Как да отслабнете Agile стил и се наслаждавайте
разни / / June 11, 2022
Идеален вариант за ИТ специалисти и не само.
Твърдите диети и изтощителните тренировки във фитнеса, разбира се, дават резултати. Но те не са подходящи за всеки. В крайна сметка е доста трудно да ги интегрирате в неистовия ритъм на живот, да ги комбинирате с извънреден труд, командировки и закуски на бягане. Но какво ще стане, ако подходите към загубата на тегло като проект, като коригирате целите си въз основа на вашето физическо и емоционално състояние? Доктор, фитнес треньор и автор на Agile Weight Loss Елена Федорова, която работи в IT повече от 15 години, използва този метод и свали 30 кг.
Lifehacker публикува откъс от шеста глава на книгата си.
Терминът Agile идва от областта на информационните технологии (ИТ), те обозначават подходи към методологията за провеждане на проекти за разработка на софтуер. Подходът показа своята ефективност, така че сега Agile все повече прониква в много области на нашия живот и работа, като става широко разпространен в дейността на компании от различни индустрии.
пъргав включва итеративен подход за решаване на проблем, в рамките на един период от време (итерация) се решава част от голям проблем, в началото се извършва планиране на работата и се обсъждат получените резултати В крайна сметка има много комуникация с дълбоко участие на клиента в процеса на изграждане на решение, тъй като клиентът е този, който определя дали е получил решение на своя проблем или не. […]
Agile предлага да се раздели проекта на малки кратки цикли, итерации (те също се наричат спринтове) - периоди, през които се изпълнява определен цикъл от действия върху разработването на част от вашия проект, със задължителното запознаване на клиента с получените резултати, обсъждане, дали се е оказало или не, с коригиране на идеи, планове задачи за следващата итерация. Това дава по-голямо участие в процеса на работа по проекта, улеснява контрола на текущата работа и прави възможно извършването на промени в момента на такава необходимост. Планирането на предстоящата работа за следващия спринт взема предвид данните, които се анализират от завършване на текущия спринт, част от работата се добавя, а някои задачи се премахват от работния план като неуместен. Вие, като клиент или разработчик, винаги знаете състоянието на вашия проект и какво можете да очаквате от него в близко бъдеще. бъдеще. Всяка итерация всъщност е отделен проект и в идеалния случай в края на всяка итерация имате готова версия на част от вашия продукт. Също така характеристика на Agile методологиите е намаляването на писмената документация за описание на проекта. Удобно? И как! Ето защо не е изненадващо, че този подход се възприема не само от ИТ специалисти. […]
Възможни ли са нашите задачи да отслабнем, да променим себе си, нашата диета и начин на живот, като цяло режим, добавяне на физически дейности и вграждане на всичко това в реалния си живот, за да се извършва според принципите на agile методология? Разбира се, дори трябва! Как?
Да, с Agile подход няма да имате една опция за диета, която трябва да се придържате на всяка цена, дори ако вече „мразите“ тези храни; да, няма да има един универсален набор от упражнения, който уж отговаря на всички еднакво; да, няма да има общоприети правила, като „не яжте след 18 часа“, защото вече сте опитали това, не сте получили резултати и сте отчаяни.
Предлагам ви да гледате на загубата на тегло в стил Agile като на процес, по време на който анализирате собствената си житейска ситуация, състоянието на физическото си тяло, вземете предвид емоционален и психологическо състояние в определен момент от време, опознайте тялото си, неговите характеристики и странности и, като вземете предвид всички тези данни, развийте собствена система за отслабване, хранене, физическа активност, контролиране и отчитане на множество параметри: тегло, възраст, ниво на физическа активност, харесвания и нехаресвания към конкретни храни, начини за приготвянето им, видове тренировки (фитнес, разходка и др.), режим прием на храна, ритъм на сън и будност, работен график, пристигане на свекървата в събота на гости или пътувания до страната и други важни неща за вас лично фактори. Вие внимателно анализирате всичко това и разработвате личен първоначален план за отслабване, който сте готови да приложите, докато получавате удоволствие. След това следваш плана си известно време, може да е седмица, две или месец, това е твоят личен спринт. След това анализирайте получените резултати, какво е постигнато, какво все още не е постигнато, какво е причинило желание да откажете (нещо не пасва, не са ви харесали някои елементи от вашия план и ги искате замени). И като се започне от тези нови данни, вие правите корекции и получавате нов план за отслабване за следващия период, спринта.
