Как да намалим кръвната захар
разни / / May 27, 2022
Оказва се, че най-ефективните начини са доста скучни.
Какво ниво на захар трябва да има човек
В идеалния случай - По-долуПреддиабет / Клиника Майо 5,6 mmol/l. Ако резултатът от кръвен тест е по-висок от тази стойност, но по-малко от 6,9 mmol / l, те говорят за преддиабет. Това е доста често срещано състояние. Например в Америка го отговаряПреддиабет - Вашият шанс да предотвратите диабет тип 2 / CDC един на всеки трима души. Ако не върнете захарта си към нормалното навреме, ще се развие диабет тип II.
Ако резултатът е два пъти над 7,0, лекарят може да диагностицира "диабет». Пациентите не трябва да се стремят към нито една норма. Целевите стойности за диабетици се определят от ендокринолога.
Кристина Березуцкая
ендокринолог.
Какви точно ще бъдат тези числа, ендокринологът решава въз основа на различни фактори: възраст, наличие на съпътстващи атеросклеротични сърдечно-съдови заболявания, анамнеза и други данни.
ЗадръжтеДиабет / Клиника Майо захарта в установената норма е важна за всички. Здрави хора и вече диагностицирани
преддиабетза предотвратяване на развитието на диабет. Диабетици - за да няма усложнения. Поради повишаването на захарта страдат кръвоносните съдове и нервите, може да се развие инфаркт, инсулт, слепота, гангрена.Как бързо да намалите кръвната захар
Има три повече или по-малко работни начина. Но във всеки случай трябва да започнете с анализи. Дори ако ти УсещамДиабет тип 1 / Клиника Майо признаци на висока кръвна захар, като внезапна умора, агресивност, загуба на концентрация, изключителен глад и жажда, използвайте глюкомер. Факт е, че рязкото намаляване на захарта може да се прояви по подобен начин.
Ако нивото на глюкозата надвишава 13,3 mmol / l, трябва да използвате тест ленти, за да проверите за урина Кетоните са продукти на разграждането на протеини.
Въведете инсулин
Този съвет е най-ефективен, но ще помогне само на тези, на които ендокринологът вече е предписал инсулинова терапия.
Колко трябва да въведете с рязко увеличение, трябва да обсъдите предварително с Вашия лекар. Той също така ще ви каже колко време след инжекцията да направите повторен анализ.
Ако нивото на захарта надвиши 16,7 mmol / l или кетони остават след инжекция с инсулин, незабавно се обадете на линейка.
продължа напред
Понякога те могат да помогнат физически упражнения. Те карат мускулите да изразходват глюкозата по-бързо от нормалното. Основното нещо е да не ги изпълнявате, ако захарта е над 13,3 mmol / l и има кетони в урината.
пийни малко вода
Това ще помогне за разреждането на кръвната глюкоза и ще изхвърли продуктите от разпадането на протеините.
Как да намалим захарта в дългосрочен план
За да поддържате нормални нива на захарта, трябва редовно да измервате нивото й и да поддържате здравословен начин на живот. За човек с преддиабет това е достатъчно, за да избегне развитието на диабет. За диабетици този режим ще помогне за намаляване на риска от усложнения.
Кристина Березуцкая
Кръвната захар може да се понижи както чрез фармакологични, така и чрез нефармакологични методи, които включват спазване на препоръките за хранене и физическа активност. Промените в начина на живот са в основата на лечението на диабета!
Намалете или контролирайте въглехидратите
Въглехидратите са големи молекули. В тялото те се разграждат до захари, които са основният източник на енергия за клетките. Но да захар удари ги, трябва инсулин.
Ако нямате диабет тип 1, но нивата на глюкозата са постоянно повишени, клетките ви спират да реагират на инсулин. Захарта не се консумира, а остава в кръвта. Ето защо, преди ядене не е достатъчно, а след това рязко твърде много. Да се не са ималиБроене на въглехидрати и диабет / Американска диабетна асоциация скокове, трябва да ограничите общото количество въглехидрати и да разпределите консумацията им през деня. Няма идеално количество въглехидрати за всички. Можете да определите от какво имате нужда заедно с ендокринолог, като вземете предвид теглото и физическата активност.
