Изпомпване: прост комплекс за тези, които са започнали да се подготвят за лятото

Тази тренировка ще отнеме само 15 минути и ще помогне на тялото ви да си спомни какво е физическа активност.

Чувствайте се свободни да коригирате времето за работа според собствените си възможности. Основното нещо е да не харчите възможно най-много калории, а да загреете добре, да повишите пулса си и да се забавлявате, така че утре да искате да тренирате отново.

Как се прави тренировката

Комплексът се състои от пет упражнения:

• Клек с повдигане на крака.
• Бягайте на място и хвърлете странично.
• Стъпки встрани с издигане на пръстите на краката.
• Лицеви опори от ниска основа.
• Усукване със спускане на крака.

Правете всяко от тях по 30 секунди, починете следващата половин минута и започнете следващото движение. Когато завършите един кръг, починете 1-1,5 минути и започнете отново. Направете три кръга.

По време на изпълнението се съсредоточете върху чувствата си. Не бързайте - направете го със собствено темпо. Можете да включите оптимистична музика, за да я направите по-приятна за практикуване.

Как се правят упражнения

Клекнете с крак надгоре

Поставете краката си малко по-тесни от ширината на раменете, сгънете ръцете си пред гърдите. Спуснете се в клек, докато бедрата ви са успоредни на пода или близо до него. Вземете десния си крак от повърхността и го изведете наляво, върнете го назад и се изправете.

Повторете отново, но този път преместете левия си крак на десния. Опитайте се да се движите енергично. Уверете се, че гърбът ви е изправен. Ако смятате, че натоварването не е достатъчно, добавете скок след изправяне.

Бягайте на място и хвърлете странично

Застанете прави, огънете десния крак в коляното и повдигнете бедрото си под прав ъгъл тазобедрена става или малко по-ниско. Направете три повторения на бягане на място и след това хвърлете настрани с левия си крак. Дръжте гърба си изправен и избутайте таза назад.

Изправете се и повторете с другия крак. Този път левият крак ще бъде в изходна позиция отгоре, а след бягане на място, десният крак. От него ще се хвърлите надясно.

Стъпки встрани с издигане на пръсти

Застанете прави, поставете краката си на ширината на бедрата, огънете леко в тазобедрените и коленните стави, прехвърлете тежестта на тялото си върху топките на краката.

Направете два пружиниращи скока встрани, вдигнете се на пръсти и изпънете ръцете си нагоре. Представете си, че имате топка в ръцете си и с цялата си сила я ударите на пода. Повторете същото от другата страна.

Лицеви опори от ниска опора

Намерете ниска, стабилна опора като стол или маса. Застанете в упор в легнало положение, стегнете корема и правете лицеви опори, докато гърдите ви се докоснат.

Гледайте да малка част от гърба не увиснаха, а раменете бяха под ъгъл от 45 ° спрямо тялото или по-малко. С други думи, не ги разтваряйте като крила, а ги дръжте по-близо до тялото.

Усукване със спускане на крака

Легнете по гръб, повдигнете краката нагоре, поставете ръцете си зад главата и разперете лактите встрани. Повдигнете лопатките и раменете си от пода и задръжте тази позиция. Спуснете десния крак и докоснете петата си до пода. Повдигнете назад и спуснете лопатките към пода. Повторете същото с другия крак.

Споделете впечатленията си в коментарите. Хареса ли ти тренировката?