В нашия непрекъснато променящ се свят, придържането към „фиксирана“ диета и последователен график за тренировки може да бъде много трудно. Вашата работа и начин на живот може да попречат на вашите планове за отслабване.
Внезапни командировки, интересни ваканционни пътувания, затваряне на фитнес зали, самоизолация в апартамент без възможност за излизане в „света“, липса на каквото и да било необходимо диета продукти и други външни фактори могат да повлияят на способността за придържане към диета и упражнения. Гъвкавият подход към загуба на тегло първоначално предполага промяна на входните данни, към които ще трябва да се приспособите и да вземете предвид при планирането на загубата на тегло за следващия спринт (между другото, текущият спринт също може да бъде преразгледан, но само ако възникне внезапна ситуация, която прави промени в живота, както се случи например с коронавирус). Ще разглеждаме входящите проблеми при тяхното възникване и ще ги решаваме по най-простия и бърз начин.
Ако вече сте запознати с Agile методологията, просто я приложете към вашия проект за отслабване, като превъртите този раздел.
Agile манифест за вашата загуба на тегло
Основните идеи на Agile Manifesto, който е написан за разработка на софтуер в Америка през 2001 г. от събралите се IT хора:
- хората и взаимодействието са по-важни от процесите и инструментите;
- работещият продукт е по-важен от изчерпателната документация;
- сътрудничеството с клиента е по-важно от съгласуването на условията на договора;
- готовност за промяна по-важно от това да следвате първоначалния план.
Ако перифразираме Agile манифеста в контекста на загубата на тегло, четирите му основни идеи, според мен, могат да бъдат както следва:
- Вашето здраве, физическо и психологическо, е по-важно от желанието да отслабнете, методите и средствата за отслабване (състоянието на вашето здраве е по-важно от предписанията на диетолозите и фитнес инструктори, техники и инструменти за отслабване).
- Работещият план за отслабване е по-важен от поддържането на канбан дъска и други инструменти (ако сте избрали свой собствен подход към загуба на тегло, която работи, губите килограми, но нямате време да запишете "рецептата" за вашата загуба на тегло в тетрадка - нищо страшен).
- Да се вслушвате в себе си, да разбирате тялото си, да останете в хармония със себе си е много по-важно от числата, които показват вашите везни. Сътрудничество с вас като клиент, като се вземат предвид начина на живот, семейството, работата, храната и предпочитанията за дейности спортни и други условия, по-важни от безмилостното придържане към непоклатим план, основан на желанието да отслабнете с определен брой килограми.
- Готовността за промяна е по-важна от следването на първоначалния план (оставяме тази точка непроменена).
Планираме да отслабнем в стил Agile
Стигнах до използването на Agile подхода и инструментите интуитивно след поредния неуспешен опит да приложи новомодна диета върху себе си. Реших да се опитам да променя подхода, като вземам за основа методологията за управление на ИТ проекти, тъй като тя успява да постигне резултати, въпреки на постоянните промени и ограничения на технологиите и хардуера, така че ще работи в моя проект, въпреки че това е проект за отслабване.
Какво трябва да вземете предвид, какво да предвидите и какви стъпки да предприемете, за да приложите Agile във вашата загуба на тегло?
1. Събиране на първоначални данни
Първото нещо, което трябва да направите, е да измерите и запишете първоначалните данни. Измерете всичко, което може да се измери: тегло, обеми, размер на дрехите, запомнете местоположението на дупката, върху която е закопчан коланът, изчислете всичко, което може да се изчисли: индекс на телесна маса, индекс на талията/ханша, снимайте се от различни ъгли.
