5 начина да изчистите ума си и да станете отново продуктивни
разни / / May 11, 2022
Те ще ви помогнат не само да мислите по-ясно, но и да се почувствате по-добре.
Трудно ли ви е да задържите вниманието си, да вземате решения и да запомните нови неща напоследък? Или може би продължавате да губите ключовете си, забравяте важни срещи или оставяте лампата в банята включена? Или не можете да се концентрирате върху работата си, така че страдате от ниска ефективност?
Може би целият смисъл е, че ние постоянно сме в режим "Включено": превъртаме новините, проверяваме социални мрежи, изпълняване на работни задачи, участие в Zoom-конференции и потапяне в онлайн пазаруване. Не е изненадващо, че след цял ден пред екрана на първо смартфон, после компютър или лаптоп, а след това и телевизор, изпитваме стрес и умора от претоварване с информация.
Ако непоносимата мъгла в главата ви пречи да се съсредоточите върху важни въпроси и съсипва живота ви, опитайте една от тези тактики.
1. Съзнателно консумирайте новини
Няма значение какви източници четете и какви теми ви интересуват, страшните съобщения са неизбежни. Вестниците, телевизионните програми и емисиите в социалните медии са готови да привличат вниманието и лошите или скандалните новини нямат равни в това. Но трябва да внимавате: негативизмът може да разклати психическото ни благополучие и не по най-добрия начин да повлияе на това как вземаме решения.
За да избегнете неприятни последици, внимавайте какви новини четете и колко често. Ако тази сутрин вече сте прочели не най-радостното съобщение, не гледайте вечерните новини. Или опитайте да ограничите времето си в социалните медии, за да облекчите чувството на самота и да намалите тревожността. И е по-добре редовно да си почивате от джаджи. По този начин можете напълно да се концентрирате върху работата си.
Да вземат под внимание👈
- Как да разпознаем и да се справим с изгарянето на екрана
2. Занимавайте се със спорт, по-добре - на чист въздух
Физическа дейност подобряваМ. Анжеварен, Г. Aufdemkampe и др. Физическа активност и подобрена годност за подобряване на когнитивната функция при възрастни хора без известно когнитивно увреждане / Cochrane Database of Systematic Reviews нашите когнитивни способности, докато седим дълго време без почивка обвързвамб. Чандрасекаран А. Дж. Pesola и др. Прекъсването на седене подобрява ли когнитивните функции при заседнали възрастни? Преглед на картографиране и формулиране на хипотеза за потенциалните физиологични механизми / BMC мускулно-скелетни нарушения с тяхното влошаване, както и с изменения в мозъка, които водяП. Сидарт А. ° С. Burggren и др. Заседнало поведение, свързано с намалена дебелина на медиалния темпорален лоб при хора на средна възраст и по-възрастни / Plos One до деменция.
Това не означава, че трябва да се превърнете в човек, който става в 5 сутринта и тръгва да тича с усмивка. Дори малко натоварване може да даде добър резултат. Ако в близост до вашия дом или работа има парк или друго открито пространство, правете редовни почивки за разходка. Изследвания потвърдиМ. г. Берман, Дж. Джонидес, С. Каплан. Когнитивните ползи от взаимодействието с природата / Психологическа наукаче природата има положителен ефект върху нашите когнитивни умения.
3. Поддържайте социални връзки
британски учени изучаваДж. Инграм, С. Дж. Ръка, Г. Мачеевски. Социалната изолация по време на блокиране на COVID-19 влошава когнитивната функция / Приложна когнитивна психология въздействието на изолацията и самотата по време на пандемията от COVID-19 върху умствените ни способности. Оказа се, че те се подобряват значително, когато имаме възможност да общуваме с другите.
Пишете на родителите си, съберете се в кафене с приятели или прекарайте тиха вечер с любимия човек - и ще се почувствате много по-добре.
4. опитайте нови неща
Вероятно имате приятели, които винаги са заети с различни хобита. Те рисуват, учат се да свирят на пиано, учат френски, пишат поезия или правят необичайни занаяти.
Време е да вземем техния пример. Изследвания докажиЕ. Р. Оби, М. Д. Голуб и др. Нови модели на невронна активност се появяват с дългосрочно обучение / PNASче научаването на нови неща помага за поддържане на здравето на мозъка и влияе положително върху образуването на невронни връзки.
Разбира се, ако вече сте натоварени, не трябва да поемате още повече. Добавете нещо ново към ежедневието си малко по малко, като например да опитате необичайни рецепти или да поемете по различни маршрути за работа.
5. Бъдете по-добри към себе си
Ако вече сте опитали всичко, което можете, но мъглата в главата ви все още няма да се разсее, не се самонабивайте. Живеем в изключително време, така че покажете се малко повече състрадание. Простете си за малки грешки, като например загуба на ключове отново или спор с шефа си.
Ако състоянието ви се превърне в истинска депресия, свържете се със специалист. Ще ви помогне да се справите с емоционалните проблеми и да се върнете към продуктивен режим.
Важно е да се научим да приемаме факта, че точно сега може да не сме най-добрата версия на себе си. Може би е напълно извън нашия контрол. Но ако започнем да забелязваме какво „храни“ мозъка ни и го кара да работи с удоволствие, тогава най-накрая ще можем да разсеем мъглата и да продължим напред.
Прочетете също🧐
- Какво представлява дисморфията на производителността и как да се справим с нея
- Как да подобрим концентрацията
- 12 тайни на производителността, които знаменитостите използват
Надеждни китайски марки: 100 малко известни, но много готини продавачи от AliExpress