12 трика на ума, които ви карат да се тревожите за глупости
разни / / May 10, 2022
Научете се да проследявате тези когнитивни грешки и светът ще стане много по-приятно място.
Тревожността и безпокойството са необходими, за да бъдете бдителни в потенциално опасни ситуации. За съжаление много лоши мисли се раждат от нулата, развалят самочувствието и тровят живота, което затруднява насладата на настоящия момент.
В книгата "Лек за нервиР. Лийхи. Лек за нерви. Как да спрем да се тревожим и да се наслаждаваме на живота"специалист по когнитивна психотерапия Робърт Лийхи разбива типичните умствени грешки, които всеки ден ни въвличат във водовъртежа на негативизма.
Като се научите да забелязвате тези нагласи навреме, можете да отделите истинската причина за безпокойство от безполезната тревожност и да станете по-щастливи при всякакви външни условия.
1. четене на мисли
Става дума за неразумна вяра, че знаеш какво мисли друг човек: „Той ме мисли за неудачник“, „Тя мислеше, че се налагам“.
Разбира се, всеки би искал да чете чужди мисли. В същото време трябва да се признае, че всякакви предположения за това не са нищо повече от теории. Например, ако човек се намръщи по време на разговор, отговаря кратко и с недоволство, той може да страда от киселини или да се тревожи за скорошна раздяла и изобщо да не ви смята за натрапчиви и скучни.
Запомнете: докато мислите на другите не бъдат изразени на глас, това са вашите мисли за това, което те мислят. И те не са по-истински от дъгите еднорози.
2. катастрофа
Вярата, че предстоящите събития ще бъдат толкова ужасни, че няма да можете да ги преживеете: „Не мога да понеса да бъда отхвърлен“.
Ненапълно оформените тревожни мисли са толкова далеч от реалността, колкото порното е от реалния секс. Обмисляйки неясни образи на отхвърляне, провал или срамна ситуация в ума си, вие преувеличавате, изпадайки се в паника.
В същото време бъдещите бедствия по правило засягат ситуации, които не са най-застрашаващи живота - например публично говорене или любовни авантюри. И неуспехите далеч не се преживяват толкова остро, колкото уплашен мозък рисува.
Но дори всичко да е истинско ще бъде лошо, определено можете да се справите. Просто си спомнете най-ужасните моменти от живота си - независимо от всичко, вие ги оцеляхте.
3. Регенерализация
Това е използването на един случай за глобални заключения: „Шефът каза, че съм направил грешка. аз скоро уволнен». Или: „Бягах стотина метра лошо. Аз съм лош спортист." Такива мисли могат да възникнат след силно негативно преживяване, когато интензивността на страстите ви пречи да видите цялата картина.
Веднага щом забележите, че правите глобални заключения, опитайте се да дадете аргументи против. Да, сега се провалихте, но винаги ли е било така? Имало ли е моменти, когато вършехте същите задачи добре? Или може би дори сте опитали нещо за първи път?
Рефлексията ще ви помогне да се успокоите и да признаете, че вашите оценки са далеч от истината.
4. Обезценяване на позитивите
Отказ да се признаят собствените или чуждите постижения и положителните качества: „Разбира се, че ще кажеш, че съм красива, ти си ми майка“.
вашите способности и успехи може да не изглеждат особено значими, просто защото сте свикнали с тях. Всяко овладяно умение престава да бъде нещо трудно и става част от ежедневието, но това не означава, че няма с какво да се гордеете.
Прекарали сте времето и енергията си, придобили сте нови умения и сте направили нещо добро. Оценявайте го и не се плашете от комплименти.
5. Отхвърляне на реалността в полза на шаблоните
Нежелание да се види реалността такава, каквато е. Постоянно сравняване на себе си, хората и събитията с това как трябва да бъде: „Ако не получа позиция, аз съм губещ“, „Семейството не трябва да се кара. Ако не е, имам лошо семейство."
