниманието си. Съсредоточете се върху живота си и намерете нова дейност, която ще разреди ежедневието ви. Ако си дадете повече пространство и се отдръпнете леко от преживяванията на любимия човек, можете да избегнете отрицателните емоционални ефекти от умората от състрадание.
Отметка😤
- Искате ли да промените живота си към по-добро? Дишай дълбоко
2. Често се нахвърляте на другите
Ако сте твърде раздразнителни към другите, може просто да сте уморени постоянно да мислите за проблемите на други хора. Признаци на състрадателна умора се появяват в отношението ни към онези, които не преминават през труден емоционален период.
Когато сме в постоянен страх за любим човек, преживяваме изгоря и може да реагира прекомерно на всякакви искания от колеги или членове на семейството. Пренебрегване на други хора в живота ни, които се грижат за нас или малтретиране причинени от стреса и разочарованието, които идват от несъответствието на желанието ни да помогнем с нашето възможности.
Да водиш нормален живот, когато си уморен от състрадание, изисква голяма вътрешна сила. За да преодолеете рецидивите, трябва да намерите здравословен отдушник на вашите тревоги и притеснения.
Как да се бием
- Занимавайте се със спорт. Боксирайте, отидете да бягате или тренирайте на симулаторите. Физическата активност ще зареди тялото с ендорфини и ще освободи ума от лоши мисли.
- Говорете с някого. Например с най-добър приятел или терапевт. Веднага щом разкажете на глас за всички проблеми, които носите в себе си, ще ви стане много по-лесно.
- Запишете вашите преживявания. Дайте си пълна свобода да се изразявате и опишете подробно всичко, което ви притеснява. Така се освобождавате от вътрешната тежест и се връщате към живота.
Открийте повече😑
- Как да се върнем към живота след продължителен стрес
3. Чувствате се емоционално безсилни
Когато чувстваме състрадателна умора, ние сме толкова депресирани, че ни липсва вътрешна енергия. Това се случва, защото наистина искаме да помогнем на любим човек, но нямаме начин да променим ситуацията.
Помисли за това. Когато се опитвате да се справите със собствените си стрестогава намерете силата в себе си, за да се подтикнете към действие. Но когато приятел или член на семейството е в беда, вие сте безпомощни, защото не можете да направите избор вместо тях. Това води до чувство на емоционална безсилие.
Как да се бием
- Освободете се от желанието да контролирате всичко. Не очаквайте човекът, на когото държите, да последва съвета ви. Така че определено няма да останете разочаровани.
- Оставете се да почувствате. При състрадателна умора плачът е особено полезен. Да бъдеш силен за приятел, който изпитва трудности, е похвално, но много изтощително. Позволете си да дадете воля на емоциите си.
- Гледайте модела си на сън. Това е един от ключовите фактори, влияещи върху нашето емоционално състояние. Ако чувствате състрадателна умора, вероятно не спите добре. И когато мозъкът ни не си почине правилно, е много по-вероятно да кажем и направим неща, за които по-късно съжаляваме. Пуснете си успокояваща музика или медитирайте преди лягане, за да се наспивате добре. Дори една малка 20-минутна почивка в средата на деня може значително да подобри състоянието ви и да ви даде енергия.
оправи го😴
- Защо е толкова важно за нас да спим и как да подобрим режима си на сън
4. Придържате се към нездравословни навици
Когато сме редовножилетказа нашите приятели бързо се уморяваме и губим сили. Постоянното „прехвърляне“ на чужда болка върху себе си понякога ни тласка към зависимости. Да бъдеш „пазител“ на преживяванията на другите хора е толкова трудно и не най-здравословните начини за забавление са толкова съблазнителни.
Може да започнем да ядем бърза храна посред нощ, да сме пристрастени към хазарта или да злоупотребяваме с алкохол и цигари, за да се забавляваме и разсейваме. Това се случва, защото в труден период на емоционално отчаяние ние наистина се нуждаем от всякакви, дори и най-кратките моменти на радост.
Как да се бием
- Намерете източник на позитивизъм. Например, станете доброволец в благотворителна организация, близка по дух. Понякога трябва да превключим от негативност към нещо продуктивно и вдъхновяващо.
- Вземете съмишленици. Те могат да бъдат намерени в книжни клубове или класове по изкуство. Хора със сходни интереси ще ви вдъхнат нова енергия. Може дори да вземете нов приятелза да ви помогне да се преборите със състрадателната умора.
- Заменете нездравословните навици със здравословни. Вместо да ядете още един десерт в полунощ, слушайте нов подкаст или аудиокнига. Сред огромния брой от тях определено ще намерите видеоклипове с полезни препоръки. Само една фраза, която чуете, ще ви закачи, можете да промените възгледа си за живота. Можете да се отървете от зависимостите и да насочите освободената енергия към придобиването на ценни знания.
Прочетете също🧐
- Защо преумората и емоционалното прегаряне са станали част от живота ни
- Как да развием състрадание към себе си, за да се отървем от безпокойството и тъгата
- Какво е синдром на хроничната умора и как се лекува?
Най-добрите сделки за седмицата: отстъпки от AliExpress, Republic, GAP и други магазини