Сега трябва да запишете всички тези данни, да ги запишете в дневник и / или да ги запишете на цифров носител (лаптоп, смартфон), като посочите датата, на която са направени измерванията.
2. Изберете интервал за планиране (продължителност на спринт)
Време е да решите за какъв период от време сте готови да планирате графика си, той може да бъде месец, седмица или две седмици. Това ще бъде вашият спринт. Основното нещо, което предприемате, е да следвате всички планове и „правила“, които сте си поставили по време на целия спринт. Разбира се, някои идеи, свързани с храненето и физическата активност, могат да изчезнат, например, поради алергии върху продукт или настинка, но като цяло трябва да се опитате да измислите първоначален план, който е доста прост и изпълним за вас в даден период от време.
3. Поставяме цел, очертаваме план (избираме задачи за спринта) и действаме
И така, сега трябва да вземете решение за най-близката реалистична цел и да очертаете стъпките за постигането й. Записваме в дневника конкретна цел, колко грама или килограма искате да отслабнете и предложения план за това как планирате да действате на блокове: хранене, физическа активност, навици. Посочете какви храни, как приготвени, в какво количество (в грамове) ще ядете, какво ще има диета, каква физическа активност и колко искате да планирате, какво мислите отказвам. Освен това е важно планът да не е абстрактен, като „Давам честна дума, че ще правя упражнения и хранете се правилно", и така, че веднага да запишете в тетрадка конкретно меню и график за физически тренировки. В същото време планът трябва да бъде вграден във вашия начин на живот, трябва да бъде свързан с работата, домакинските задължения и други рутинни задачи: менюто за деня трябва да вземе предвид каква храна взимате със себе си в контейнера, за да работите през деня, кога и каква конкретна физическа активност ще правите (например правете упражнения, докато гледате любимият ви телевизионен сериал, който се излъчва в 21:00 часа по определен телевизионен канал и продължава 45 минути, плюс ще слезете една спирка по-рано, когато се върнете от работа, за да се разходите У дома пеша). Колкото по-конкретен и подробен е планът за изпълнение на задачите, толкова по-добре!
Всичко, сега започваме да живеем според одобрения план, без да се обръщаме никъде, по време на спринта.
В процеса забелязваме всичко, което не се получава, забелязваме някои характеристики и детайли, които стават ясни с напредването. придвижете се към целта си, измислете нови задачи, които смятате, че ще ви помогнат да отслабнете, и запишете всичко дневник.
Това ще ви помогне да разберете какво се случва с тялото ви, как реагира на нова храна и нови дейности. Също така поправете Дневник всички характеристики, свързани със състоянието на здравето, благополучието, чувствата: успехи и неуспехи, какво работи и какво не, повреди, „жор“ и др.
4. Спринтът приключи, да видим какво се случи (ретроспективен анализ на спринта и контрол на резултатите)
В края на итерацията идва моментът за сумиране на междинните резултати, ние анализираме резултатите според същите параметри, които сте измервали в началото (теглим се по едно и също време на едни и същи кантари, измерваме се със същата лента, опитваме се да закопчаем едни и същи дрехи, правим снимка от приблизително едно и също ъгъл). Всички тези данни ще ни бъдат полезни за анализ.
Сравняваме резултатите, прелистваме дневника и обобщаваме. Приближихте ли се до целта си? Движиш ли се в правилната посока?
5. Преминаваме към нова итерация, започваме следващия спринт (задайте цел, планирайте, изпълнете, анализирайте резултатите)
В следващата итерация вземаме само това, което мина добре в последния спринт, това, което ни хареса, това, което проработи, това, което бих искал да повторя. Ние не включваме всичко безполезно, което не се е вкоренило в новата итерация. Измисляме с какво бихме могли да заменим продуктите, които изглеждаха безвкусни, и безинтересни или все още трудни упражнения, анализираме дали нещо друго може да се промени в начина ви на живот, така че да пасне на новата ви хранителна система и тренировки. Може би има нови идеи как да разнообразите менюто или да сведете до минимум времето за готвене? Има ли сили да вдигнем нивото на ежедневието физическа дейност без "вреда" на работата, семейството, бизнеса? Анализираме допуснатите грешки и планираме всичко, за да ги избегнем в новата итерация.
