Как да намалите натиска без да натискате върху себе си
разни / / May 20, 2022
Колкото по-рано се замислите, толкова по-дълго ще живеете.
Реших да посветя този материал на най-важната причина за смъртта на хората - състоянието на нашата сърдечно-съдова система. Като цяло в рубриката смятам да говоря много с вас за това, което най-често ни убива. Така се оказва, че здравните системи разработват най-ясните инструкции за тези заболявания и ги изследват най-много. Те могат да бъдат разбрани: страната се нуждае от ръце и данъци, за да има повече просперитет, отколкото бедност и безнадеждност.
Статистика прогнозираТоп 10 причини за смърт в света / СЗОче половината от вашите връстници ще умрат от сърдечно-съдови заболявания: сърдечен удар или коронарна болест на сърцето, а може би инсулт (наскоро се класифицира по-скоро като неврологично състояние, но в тази колона ще го разгледаме отстрани сърдечна).
Всички тези състояния са свързани с много неща – например високо кръвно налягане, тоест такова, че е повече от 120/80. Коварно е, незабележимо, опасно. Рано или късно той довършва органите, които не са разчитали на него: бъбреците, ретината, мозъка и скъпото ни сърце.
Отказ от отговорност: Тази колона е написана от научен комуникатор, а не от лекар. Заедно се справяме с условията, които влияят на качеството и продължителността на вашия живот. За целта разглеждаме отворени епидемиологични източници и насоки за пациентите. Задачата не е да ви излекува, а да ви помогне да започнете да оценявате живота и здравето си. Ако имате нужда от лечение, отидете на лекар.
Защо е важно да мислим за натиска възможно най-рано?
Защото сърцето може да е по-старо от теб. Сърцето ни е фантастично издръжливо и силно, но дори то може да се умори и да откаже да работи поради условия на работа. Такава е стачката, която обаче може да коства животи.
За да разберете как по принцип работи сърцето ви там, можете да направите тест за възрастта му. Те са на руски, но ако знаете английски, е по-добре да се обърнете към NHS: има по-малко въпроси и всичко е по случая. Попълнете кратък въпросник и вземете цифра - на колко години е сърцето ви.
Аз съм на 31 (аз съм на 30), въпреки че всичките ми показатели бяха нормални, само не знам нивото на холестерола. Но моят млад мъж, който е на 31 години, остаря сърцето си на 36 години, защото пушеше, въпреки че отдавна се отказа, а също и хапчета за високо кръвно.
Тестът също така показва колко дълго можете да живеете без животозастрашаващи състояния. сърца. Честно казано, гледането на тази фигура е страшно, но отрезвяващо. Тогава си помислих: „Това е колко години ще бъда тук, ако не ме блъсне кола или нов респираторен вирус ме убие.“ И там можете също да прецените как прогнозата ви за оцеляване след 70 ще се подобри, ако започнете да контролирате високото си кръвно налягане.
Какво причинява високо кръвно налягане
Едва ли е възможно да се каже откъде точно сте го взели. процес разбираемоЗа това как е подреден процесът на повишаване на налягането е готино и разбираемо написано Телеграм канал невролог, педагог, автор на хитовия списък с лекарства Никита Жуков.как да го управлявам - като цяло също. Но конкретните причини са толкова сложни и многостранни, че е невъзможно да се установят при отделен пациент в 95% от случаите. Само един от 20 ясноПричини - Високо кръвно налягане (хипертония) / NHS Може да е лекарство или болест. Например бъбречно заболяване или инфекция, диабет, хормонални проблеми, сънна апнея, склеродермия или лупус. Ето защо, ако вече имате постоянно високо кръвно налягане, трябва да отидете и да го обсъдите с Вашия лекар.
След това ще говорим за факторите, които са свързани с повишен риск от хипертония, а оттам и смърт от удар, инфаркт или сърдечна недостатъчност. Свързано, а не причина. Това е важно да запомните, за да разберете целия подход към здравословния начин на живот.
Например, тютюнопушенето не е причина за инсулт сам по себе си. Пушенето може да повлияе на артериите, които могат да се отучат как да се свиват и декомпресират нормално, те ще се свият, това ще принуди сърцето да изпомпва кръв с повече сила, за да я избута през артериите. Налягането ще се повиши. Рано или късно това ще доведе до проблеми в съдовете на мозъка, които са неприятни за такива натоварвания. Voila - ударът е готов. И първото домино беше пуснато от ваш съученик, който предложи цигара на почивка зад училището.
Готово с пушенето. С какво друго обвързвамПричини - Високо кръвно налягане (хипертония) / NHS това състояние ли е? Хроничен стрес, наднормено тегло, високо съдържание на сол, над 65 или роднина с високо кръвно налягане. Хипертонията също се развива по-лесно, ако спите малко и лошо, не спортувате и обичате да пиете алкохол или кафе.
Как да намалим налягането без истерици
Сега ще изготвим план, с който да контролирате налягането или да го намалите. Всичко, за да живеете щастливо завинаги.
Както си спомняте, ще говорим за рискови фактори, а не за причини. Някои от тях не могат да бъдат променени (например пол или възраст или фактът, че майка ви има хипертония от 35-годишна възраст). И някои фактори могат да бъдат премахнати или променени, а след това и вие намаляватпредотвратяване. Високо кръвно налягане (хипертония) / NHS риск. По принцип това е вашата задача, след като прочетете колоната.
