Защо са необходими негативните емоции и защо не трябва да се блокират
разни / / July 02, 2022
Те ни помагат да избегнем опасностите и да разберем по-добре себе си и другите.
Какви емоции наричаме отрицателни?
За отрицателни емоции обикновено се считат тези, които предизвикват субективно преживяване на дискомфорт или някакъв вид неудовлетвореност.
Дмитрий Демидов
Психолог консултант, клиничен психолог, ACT терапевт, асоцииран член на ACPN (ACBS, САЩ).
Като правило те включват гняв, безпокойство, гняв, отвращение, тъга, срам и т.н. Няма универсален списък. Като цяло обаче разделянето на емоциите на положителни или отрицателни не е напълно продуктивно, тъй като предизвиква желание да се отървем от последните като нещо ненужно.
Защо са необходими отрицателни емоции
Изглежда, че те причиняват напълно неприятни усещания. И не само за себе си, но и за околните – например, ако се ядосаме и изпуснем нервите си. Но дискомфортът, провокиран от негативни емоции, има функционално значение. Да, и самите те не се появяват случайно.
Станислав Телегин
Практикуващ психоаналитичен психотерапевт, член на ECPP.
Всички емоции изпълняват определена функция в процеса на регулиране на умствената дейност. И негативните не са изключение, основно им е дадено място да сигнализират, че нещо не е наред и да предпазят психиката от разрушаване.
Процесите в психиката са насочени към избягване на болката. Именно за това е необходима сигналната функция, която предупреждава за опасност - реална или въображаема. Основните негативни емоции са гневът и страх. Второто като предупреждение и първото като импулс, който говори за наличието на препятствия по пътя към целта, за разочарование, което не ви позволява да получите това, което искате. Ето защо те са толкова важни.
Третата негативна емоция – агресията – е една от основните движещи сили в човешката психика. Там, където очакваното удовлетворение не е постигнато, то възниква. По-скоро това е начин на възприемане и поведение с цел постигане на желаното. Докато няма препятствия по пътя на човек, търсещата активност на тялото е минимална. Но в момента на тяхното възникване напрежението мобилизира всички налични сили на тялото.
Отрицателните емоции са реакция на случващото се около вас. И ако ги слушате, това ще ви помогне да направите живота си по-добър. Да предположим, че някой наруши вашите лични граници, гневът сигнализира за това. Например, в компанията на приятели някой винаги прави обидни шеги за вас. Можете да блокирате раздразнението и да се опитате да се смеете с всички, но ще остане неприятен послевкус. Или си позволете да се ядосате, идентифицирайте източника на дискомфорт и говорете с него, че няма да позволите такова отношение към себе си.
Мария Шпилман
Психолог-психодиагностик, кризисен психолог, специалист по предоставяне на спешна психологическа помощ на жертви в извънредни ситуации.
Способността да осъзнавате емоциите си и да ги управлявате е важен фактор за подобряване на качеството на живот като цяло. Това помага за взаимодействие с други хора, независимо дали са членове на домакинството, колеги или минувачи в метрото.
Защо не трябва да блокирате отрицателните емоции
Изглежда, че ако потискаш негативните емоции в себе си, ще изпитваш само добри. И ще ви направи по-щастливи. Но не е така.
Мария Ерил
Психолог и ръководител на комуникационната психология в Business Speech.
Важно е да разберем, че нашият емоционален регистър функционира по следния начин: или имаме достъп до всички емоции наведнъж, или не. Тоест светът ни е или цветен, или черно-бял. Ако не искаме да изпитваме отрицателни емоции, тогава автоматично започваме да филтрираме емоционалния поток и достъпът ни до положителните също ще бъде намален.
Негативността, разбира се, е неприятна за преживяване, но опитът от съзнателна работа с вашите емоции, развитие емоционална интелигентност, осъзнаването на причините, поради които се е появило това или онова чувство, помага да се промени отношението към това с течение на времето. Тоест след известно време, изпитали гняв, отвращение и анализирайки ситуацията, ще почувстваме голяма благодарност, защото тези емоции ни предпазиха от възможни неприятности.