Но при диабет тип I панкреасът не произвежда инсулин, така че трябва да се прилага допълнително. За да изчислите дозата и да предотвратите опасни пикове в захарта, трябва да знаете точно колко въглехидрати открит в храната. За улесняване на изчисленията разработениЗахарен диабет тип I при възрастни / Клинични препоръки на Министерството на здравеопазването на Руската федерация система от хлебни единици (XE).
1 XE = количество продукт, съдържащ 10-12 g въглехидрати.
Има различни таблици, които показват приблизителния брой хлябни единици в различните храни. Понякога тази информация е на етикета на продукта.
Яжте повече здравословни растителни храни
Тя е предоставятПревенция на диабета: 5 съвета за поемане на контрол / Mayo Clinic витамини, минерали, енергия и фибри. Последното е особено полезно, защото:
- забавя усвояването на захарите и намалява нивото им в кръвта;
- намалява усвояването на хранителните мазнини и холестерол;
- засяга други фактори, които увреждат сърцето: кръвно налягане и клетъчно възпаление;
- помага Яж по-малкозащото храните с него се насищат по-бързо и се хранят по-дълго.
Така че в диетата трябва да има повече:
- плодове;
- зеленчуци без нишесте като маруля, зеле, краставици, домати, чушки, тиквички и патладжани;
- бобови растения (фасул, нахут, леща);
- пълнозърнести тестени изделия и хляб;
- неполиран ориз, овес, киноа и други непреработени продукти.
Избягвайте „лошите въглехидрати“, които са с високо съдържание на глюкоза, но с ниско съдържание на фибри и хранителни вещества. Те включват бял хляб и сладкиши, тестени изделия от бяло брашно, плодови сокове и преработени храни със захар или царевичен сироп.
Дайте приоритет на здравословните мазнини
Мазнини необходимиПревенция на диабета: 5 съвета за поемане на контрол / Mayo Clinic тялото: регулират много процеси и насищат с енергия, защото са много калорични. Но не всички от тях са полезни. "Добър" или ненаситен, мазнини поддържат здрави нива на холестерола в кръвта и помагат на сърцето и кръвоносните съдове. Те са богати:
- маслинови, слънчогледови, шафранови, памучни и рапични масла;
- ядки, фъстъци, семена, напр. лен и тикви;
- мазни риби като сьомга, скумрия, пъстърва, риба тон.
Наситени или "лоши" мазнини се намират в високомаслените млечни продукти и месо. Те трябва да съставляват малка част от вашата диета. За да ги ограничите, изберете нискомаслени млечни продукти, постно свинско и пилешко.
Забравете за строгите диети
Много модерни диети като палео или кетоможе да ви помогне да отслабнете. Но изследванията за техните дългосрочни ползи или ползи при контролиране на диабета все още са малцинаПревенция на диабета: 5 съвета за поемане на контрол / Mayo Clinic. Така че е по-добре да се опитате да поддържате здравословно тегло и гримА. б. Евърт, М. Денисън, С. Д. Гарднър, У. T. Гарви, К. Лау, Дж. Маклауд, Дж. Митри, Р. Ф. Перейра, К. Роулингс, С. Робинсън, Л. Саслоу, С. Уелмен, П. б. Урбански, В. С. Янси. Хранителна терапия за възрастни с диабет или предиабет: Консенсусен доклад / Грижа за диабета разнообразно хранене, като се вземат предвид начина на живот и навиците.
Например, можете да следвате средиземноморска диета. Нарича се само диета, но всъщност е стратегия за подбор на храна, един от моделите за здравословно хранене и въз основаСредиземноморска диета за здраве на сърцето / Mayo Clinic в традиционната кухня на Гърция, Италия и други крайбрежни страни.
Акцентът е върху растителните храни: пълнозърнести храни, зеленчуци, бобови растения, плодове, ядки, подправки. Основният източник на мазнини е зехтинът. Мляко, птиче месо, риба и морски дарове се добавят умерено, а червеното месо е ограничено.
Как показанА. б. Евърт, М. Денисън, С. Д. Гарднър, W.T. Гарви, К. Лау, Дж. Маклауд, Дж. Митри, Р. Ф. Перейра, К. Роулингс, С. Робинсън, Л. Саслоу, С. Уелмен, П. б. Урбански, В. С. Янси. Хранителна терапия за възрастни с диабет или предиабет: Консенсусен доклад / Грижа за диабета изследване, този план хранене е най-добре за намаляване на нуждата от лекарства, като помага за достигане на целевото ниво на захар и намалява риска от усложнения.