Получените резултати и резултатите, които бяха оценени в края на първата итерация, сега са новият вход за следващия период, за следващия спринт. И така нататък, ние действаме на повторения, сравнявайки външния си вид, благополучието, настроението, както и всички цифрови индикатори, които контролираме, като постепенно се придвижваме към целта си.
Заемане на инструменти от Scrum и Kanban
В рамките на Agile подхода има много начини (рамки) за организиране на процесите по поддръжка и контрол на проекти, сред които Scrum и Kanban са може би най-популярните в ИТ. Те имат много нюанси и инструменти, предназначени да се справят със сложността. проекти с размити изисквания, някои от които също могат да бъдат полезни за провеждането на нашия проект отслабване.
Backlog - списък с желания и задачи за целия проект
Записвате в общия списък ВСИЧКИ ваши желания, задачи, необходими действия, които трябва да се извършат и които ще повлияят на процеса на отслабване. Можете да добавите онези задачи, които ви харесват по принцип, или тези идеи, които бихте искали да опитате да приложите в отслабването си някой ден, когато има възможност, време и настроение, но не точно сега. Също така, нови задачи се добавят към изоставането, докато работата по проекта напредва. От този списък ще вземете задачи за планирания спринт.
Ежедневни Scrum срещи
В ИТ проект се практикува ежедневна среща на всички участници в проекта, за да се синхронизира екипът, така че всеки да разбере общия контекст и статусите на изпълняваните задачи. Всеки обменя информация, като отговаря на три стандартни въпроса:
- Какво направих вчера, което ми помогна да се доближа до целта си за спринт?
- Какво ще направя днес, за да помогна за постигането на целта за спринт?
- Виждам ли някакви пречки, които биха могли меся се достигам ли целта за спринт?
Във вашия случай това е редовен преглед на напредъка ви в списъка със задачи, който изпълнявате, отговаряйки на едни и същи 3 въпроса, на „среща“ със себе си.
Scrum или Kanban дъска
В ИТ проекти дъските се използват като инструмент визуализация статуса на проектните задачи и проекта като цяло, като ясно показва процента на завършеност, заетостта в екип, съществуващите проблеми и трудности и др. Физически това могат да бъдат маркерни дъски, коркови дъски с лепкави стикери и софтуер (компютърни) реализации, като инструмента Trello и просто рисуване на таблици със задачи в дневника, и други.
И Scrum, и Kanban са разновидности на гъвкави подходи, базирани на различни принципи: Scrum разчита на избраното темпо на работа и целта тук е да завършите спринта навреме, Kanban разчита на списъци със задачи и целта е да завършите задача на време.
Kanban е роден в Toyota като система за постно производство, самата дума се превежда като „сигнална карта“. Kanban има най-голяма гъвкавост, тъй като позволява например добавяне на задачи по всяко време или преместване на края на спринта в друг ден по основателни причини и други подобни.
Вашата загуба на тегло е „самостоятелен“ проект, вие сте едновременно клиент, изпълнител на задачи и контролер за постигане на целите, вие ще за да вградите процеса в реалния живот, ще ви е необходима максимална гъвкавост, така че най-вероятно ще успеете просто Канбан.
Канбан картата е визуален елемент, който съответства на вашите задачи, показани на дъската. Например голяма задача, без която е невъзможно намаляване на теглото, - нормализиране на вашето хранене. Ако го запишете с тази формулировка на карта на дъската, се съмнявам, че ще можете бързо да го прехвърлите в колоната с изпълнени задачи.