И така, трябва да разберем как да направим живота си по-малко сол, пушене, алкохол, кафе, стрес и собственото си тегло. И повече сън, спорт, плодове и зеленчуци.
В коучинга съществува концепцията за минимална изходна линия. Това е чудесен подход за промяна на навиците или въвеждане на нови, без да полудете и да се отказвате.
Обикновено, когато се раздаваме Обещай свалете 20 кг или спрете да ядете сладко, звучи невъзможно, трудно. Но най-лошото е, че просто го взимаме и се лъжем от прага. Разбира се, няма да отслабнете по този начин, а по-скоро ще шофирате и ще се откажете.
За да направите нещата по-удобни, трябва да разберете минималната си база - количеството и подхода, с които определено можете да се справите и да сте доволни от себе си. Например, не яжте сладкиши след 19.00 веднъж седмично. Летвата може да се вдигне, но основното е вашето усещане за успеха на случващото се.
Така че, за да се предпазите от неприятна смърт преди време, можете да опитате да разберете минималната си изходна линия в нашите рискови фактори.
Как да се справим с рисковите фактори
Нека започнем с измерване на налягането. Би било по-добре да придобиете навика да го измервате. За това може да помогне вашият голям интерес да научите повече за тялото си.
Не е нужно веднага да купувате апарат за кръвно налягане - опитайте се да измерите налягането при баба. Това е причина да се виждаме поне веднъж месечно и в същото време полезна бърза проверка. Повече апарати за кръвно налягане обикновено има в аптеките.
Високото налягане не се усеща, така че е важно да го проверите. Струва си да се прецеди, ако е над 120/80. И тогава започнете да променяте живота си.
Злоупотребата с алкохол
Ако пиете всяка седмица с приятели, можете да спестите една вечер и да отидете на кино или да играете футбол със същите приятели на следващата.
Любов към кафето
Ако обичате кафе, опитайте безкофеинова напитка. Поне една чаша на ден вместо обичайното. Ако ви харесва, можете да се включите. А през лятото, когато искате студено кафе, пийте портокалов сок веднъж седмично. Същата цена, но по-малко щети.
Стрес
Възможно е също леко да се намали нивото на стрес без радикални решения. Ако не искате да сменяте работата или да започнете работа с терапевт, опитайте ходи вечер къпане веднъж месечно или почивка във ваната поне веднъж седмично.
Заседнал начин на живот
Спортът може да бъде добавен към живота у дома с милиони видеоклипове в YouTube. Можете да се съгласите със себе си и да откривате нов облик всяка седмица: фитнес, йога, пилатес, танци. Вкъщи няма кой да бъде срамежлив и понякога можете да си правите паузи между упражненията – никой треньор няма да ви окаже натиск. Можете също да бягате с колеги и да се подкрепяте взаимно.
любов към солените храни
Солта може да се намали малко. Ако напълно откажете солта, тогава просто ще изпаднете в апатия. В крайна сметка придава вкус на много ястия. И ако намалите количеството сол в супа или паста, няма да забележите промяна. Бързо свикваме с това и тогава чипсът изглежда невероятно солен.
Като цяло опитайте да започнете с едно ястие и по-малка щипка.
Липса на зеленчуци и плодове
Същото правило ще работи за добавяне към вашата диета. зеленчуци и плодове. Бавно, малко по малко търсете тези, които наистина харесвате и ги хапвайте, а не целина или броколи.
Наднормено тегло
Ако трябва да отслабнете, не забравяйте, че често е достатъчно да ядете по-малко и да се движите повече. Можете да намалите порциите бавно, да намерите минималната си база за въздържане от торти и да се опитате да ходите поне 30 минути всяка вечер. И ето, гледаш и тичаш.
лош сън
Ако не спите добре, опитайте да промените хигиената на съня си. Да, има много правила, но може би започнете поне с телефона? Отделете го половин час преди лягане - така, между другото, определено ще станете за него сутрин, ако има будилник. Прочетете книга преди лягане. Няколко страници - и вече заспиваш. Тогава пак ще се гордеете със себе си, че не съхранявате книги на рафта, а ги четете!
Пушенето
С пушене малко по-сложно е, защото става дума за пристрастяване. Ако пушите и всички тези снимки на черни бели дробове и паднали зъби върху пакети не предполагат неприятни последици за вас, тогава какво ще направи една колона? В този случай е по-добре да вкарате и да пушите, ако обичате да миришете лошо и харчите много пари за цигари.
Но можете да опитате нещо от списъка по-горе. Например намалете количеството кафе или алкохол или може би започнете да ходите на бокс или скуош, макар и с паузи за дим. Основното нещо е да не мислите радикално и да не се лишавате от възможността да живеете по-дълго, дори ако решите да пушите.
Какъв е резултатът
Високото кръвно може да ви убие един ден, но това не означава, че трябва да изхвърлите солта от къщата си и да се откажете от всички удоволствия на живота. Просто го направете малко по-добре с прости решения. И се надявам един ден, когато всички сме на 100 години, да си благодарим за такава грижа и любов към тялото си.
Прочетете също🧐
- Какво е биологична възраст и как да я определим
- Как да намалите кръвното си налягане: 6 бързи начина, които със сигурност ще работят
- Какви здравословни проблеми имате нужда, за да спрете да тренирате?
Най-добрата оферта за седмицата: отстъпки от AliExpress, Lamoda, Mixit и други магазини