Не изчислявайте точния брой калории, протеини, мазнини и въглехидрати
Такива изчисления и ограничения могат да бъдат потискащи и придържането към режима ще стане трудно. Могат да се използват ясни насоки, като метода на диабетната плоча.
За това психическо разделямКакво представлява методът на диабетната плоча? / Американската диабетна асоциация нарежете обикновената си чиния наполовина. Едната половина ще бъде пълна със зеленчуци без нишесте. Разделете втората отново наполовина и напълнете частта със сложни въглехидрати, като пълнозърнест хляб или паста, кафяв ориз, картофи и някои протеинови храни като домашни птици, риба, постно месо, соя, хумус или тофу.
Гледайте какво пиете
Трябва да опитам замениКакво представлява методът на диабетната плоча? / Американската диабетна асоциация всички сладки напитки с вода или нещо друго без калории. Например, можете да пиете сода с подсладител.
Също така е важно да не злоупотребявате с алкохол. КОЙ не препоръчваПрекалено много ли пиеш? Оценете консумацията на алкохол с ОДИТА/СЗО пийте повече от една или две порции на ден. Една порция предполага 13 g етанол. Това например е една кутия (330 мл) бира с 5% сила, чаша (140 мл) 12-градусово вино или чаша (40 мл) силна напитка.
Отслабнете, ако сте с наднормено тегло
Брой калории трябва да бъде такъв, че като се вземе предвид физическото натоварване, то не водешеА. б. Евърт, М. Денисън, С. Д. Гарднър, У. T. Гарви, К. Лау, Дж. Маклауд, Дж. Митри, Р. Ф. Перейра, К. Роулингс, С. Робинсън, Л. Саслоу, С. Уелмен, П. б. Урбански, В. С. Янси. Хранителна терапия за възрастни с диабет или предиабет: Консенсусен доклад / до затлъстяване. Последното не влияе пряко на нивото на захарта, но значително увеличава риска от усложнения.
Ако сте с наднормено тегло, работете с вашия ендокринолог, за да планирате безопасна стратегия за отслабване.
Добавете физическа активност
Упражнения намаляватДиабет / Клиника Майо нивата на кръвната захар, защото тялото я пренасочва към клетките за енергия. Освен това активността повишава инсулиновата чувствителност: за транспортиране на захар в клетките е необходимо по-малко инсулин.
Можете да изберете класове според вашия вкус. Основното нещо е да им дадете 30 минути на ден през делничните дни или 150 минути на седмица. Ако е имало дълга почивка в упражненията, тогава трябва постепенно да увеличавате темпото.
Освен това е важно като цяло движете се повече. Ако сте седяли половин час, станете и се протегнете.
Откажете цигарите
Може да изглежда, че повишената захар и тютюнопушенето са нещо от различни вселени. Всеки знае, че разваля съдовете, но освен това:
- Никотин промениТютюнопушене и диабет / CDC клетки, така че да не реагират на инсулин, което означава, че не могат да получават захар от кръвта.
- Химикалите от цигарите увреждат клетките, възниква възпаление, което също намалява инсулиновата чувствителност.
- Пушачите имат повишен риск от развитие коремни мазниникоето увеличава вероятността от развитие на диабет тип II. И дори да не са с наднормено тегло.
Всичко това увеличава риска от развитие на диабет с 30-40%, в сравнение с непушачите. Колкото повече пушите, толкова по-голяма е вероятността да се разболеете.
Отказът от никотина помага на тялото ви да използва по-добре инсулина, което улеснява контрола на нивата на кръвната Ви захар.
Не забравяйте лекарствата си
В зависимост от вида, продължителността и тежестта на диабета, ендокринологът ще назначиДиабет / Клиника Майо инсулин или други хипогликемични лекарства.
Контролирайте съпътстващите заболявания
Често захар се издигаСимптоми и причини за диабет / Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания поради друг здравословен проблем, като синдром на поликистозните яйчници, хипертиреоидизъм, синдром на Кушинг. Ако времето не започне да ги контролира, ще се развие диабет.
Какво може да помогне, но едва ли
Има много народни начини за намаляване на захарта у дома. Някои от тях дори са изследвани в малки групи хора, но не са получени надеждни доказателства за ефективност и безопасност. Освен това никой не знае как правилно да прилага такива инструменти, за да види резултата.