Би било логично задачата „Нормализиране на храненето“ да се раздели на следните малки задачи, например:
- изучаване на основите на физиологията на храненето;
- изчисляване на необходимото количество хранителни вещества и калориина които мога да отслабна;
- научете основите на правилното хранене и/или купете книга за правилното хранене – за различните хора това може да бъде или една задача, или две различни задачи;
- помислете за диетата ми за седмицата;
- купувайте хранителни стоки за предстоящата седмица;
- потърсете рецепти и информация как да готвя вкусни ястия от избраните от мен продукти;
- напишете меню за един ден.
За различни хора с различни знания, житейски опит, готварски умения и други задачи "Нормализирайте храненето" ще бъде разделено на различен брой различни малки подзадачи - Канбан карти.
Поддържането на вашата канбан дъска за отслабване е просто инструмент за вашия проект за отслабване. Успехът на целия проект, т.е. Постигането на желания резултат ще зависи от вашата мотивация, дисциплина и знания, които притежавате.
"борд за стройност"
И така, вие сте решили да приложите гъвкави методологии и Scrum инструменти и Канбан за вашия проект за отслабване? Имате представа за общите подходи, но откъде точно трябва да започнете своя проект за отслабване?
Планът за действие стъпка по стъпка за прилагане на гъвкави методологии във вашата загуба на тегло може да бъде както следва.
1. Въз основа на целта на вашата загуба на тегло и като вземете предвид реалните възможности на тялото ви да отслабне, определете началната и крайната дата на вашия проект
Тъй като вграждате проекта за отслабване в съществуващия си начин на живот, не планирате да напуснете работата си, семейството, любимия човек човек и да се преместите на пустинен остров, предлагам да изберете най-свободния и удобен ден, за да започнете проект. Същият ден от седмицата може по-късно да се използва като ден за обобщаване на резултатите в края на следващата итерация. Ако е трудно да отделите допълнително време в работен ден за вашите „срещи“ със себе си като клиент, за да анализирате (ретроспектива) на вашите дейности и планиране за следващия спринт, изберете уикенд или понеделник, ако например изпрати деца на училище, съпругът ви на работа и можете да отделите време за координиране на вашия проект за „отслабване“.
Би било хубаво да започнете нов проект при обстоятелствата, с които сте свикнали и в условията, в които се намирате през повечето време.
Ако знаете, че ви предстои бизнес пътуване или ваканция в близко бъдеще, помислете дали си струва да започнете своя проект точно сега? Резултатът ще бъде ли замъглен поради факта, че външните обстоятелства и други информационни доминанти ще надделеят над новия ви, „слаб“ начин на живот с необичаен режим на хранене и тренировки? За вас е трудно да решите дали ще успеете да устоите на изкушенията, които ще срещнете по пътя. От друга страна, няма къде да чакате и да отлагате началото на отслабването. Никога няма да има по-добри условия от сега. Желание да оставите нещо настрана за по-късное психологически трик, който може да ви накара никога да не започнете нов начин на живот. Искате ли да отслабнете? Можете ли да започнете веднага? Давай и се захващай за работа!
2. Определете продължителността на итерациите, спринтовете
Бих посъветвал да използвате седмични повторения. Например, обобщавайки в събота след работната седмица, можете да се отпуснете малко вечерта на този ден и да организирате cheat meal (безплатно хранене). Могат да се използват двуседмични спринтове, тъй като седмичните резултати могат да бъдат повлияни от различни фактори (месечен цикъл, въглехидратно натоварване, подуване, настинки, повишени тренировки и др.).
3. Организирайте своя "борд за стройност"
Това може да бъде маркер, коркова или хартиена дъска, която виси на стената, или облицована маса на страницата на вашия дневник, или специализирана Приложение на телефон, таблет, лаптоп.
В началото на старта на проекта и всеки спринт организирайте „среща“ със себе си, където избирате планираните за спринта задачи от изоставането, общия списък със задачи.
