Как да повишим телесната температура

Каква телесна температура се счита за ниска

Нормална температура се счита за 36,6 °C. Въпреки това, диапазонът от 36,1 до 37,2 °C също е не посочваНорми за телесна температура / Medline Plus до началото на заболяването.

Ако температурата падне под 35°C, се казва хипотермияХипотермия / Клиника Майо - състояние, при което тялото изразходва повече топлина, отколкото може да произведе.

По правило такива случва сеХипотермия (ниска телесна температура) / Cleveland Clinic поради хипотермия и е придружено от силно треперене, слаб пулс, липса на координация, объркване и неясен говор.

Ако не загреете навреме, състоянието може да се влоши – до спиране на сърцето и смърт.

Как да повишим телесната температура

Изброяваме пет начина да направите това.

Седнете в гореща стая

Най-лесният и очевиден начин е да промените температурата на околната среда. Въпреки това, не очаквайте голямо увеличение на градусите, тъй като тялото е отлично управляваох Шидо, Н. Сугимото, М. Танабе. Основната температура и начало на изпотяване при хора, аклиматизирани към топлина, дадена в определено дневно време / American Journal of Physiology

с терморегулация дори при много горещи условия.

Например, след като почивате 30 минути във финландска баня с температура на въздуха +80 ° C и ниска влажност, можете добаветеДж. Лепалуото. Човешка терморегулация в сауна / Анали на клиничните изследвания около 0,9 °C. И за същото време в хамам с 35-45°C и влажност до 100% - около 0,6°C.

Ако не е възможно да отидете на сауна, трябва да легнете във вана с гореща вода (39-42 ° C). 20 минути такива водни процедури вдигамЙ. Кавахара, М. Нагата, Ю. Niimi. Ефекти на водата във ваната и температурата в банята върху терморегулаторната функция на човека и термичното възприятие по време на къпане на половин тяло през зимата / Серия книги Elsevier Ergonomics телесна температура с 0,8 °C.

Правете интензивни упражнения

Мускулните контракции по време на физическа активност произвеждат топлина, затопляйки тялото. За да стабилизира температурата, последният отделя пот. Изпаряването на влагата охлажда кожата, но ако упражнението е интензивно или достатъчно дълго, тялото ще започне да се нагрява.

Например, 15 до 30 минути напрегнато упражнение на стационарно колело или бягаща пътека може загрявамг. П. Кени, Р. Макгин. Възстановяване на терморегулацията след физическо натоварване / Списание по приложна физиология тялото с 1,5–2 °C и поддържайте повишената температура за 45–60 минути след спиране. Освен това, колкото по-интензивно работите, толкова повече топлина ще натрупа тялото и ще отнеме повече време за охлаждане.

Ако искате да загреете в тясно пространство и без достъп до машини, можете да използвате упражнения с телесно тегло.

Скачане "крака заедно - крака настрани", клякания със скокове, бърпи, бягане на място - правете всяко по 60 секунди, като спирате само когато е необходимо. Работете така 15-20 минути и телесната ви температура ще се повиши не по-малко, отколкото след кардио на тренажорите.

Яжте нещо пикантно

Логично е да предположим, че можете да затоплите тялото с топла храна или напитки. Това обаче не е най-ефективният метод.

В един експериментН. б. Морис, Д. Филингери, М. Халаки. Доказателство за висцерално-медиирани термоефекторни реакции на студена защита при човека / The Journal of Physiology чаша гореща напитка (52°C) веднага помогна да се отървете от треперенето и накара хората да се почувстват по-добре. Но в същото време той повлия на телесната температура не повече от хладна и дори студена вода.

И тук пикантни храни може наистина да затопли тялото отвътре. Капсаицинът е веществото, което прави лютите чушки люти. засягаЙ. А. Махмуд. Капсаицинът стимулира несвързаната хидролиза на АТФ от калциевата помпа на саркоплазмения ретикулум / The Journal of biological chemistry върху определен тип мускулен протеин, повишавайки термогенезата.

Например в едно изследванияМ. Луди, Р. Д. Матове. Ефектите от хедонически приемливите дози червен пипер върху термогенезата и апетита / Физиология и поведение 1 g червен пипер след около 3 часа повишава телесната температура на участниците с 0,25 °C. Увеличението е малко, но заедно с други методи може да увеличи ефекта.

Вкусете дъха на тумора

Това е тибетска медитационна практика, която включва специално дишане и визуализиране на пламък в корема.

В един експериментМ. Кожевников, Дж. Елиът, Дж. овчар. Неврокогнитивни и соматични компоненти на повишаването на температурата по време на медитация на g‑tummo: легенда и реалност / PLoS One учените събрали будистки монаси, практикуващи тумо, и ги помолили да го изпълнят в хладно помещение (0 ° C). Западни хора, запознати с йога и дихателни практики, също участваха в изследването - те бяха обучени на техниката от инструктор.

За да тестват какво точно помага за загряване, участниците в експеримента бяха помолени първо да дишат без медитация, а след кратка почивка с нея. По време на експеримента тяхната температура и мозъчна активност са измерени с помощта на електроенцефалограма (ЕЕГ).

Оказа се, че tummo техниката с медитация работи по-добре от просто дишане и за 10 минути помага за загряване на тялото с 1-2 ° C. Един участник в експеримента повиши температурата до 38,3 ° C - състояние на треска.

Инструктор по дишане Тим ван дер Влит написаТумо дишане и медитация инструкции как да се научите да правите тази медитация в 5 стъпки.

Може да е необходима практика, за да спрете да се обърквате. Ето защо, за начало направете всеки поотделно - попълнете 5 дихателни цикли и след това преминете към следващия.

1. Съсредоточете се върху долната част на корема

• Вдишайте през корема, навътре през носа, издишайте през устата.
• Поемете пет дълбоки вдишвания само с корема.
• След шестото вдишване задръжте дъха си за 5-10 секунди.
• Концентрирайте се върху долната част на корема по време на задържане.

2. Брадичка нагоре и надолу. Повторете стъпка първа, но докато вдишвате, повдигнете брадичката си, а когато издишате, я притиснете към гърдите си.

3. Долен замък. Повторете втората стъпка. Докато задържате дъха си, леко натиснете диафрагмата надолу, след което стегнете мускулите на седалището и тазовото дъно и задръжте до следващото вдишване.

4. Празна чаша с огън. Повторете стъпка 3, но докато дишате, си представете, че сте празна обвивка, само кожа. След това си представете пожар, който започва в долната част на корема. Всеки път, когато издишвате, пламъкът става все по-силен, сякаш наистина духате в огън.

5. канали. Представете си два канала, които минават по гърба ви и завършват в долната част на корема. Докато издишвате, можете да мислите за това как пламъкът се запалва отдолу - както в четвъртата стъпка - или как огънят се издига по гръбначния стълб и излиза от короната.

Трудно е да се каже дали това медитация ще ви помогне да повишите телесната си температура, защото в научен експеримент монасите вече знаеха как да го изпълнят, а обикновените хора практикуваха с инструктор. Но все пак си струва да опитате.