6 капана, които крадат време

Има много голям шанс да сте сред най-бедните хора в света. И не става дума за банковата сметка. Според изследванияСъвременното родителство: Ролите на майките и татковците се сближават, докато балансират работата и семейството / Pew Research Center50% от работещите американци "винаги бързат", а на 70% "винаги" времето им изтича.

"Временната бедност" е сериозен проблем, който изследва обвързвамT. Касер, К. М. Шелдън. Изобилието от време като път към лично щастие и етична бизнес практика: Емпирични доказателства от четири проучвания / Journal of Business Ethics с различни неприятности. Хората, които се сблъскват с това по-малко° С. Могилнер А. Уилънс, М. аз Нортън. Време, пари и субективно благополучие / Наръчник за благополучие щастливи и продуктивни, изпитват много повече стрес. Те са по-малкоС. Роксбърг. „Просто няма достатъчно часове в деня“: Последствията за психичното здраве от натиска на времето / Journal of Health and Social Behavior спортувайте, яжте

Повече ▼Дж. Джабс, С. М. Дивайн. Недостиг на време и избор на храна: преглед / Апетит мазни храни и по-честоД. Вен, Л. Страждинс. Вашите пари или вашето време? Как и двата вида недостиг имат значение за физическата активност и здравословното хранене / Социални науки и медицина страдат от сърдечно-съдови заболявания. „Бедността на времето“ ни принуждава да правим компромиси. Вместо да приготвим обилна вечеря, ние грабваме чипс и ги дъвчем безмислено пред телевизора.

Най-очевидното оправдание за това е, че нашето поколение работи много повече от предишното. Въпреки това, изследванията шоуС. Лий, Д. McCann, et al. Работно време по света / Routledge Studies in the Modern World Economyче през последните 50 години количеството свободно време за мъжете се е увеличило с 6-9 часа седмично, за жените - с 4-8 часа. Тогава защо се чувстваме толкова бедни?

„Временната бедност“ е свързана с това как мислим и ценим времето си. Когато има свободен час, ние не сме готови да го използваме в своя полза, така че ние го прахосваме. Или се убеждаваме, че нямаме нужда от почивка и продължаваме да работим усилено. За да научите как правилно да управлявате времето, трябва да намерите капани, които ви пречат да го направите.

1. Джаджиите превръщат времето ни в конфети

Технологията не само спестява време, но и го отнема. Използваме джаджи, за да контролираме кога и колко време работим. Но иронията е, че в крайна сметка ние работим постоянно.

Свободното време, на което се наслаждавахме, сега прекарваме в проверка на нашите телефони. В резултат на това дългите почивки се превръщат в отделни фрагменти, по време на които е почти невъзможно да се почива. Някои изследователи наричат ​​това явление "темпорални конфети" - битове от секунди и минути, които се използват за напълно непродуктивна многозадачност. Поотделно те не са толкова ужасни, но имат опасен кумулативен ефект.

Представете си, че имате един час свободно време. През тези 60 минути получавате два имейла, проверявате и двата и отговаряте на един. Освен това получавате четири известия в Twitter и преглеждате отговорите на едно от тях. След това - няколко съобщения в работните чатове, на едни отговаряте, на други игнорирате. И накрая, едно напомняне на телефона ви и четири съобщения от приятели, които се опитват да насрочат среща следващия уикенд - отговаряте на всичко.

Всяко от тези действия отнема само няколко минути. Съберете ги обаче и получавате два негативни ефекта. Първо, те отнемат ценно време от свободния час. Второ, прекъсване прекъсване на фрагменти. В резултат на това 60 минути почивка се превръщат в малки блокове от 5-6 минути между отговорите на съобщения и гледането на известия. Дори и да не реагираме и да оставим телефона настрана, това вреди на останалите, защото все пак започваме да мислим за бизнес. В резултат ние много поГ.Н. Tonietto, S.A. Malkoc, et al. Когато един час се чувства по-кратък: Бъдещите гранични задачи променят потреблението чрез договаряне на времето / Journal of Consumer Research наслаждаваме се на свободните минути и чувстваме, че времето е отлетяло бързо, а не сме си починали достатъчно.

2. Ние се фокусираме твърде много върху парите

Изследвания шоуК. Кушлев, Е. Дън. По-високите доходи се свързват с по-малко ежедневна тъга, но не и с повече ежедневно щастие / Социална психология и личностна наукаче парите предпазват от тъга, но не дават щастие. Веднага щом имаме възможност да си платим сметките и да спестим малко за бъдещето и забавленията, увеличението на банковата сметка престава да радва.