Дефинирайте колони за вашите блокове за активност
колона ЗАСТАВ / ВСИЧКИ ЖЕЛАНИЯ
Това е общ списък със задачи/желания/предложени решения/идеи, които ще ви помогнат да отслабнете, съответно съдържа всички задачи, които смятате за важни за изпълнение през цялото време проект за отслабване, например, подложете се на преглед от ендокринолог, изучете системата за правилно хранене, изчислете идеалното телесно тегло и дневния метаболизъм, ежедневно гледайте един видеоклип на тема загуба на тегло и слушайте подкасти за правилното хранене по пътя за работа, започнете да бягате в двора на училището, изпомпвайте пресата и правете леки упражнения вечер пред телевизора, пийте 2 литра вода на ден, нормализирайте съня, започнете да пиете мултивитамини, запишете се за басейн, купете постелка и дъмбели за спорт, откажете се от захарта в кафе, купи подсладител и така нататък.
Към тази колона могат да се добавят нови задачи, които ще възникнат по време на загубата на тегло. От тази колона ще изберете задачи за текущия спринт, не непременно всички наведнъж.
Някои задачи от „TO DO“ могат да бъдат върнати към общия списък със задачи, при условие че тази задача не може да бъде изпълнена в текущата итерация.
Колко подробно могат да бъдат формулирани вашите задачи зависи от вас. Но много може да зависи от формулировката, например „намерете фитнес зала“ или „ходете на тренировка във вторник и четвъртък“ са различни задачи. Как формулирате задачата може да зависи от резултата, който постигате. Направете каквото искате, ако последната задача „ходене на фитнес“ е изпълнена от вас с тази формулировка, страхотно. Ако имате нужда от подробно описание стъпка по стъпка на всяка подзадача, разбийте едно нещо на няколко малки, основното е, че ви доближава до целта.
Основната идея за работа с вашия „Slimness Board“ е, че чрез повторно залепване стикери, пренаписвайки задачи или ги плъзгайки с мишката (функция плъзгане и пускане) в електронната версия на дъската, можете ясно да видите какво се случва с вашите задачи, да наблюдавате хода на изпълнението им.
За текущия спринт организирате следващите три колони.
Колона "ДА НАПРАВИМ / КАКВО ДА ПРАВЯ"
Тук поставяте онези дейности, които планирате да завършите в текущия спринт, вземате най-подходящите задачи от изоставането и толкова, колкото смятате, че ще имате време да усвоите в итерация.
За всеки спринт се опитайте да наберете задачи от различни области: задачи за нормализиране на храненето и физическата активност, за здравни прегледи и посещения лекари, промени в начина на живот, отказ от някои навици и т.н. Набирането на много задачи от една посока за един спринт може да не е най-ефективното решение. Ако си поставяте задачи само за физическа активност - правете упражнения у дома, ходете на фитнес 3 пъти седмично, бягай 5 км всяка сутрин, ходете на басейн два пъти седмично - може да не е реалистично да правите всичко това. И това може да не доведе до очаквания ефект в цялостно решение на многофакторния проблем с наднорменото тегло.
Колона "ПРАВИТЕ / КАКВО СЕ ПРАВИ"
Поставете тук онези задачи, които се изпълняват в момента. Това, от една страна, ще служи като напомняне какво трябва да направите днес, от друга страна, ще ви помогне да се концентрирате върху анализа на всяка задача, която трябва да се изпълнява ежедневно. Изберете удобно за вас време, сутрин с чаша кафе, или вечер в тишина, или на обяд прекъсване, уединен с дневника си, вижте какво трябва да направите, какво сте забравили, какви препятствия сте срещнали по пътя на изпълнението на конкретни задачи. Например, ако басейнът е бил затворен за лятна поддръжка, тогава трябва или да потърсите друг подходящ басейн, или отложете картата „Присъединете се към басейна“ за друг спринт, за да се върнете към нея, докато басейнът е ще отвори.