Нещо повече, блокирането на емоциите е като да затворите плътно капака на тенджера, пълна с вряща вода. Двойката все още трябва да излезе. В същото време той може да пробие бариерата и да изгори всички наоколо.
Мария Шпилман
Възможно е да потискате и блокирате силни негативни емоции, но това няма да работи безкрайно и безследно. Те все още ще намерят изход, например чрез пасивна агресия. Ярък пример е, когато сте се ядосали на шефа си, но сте потиснали това чувство. И сега по някаква причина те започнаха постоянно да закъсняват за работа, което го дразни много, но не толкова, че да влезе в открит конфликт с вас.
Потиснатият гняв може също да се развие в самонараняващо се поведение - нанасяне на психологическа или физическа вреда на себе си. Например самообвинения, самонаказване с преяждане до болка в стомаха или изтощителни тренировки. Между другото, натрапчивото изстискване на акне също се отнася за подобни действия.
За да разберете как неизживеният гняв може да повлияе на вашето физическо здраве, достатъчно е да си спомните вашето телесни усещания, когато сте ядосани - огромно вътрешно напрежение, стиснати челюсти, ускорен пулс и сърдечен пулс. Но стратегията за оцеляване „бий се или бягай“ не се прилага, което означава, че тази енергия удря сърдечно-съдовата и имунната система отново и отново.
Как да се справим с негативните емоции
Решихме, че те не могат да бъдат блокирани, но в същото време причиняват дискомфорт. И така, какво да правим с тях, за да страдаме по-малко? Психологът Мария Шпилман съветва да запомните, че емоцията не може да бъде спряна, но можете да се справите с нея по-бързо.
Мария Шпилман
Анализирайте колко дълго се развива тази емоция? Какви събития допринасят за това? Опитайте се да се съсредоточите, например, върху дишането, а след това се опитайте да погледнете ситуацията и себе си отстрани, наблюдавайте емоцията, мислено я отдалечете.
Ако негативността ви завладее, Шпилман препоръчва да използвате техниката 5-4-3-2-1. Обърнете внимание на свой ред на:
- 5 елемента, които виждате;
- 4 звука, които чувате;
- 3 тактилни усещания;
- 2 миризми, които можете да различите;
- 1 вкус.
Можете да изпълните тези стъпки със собствено темпо. Основното е, че фокусирането на вниманието върху сетивата ви позволява да се съсредоточите върху настоящето, а броенето на предмети спира цикъла на мислите.
Дихателни упражнения като дишане 4–7–8 също работят ефективно. Тази основна техника включва вдишване през носа за четири секунди, задържане на дъха за седем секунди и издишване през устата за осем секунди. За начинаещи ще са достатъчни четири цикъла, а за тези, които практикуват няколко седмици или повече, броят може да бъде увеличен до осем.
За да разпознаете емоциите си, да ги изживеете и да ги управлявате, опитайте се да внесете в ежедневието си нещо, което ви харесва и ви дава сила. Както отбелязва Мария Шпилман, тези действия могат да бъдат свързани с физически комфорт, социални нужди или лични ценности. Например за някои това е отглеждане на стайни цветя или разходка в парка, за други е четене на книга в удобен стол под одеяло или среща с приятели.
Прочетете също🧐
- 7 начина да не се удавите в негативизъм
- Как да развием състрадание към себе си, за да се отървем от безпокойството и тъгата
- 5 въпроса, които ще ви помогнат да се справите със силните емоции
- 7 начина да подмамите мозъка си и да се справите с негативните мисли
- Какво е токсична позитивност и как тя пречи на живота ни?
Най-добрите сделки за седмицата: отстъпки от AliExpress, Respublika, GAP и други магазини