Учените дори разбрахА. T. Джеб, Л. Тей и др. Щастие, насищане с доходи и повратни моменти по света / Nature Human Behavior точната сума, след която парите вече не носят щастие. Например, печеленето на над $60 000 годишно вече не влияе на това колко се смеем и усмихваме. И когато сумата се увеличи до 95 хиляди долара, спираме да мислим колко сме успешни. Нещо повече, колкото по-високи са доходите, толкова повече се съмняваме в позицията си. Това е така, защото започваме да се сравняваме с тези, които са още по-богати.

Парите определено предпазват от стрес. Когато колата се повреди, те са тези, които решават проблема. Прилично количество пари в портфейла ни прави по-спокойни. Не забравяйте обаче основното - парите не могат да купят щастие. Склонни сме да мислим, че усилената работа сега ще освободи времето ни в бъдеще. Но това не винаги е така. За съжаление стремежът към богатство водиДж. Д. Хър, Л.Ф. Нордгрен. Плащане за представяне: Стимулите за изпълнение увеличават желанието за възнаграждението / Journal of Personality and Social Psychology до още по-голямо желание за увеличаване на банковата сметка.

3. Не знаем как правилно да оценяваме времето си.

Много от нас са толкова обсебени от парите, че сме готови да ги защитим за сметка на свободното време.

Едно от анкетите в САЩ ясно показанА. v. Уилънс, А. ° С. Weidman и др. Ценността на времето пред парите се свързва с по-голямо щастие / Социална психология и личностна наука тази тъжна тенденция. На работещите родители, които имат пари, но нямат свободно време, беше зададен въпросът: „Кое бихте избрали – повече пари или повече време?“ 52% са избрали пари.

В друго проучване само 2% от участниците са работещи родители признаА. v. Уилънс, Е. У. Dunn, et al. Купуването на време насърчава щастието / PNASче ще похарчат допълнителни $100 за нещо, което ще им спести време, като доставка на храна. Дори респондентите, чиято банкова сметка е средно три милиона долара, казахП. Сметс А. Whillans и др. Използване на времето и щастие на милионерите: доказателства от Холандия / Социална психология и наука за личносттакоито искат да имат повече пари, а не свободно време.

Разбира се, измерването на истинската стойност на времето е доста трудно. Дори когато вземаме напълно лоши решения, като например пропускане на обедните почивки, които да вземем още повече работаИмаме чувството, че правим всичко както трябва. Въпреки че в действителност ние просто не разбираме колко ценно е времето, което прекарваме.

Нека разгледаме една типична ваканционна ситуация за мнозина. Вместо да купуваме билет за директен полет, ние търсим варианти с трансфери с надеждата да спестим няколко хиляди. Да, парите остават в портфейла. Но ние плащаме за това с дълъг полет, умора и стрес. Запитайте се: вашите вътрешни ресурси струват ли си допълнителните пари, за да се чувствате удобно на пътя и да прекарвате повече време в курорта?

4. Ние считаме заетостта като индикатор за състоянието

Нашата личност е най-силно свързана с работата. В едно проучване в САЩ 95% от младите хора признаПовечето САЩ тийнейджърите виждат тревожността и депресията като основен проблем сред своите връстници / Pew Research Centerче една вълнуваща и смислена кариера е невероятно важна за тях.

Предвид акцента, който поставяме върху работата, ние виждаме заетостта като отражение на нашето статус. Носим го като блестящ медал. И всеки иска да бъде видян като работник, който работи най-усърдно. Дори и през повечето време да е напълно непродуктивно.

Финансовата несигурност подхранва нашата мания за работа. Тъй като пропастта между социалните класи се разширява, ние сме повече съмнениеП. К. Пиф, М. У. Kraus, et al. Разопаковане на парадокса на неравенството: психологическите корени на неравенството и социалната класа / Напредък в експерименталната социална психология в бъдещето им, независимо от сегашното им състояние. Тези, които се справят добре, се притесняват, че ще паднат от пиедестала. Тези, които се справят зле, смятат, че всичко няма да се влоши.