Колона "ГОТВЕНО / КАКВО НАПРАВЕНО"
Всеки ден прехвърляйте в тази колона задачите, които сте изпълнили. Имайте предвид, че вашите действия с карти може да зависят от това как формулирате задачите. Например задачата „Купете мултивитамини“ е изпълнена, но задачата „Пийте мултивитамини ежедневно“ може да бъде в колоната „Какво се прави“, за да ви напомня по време на 4-седмичните спринтове, тъй като ще приемате мултивитамините като курс по време на месец. Ако не забравите за дневния прием, тогава може да нямате нужда от карта за напомняне на витамини за всичките 4 седмици. Но ако имате много различни хранителни добавки, можете да направите отделен списък-колона с хранителни добавки и напомняния за дозировката. Това е вашата дъска, работете с нея гъвкаво, приспособявайки се към вашите нужди.
В края на всеки спринт направете ретроспективен анализ на това какво работи, какво не и защо.
Друго
Можете да назовавате и организирате колони по удобен за вас начин, смислено свързан с вашия начин на живот. Например, можете да добавите друга колона, където ще прехвърляте завършени задачи, които остават с вас през цялото време. Например „Правете ежедневно леки упражнения у дома“, „Пийте 2 литра вода“, „Пийте витамини“ може да се премести в графата „ЕЖЕДНЕВНО / Какво трябва да правя всеки ден, за да отслабна“. Или започнете колона „Страхотен съм! / Постижения за целия проект „Моето отслабване”, запазвайки в тази графа важни дейности, с които се гордеете, а рубриката ще ви расте, радва и мотивира.
Тези действия, които редовно водят до грешки, които ви пречат да се придвижите към целта си за отслабване, също могат да бъдат показани в отделна колона „МОИТЕ ГРЕШКИ“. Например „Не си легнах навреме - ядох“, „Жор по време преди менструация"," Сривове по време на периоди на стрес и при нередовно хранене. Знаейки тези фактори, които водят до изравняване на вашите усилия за отслабване, можете да се въоръжите с противодействие, например да организирате доставка на полезни "сладкиши", настройте будилник с приспивна песен, за да ви напомня, че е време за сън, вземете правилните закуски със себе си, ако е невъзможно да организирате пълноценно хранене И така нататък.
Внезапни обстоятелства, които пречат по време на спринта, също са включени във вашата дъска. Например, настинката може да направи корекции в процеса на отслабване и ще трябва да намалите физическата активност, преразгледайте храна, добавете витамини, останете вкъщи и отменете планираното посещение при ендокринолога и направете някои други действия, които ще бъдат взети предвид във вашия „Съвет за стройност“.
Съвети
Можете да използвате маркери или стикери с различни цветове, да добавяте етикети в приложението, за да посочите различни категории задачи (хранене, физическо възпитание, мотивация и т.н.). Еднородната „цветност“ на колоните на текущата итерация ясно ще покаже, че работите по проект за отслабване по балансиран начин от различни ъгли.
Всеки ден, когато се доближавате до офлайн бяла дъска или отваряте приложение в електронна бяла дъска или дневник на страница с текущия спринт, работите върху поддържането на информационното си доминиране, което е основният фактор за мотивация за отслабване.
Не забравяйте, че описаната дъска, независимо от формата на нейната поддръжка, е просто инструмент за работа по вашия проект. Ако не ви доближи до резултата, до целта, може би нещо не е наред с избраните подходи.
Не забравяйте, че работещият план за отслабване е по-важен от инструментите на Scrum, поддържането на канбан дъска, писането в дневник, провеждането на срещи, прегледа на направеното и други подобни.
А желанието за промяна е по-важно от следването на първоначалния план.
Опитали ли сте да използвате електронната версия на "Slimness Board" и разбрахте, че не ви подхожда? Когато отворите бяла дъска на телефона си, вие се всмуквам социални мрежи - опитайте други опции за използване на инструменти, бъдете гъвкави. Нарисувайте колони върху голям плакат на стената на хладилника, залепете многоцветни стикери със задачи. Така дъската ви ще бъде поставена на видно място и в момент на слабост, когато искате да вземете забранена вкусотия от хладилника, ще ви помогне да устоите на мимолетното си желание. Не искате да държите бяла дъска онлайн, а у дома в хладилника членовете на семейството ще прочетат плана ви за „атака на мазнините“? Съхранявайте дъската си в уютен дневник, който е само ваш за вашата лична кафе пауза.