Не харчете пари за непроверени хранителни добавки и продукти, и още повече - да ги заменим с лечение и промени в начина на живот. Но можете да ядете някои зеленчуци и подправки, ако харесвате вкуса им.
Но все пак, ако искате да опитате нещо, първо преценете с Вашия лекар потенциалните ползи, разходи и възможни странични ефекти.
Подправки
Някои от тях, като канела и куркумачесто се препоръчват като средства за понижаване на захарта. Имаб. Цин, К. С. Паникар, Р. А. Андерсън. Канела: Потенциална роля в превенцията на инсулинова резистентност, метаболитен синдром и диабет тип 2 / ограничени изследвания, но не достатъчно, за да включат тези продукти в списъка с ефективни опции. Умерената употреба при готвене определено няма да навреди, но едва ли ще помогне.
Зеленчукови напитки
Всички зеленчуци и плодове са по-добри имаК. Зерацки. По-здравословно ли е изцеждането на сокове от яденето на цели плодове или зеленчуци? / Клиника Майо в суров вид, за да получите възможно най-много фибри. Но ако някои от тях не ви харесват, можете да опитате да направите напитки на тяхна основа.
Например в интернет можете да намерите рецепти за прясно изцеден сок от тиквички или смутита от целина. Няма доказателства, че по някакъв начин намаляват захарта. Но те са полезни, защото са направени от зеленчуци без нишесте.
Йерусалимски артишок
От около 30 години хора вярвамТ.П. Арсентиев, Ю.А. Яковлев, В. Лещенко. Ерусалимският артишок като средство за лечение и профилактика на различни заболявания / Санкт Петербургски държавен университет по нискотемпературни и хранителни технологии в магическите свойства на йерусалимския артишок. Интересното е, че по отношение на съдържанието на въглехидрати е много подобен1. Ерусалимски артишок, суров / Food Data Central
2. Картофи, месо и кожа, сурови / Food Data Centralвърху картофите, които определено не са в основата на диетата на диабетиците. Също така няма проучвания, които да подкрепят ползите му за понижаване на кръвната захар.
Кристина Березуцкая
Съществуването на храни, понижаващи захарта, е мит. Като правило те включват тези, които не повишават кръвната захар или я повишават много бавно. Включването на такива продукти в диетата е полезно по същия начин, както при хора без диабет, не повече.
Историята за ползите от йерусалимския артишок се появи поради объркване между съдържащото се в него вещество идобрелин и хормон за намаляване на захарта иnsuлином.
Ябълков оцет
Често е съветвамИзследване на ползите за здравето от ябълковия оцет / Клиника в Кливланд като средство за отслабване. Няколко проучвания показват, че леко намалява нивата на захарта.
Но вредата от приема може да бъде повече от добра: оцет дразниК. Зерацки. Пиенето на ябълков оцет за отслабване изглежда пресилено. Работи ли? / Клиника Майо лигавиците на устата, хранопровода и стомах поради киселинното си съдържание и може също да взаимодейства с някои лекарства, включително инсулин.
билкови добавки
Такива хранителни добавки се продават под формата на прахове, таблетки и капсули. Но не е нужно да вярвате на натрапчивата реклама: ползите от растителните екстракти не е архивираноА. б. Евърт, М. Денисън, С. Д. Гарднър, W.T. Гарви, К. Лау, Дж. Маклауд, Дж. Митри, Р. Ф. Перейра, К. Роулингс, С. Робинсън, Л. Саслоу, С. Уелмен, П. б. Урбански, В. С. Янси. Хранителна терапия за възрастни с диабет или предиабет: Консенсусен доклад / надеждни доказателства.
Освен това, подобни средства не са тествани толкова щателно, колкото лекарствата. Само производителят знае какво наистина има в буркана и колко е безопасно.
Прочетете също🍬💉🥦
- Какво е диабетно стъпало и как се лекува?
- Колко лесно е да започнете да се храните правилно
- Какво е безвкусен диабет, откъде идва и как се различава от диабета
- Какво ниво на кръвната захар се счита за нормално и какво да правите, ако е ниско или високо
- Причини за диабет, които може да не знаете
Най-добрите оферти за седмицата: отстъпки от AliExpress, Yandex Market, Zarina и други магазини