Ние се справяме с тези чувства, като увеличаваме обема на работа и се опитваме да увеличим приходите. Постепенно към това се добавя и вина за харчене, което ни прави щастливи, като например да отидем на ресторант или да отидем на почивка. Ние свързваме личността си с работата и производителността толкова много, че социалният образ на постоянно зает човек ни кара да се чувстваме по-добре. А превключването на вниманието към нещо различно от работата изглежда като заплаха за нашето благополучие и висок статус. Смятаме, че вече няма да бъдем оценени. И в това има някаква истина.

Всъщност ние самите подхранваме култа към заетостта. Изследвания шоуС. Белеза, Н. Paharia и др. Забележима консумация на време: Когато заетостта и липсата на свободно време се превръщат в символ на статус / Journal of Consumer Researchче служителите, които се хвалят, че постоянно работят и са винаги заети, ни се струват най-добрите в бизнеса. Смятаме, че имат повече пари и престиж, дори и да нямат. Освен това ги намираме за по-привлекателни.

Дори ако работата след полунощ ви радва в момента, това само налива масло в огъня на един нездравословен и нещастен живот в дългосрочен план.

5. Отвратени сме от безделието

Дори и да живеехме в идеално общество на равни, пак щяхме да се тревожим за времето. Защото не сме създадени за безделие. Експертите наричат ​​това явление „отвращение към безделието“ и често ни кара да правим странни неща.

Професор по психология в Харвардския университет Дан Гилбърт изразходванT. Д. Уилсън, Д. А. Reinhard, et al. Само помислете: Предизвикателствата на неангажирания ум / Наука необичаен експеримент. Той остави учениците в празна стая без никакво задание. И повечето предпочитаха да получат малко токов удар, просто да не са сами с мислите си.

Друго изследване показанМ. Халер, М. Hadler и др. Свободното време в съвременните общества: Нов източник на скука и стрес? / Изследване на социалните показателиче работещите родители са изпитвали скука и стрес през свободното си време.

Най-често джаджите ни помагат да избягаме от мислите си. Но това е просто още един капан, който повишава нивата на стрес и краде времето ни. Технологиите ни лишават от настоящия момент и не позволяват на мозъка да си почине напълно.

Но безделието, напротив, се оказа отличен вариант за прекарване на свободното време, което намалява „временната бедност“. Да не правим нищо помага на мозъка ни да се отпусне, което е добре засягаДж. Д. Кресуел. Внимателни интервенции / Годишен преглед на психологията върху общото ни състояние.

6. Убедени сме, че предстои още много време.

Повечето от нас са прекалено оптимисти по отношение на времето. Смятаме, че утре ще бъде много повече. Това явление често се нарича заблуда. планиране.

Да кажем, че миналия понеделник един приятел ви помоли да му помогнете да се премести в събота. Във вторник обещахте на колега да прегледа доклада му в събота. В сряда друг приятел ви покани на ресторант, в който отдавна искате да отидете, също в събота. И тогава идва онази сутрин. Събуждаш се, спомняш си всички случаи и възкликваш: „О, не, какво само си мислех!“

Статистически, най-добрият начин да предскажем колко сме заети следващата седмица е да погледнем колко сме заети тази седмица. Но нашият мозък постоянно забравя за това, наивно вярвайки, че всичко ще бъде различно. Ето защо толкова много хвърляме наоколо думата „да“. Искрено искаме да го казваме по-често, защото помага да избягаме от безделието и да се чувстваме продуктивни, уважавани и обичани. Но откъде да намерим време за всички тези да? Просто е: вземаме го от себе си.

Анализирайте в кои от тези шест времеви капана най-често попадате. Не забравяйте, че всички сме различни, което означава, че вашите времеви капани няма да бъдат същите като другите. Изводът е, че капанът е механизъм, който ви прави нещастни и краде време, с което бихте могли да използвате удоволствие.

Всеки има вътрешна сила да устои на тези капани. За да направите това, всеки ден трябва да правите малки, но целенасочени стъпки към свободното време и способността да му се наслаждавате. Не е лесно. Обществото и нашата собствена психология правят тези капани невероятно привлекателни. Затова не се карайте, ако не успеете да постигнете бързо резултати.

Освен това всички по различен начин разбираме какво е достатъчно свободно време. От една страна, това е възможност да свирите на китара за 15 минути, а не да седите в социалните мрежи. От друга страна, това е медитация, а не обсъждане на последните клюки. Каквото и да е за вас, научете се да внимавате за свободното си време. Чувствайте се свободни да преодолявате коварните капани и се опитвайте да намирате време всеки ден за щастливи и смислени моменти.