Това са инструментите, чрез които вашият проект за отслабване, който не можеше да бъде реализиран в продължение на много години, най-накрая ще бъде завършен.
Упражнение
И така, готови ли сте да изпробвате инструментите на Agile методологията за вашата загуба на тегло точно сега? Решихте ли от какво ще направите дъската? Бяла дъска или коркова дъска на стената, прикачен файл или разпространение в дневника ви? Предприемам действие!
- Правим среща със себе си и формулираме цели, задайте крайни срокове, продължителност на спринта и др.
- Въз основа на резултатите от „срещата“ пишем изоставане със задачи за целия проект.
- Рисуваме, формираме колони (не забравяйте, че имаме нужда от три основни колони за спринта, списък на всички задачи и други колони по желание).
- В колоните "Какво трябва да се направи" и "Какво се прави" изписваме вашите конкретни планове за изпълнение на задачи за текущия спринт, ако вече сте изпълнили нещо от плановете, очертани в главата ви, посочете това в колоната „Какво направено". И бъдете сигурни хвалете се, знак: „Браво! Продължавай така!"
- Всичко е готово! Сега просто отивайте до бялата дъска всеки ден или отворете онлайн ресурс с вашата бяла дъска и направете среща със себе си. Какво смятате да правите днес от списъка със задачи в съответната колона, какво вече правите, какви задачи работите тази седмица, какво вече е направено. Плъзнете линиите на задачи между колоните или залепете отново стикери или пренапишете задачи в дневника.
- Не забравяйте да вземете предвид спецификата на вашия начин на живот, работен график и внезапни събития, всичко това трябва да се отразява на таблото всеки ден, ако това се отразява на загубата на тегло.
- В края на спринта трябва да отделите повече време от обикновено за разбор, ретроспективен анализ на това, което е направено по време на итерацията и какво не се е получило. Какви бяха причините за това, което не можеше да бъде изпълнено от планираните задачи? Първоначално вкарахте много задачи за спринта, не изчислихте силата си? Намесиха ли се външни неочаквани фактори или нещо се обърка с борда? Анализирайте резултатите от спринта, постигнали ли сте някаква междинна цел в отслабването? Хвалете се дори за малки постижения! Почти перфектно се придържате към вашето хранене по време на спринта? Пропуснахме само една тренировка и тази за много респектираща причина? Вместо това се разходихме в парка с един стар приятел – чудесна алтернатива. Работихте ли с мотивация всеки ден от последния спринт? Много добре! Добро момиче! Продължаваме напред. И запишете грешките в отделна колона, така че, знаейки ги, да се опитате да ги избегнете с всички известни законови методи.
- Планираме задачи за следващия спринт, като вземем предвид изводите, направени в предишния. Съберете толкова задачи от изоставането, колкото можете да изпълните, и точно тези, които са уместни в тази итерация. Това е всичко, воала, нека да преминем към нов спринт на вашата загуба на тегло, използвайки гъвкави Agile методологии.
- Наслаждаваме се на нашите резултати!
Тази книга ще ви позволи да отслабнете с помощта на технология, създадена за разработка на софтуер. Можете безпроблемно да интегрирате нова система за хранене и обучение в ежедневието си. И също така да научите съзнателно лекувайте се във всяка трудна ситуация, поставете правилните цели, мотивирайте се и обърнете внимание на вечните ценности - здраве и психологически мир, измервайте правилно резултатите и не разочарован.
Купете си книга
Прочетете също🧐
- 6 трика на мозъка, които ни правят дебели
- Как да се храним здравословно и разнообразно, но не прекалено скъпо
- Как да отслабнете за един месец: инструкция за работа
Най-добрите оферти за седмицата: отстъпки от AliExpress, Yandex. Market", "VseInstrumenty.ru" и други магазини