Нашето съзнание е ежедневно атакувано от идеите на другите за това как да живеем правилно. Четем за това в книгите и виждаме на екраните, чуваме от съседи и роднини. Всички тези нагласи се смесват и формират това, което наричаме собствено мнение и възглед за света.
Животът обаче прави свои собствени корекции, разрушавайки шаблоните и ви принуждавайки да променяте настройките една по една. Хората не трябва да бъдат такива, каквито искате да бъдат. Шансът може да се намеси дори в най-идеалния план и да унищожи всичко в зародиш.
За да избегнете засядане в стрес и негативизъм, направете мисленето си гъвкаво. Стремете се към това, което искате, но приемете реалността.
6. Персонализиране
Това е склонност да се обвиняваш за всичко лошо, което се случва наоколо, без да се вземат предвид други фактори и инциденти. „Нашите приятелството свърши, защото не се опитах да я подкрепя“, „Почувствах, че не трябва да ходя. Ако се бях вслушал в интуицията си, нямаше да имаме инцидент.”
Вие сте отговорни за живота си, но има много неща, върху които нямате контрол. Метеорологични условия, икономически фактори, настроението и поведението на другите хора. Дори какво се случва в собственото ви тяло често остава загадка до следващия преглед.
Признайте, че животът ви зависи не само от вашите действия и мисли. И ако се случи нещо лошо, може просто да нямате късмет.
7. обвинение
Става дума за отказ от отговорност за живота си, за склонността да виждаш източника на проблемите си в другите хора. «Ако Не се омъжих за теб, щях да бъда щастлив”, „Заради родителите си се отказах от мечтата си и съсипах живота си.”
Това е другата страна на предишната точка. Прехвърляйки отговорността за всички проблеми върху другите, вие се лишавате от възможността да промените нещо. Да, хората определено влияят на живота ви, но в същото време можете да избирате с кого да общувате и при какви условия да го правите.
Признавайки своята отговорност, ще се освободите от чувството за безнадеждност, ще можете да оцените грешките от миналото и да не ги повтаряте в бъдеще.
8. Нечестни сравнения
Това е навикът да гледаме на себе си и на другите от гледна точка на добри и лоши качества. Ценностна преценка, постоянно сравнение, изграждане на йерархия според произволни стандарти и намиране на несъответствия: „Има жени много по-красиви от мен“, „Моите съученици имат много постигнатии работя за малка заплата.
Винаги ще има хора, които превъзхождат вас по някои критерии: социален статус, физически качества или умения. А постоянните сравнения разкриват бездна от възможности за разочарование и завист.
Откажете се от строгите стандарти. Признайте, че всеки има силни и слаби страни. Когато приключите с оценките, можете да преоткриете много хора.
9. безплодни съжаления
Навикът да мислите за пропуснати възможности и минали грешки, вместо да се опитвате да подобрите нещо в момента: „Не трябваше да казвам това”, „Бих могъл да запазя топли отношения с децата, ако им бях дал повече внимание."
Има смисъл да помните своите неуспехи само за да не повтаряте грешките. Ако можете да промените нещо сега - направете го, ако не - оставете мислите от миналото.
10. Емоционално разсъждение
Тенденцията да оценяват реалността въз основа на техните чувства и усещания: „Аз съм депресиран, което означава, че бракът ми не се получава“, „Изпитвам голямо вълнение - това е знак, че не трябва да го правите интервю».
Емоциите са съставени от много различни фактори, включително предишни преживявания и състоянието на тялото.
Например, може да не харесвате човек, просто защото смътно прилича на неприятен познат, който е причинил много неприятности в миналото. Или защото по време на срещата сте били гладни, не сте спали достатъчно или сте имали огнище на възпаление в тялото, за което не сте знаели.
Разбира се, не можете да отхвърлите своето емоции, но също така не си струва да се разчита изцяло на тях при оценка на ситуацията. Приемете факта, че емоциите са сложни и нестабилни, и не правете прибързани заключения.
11. Невъзможност за опровержение
Отказ да приеме каквито и да било аргументи, които опровергават негативното отношение: „Никой не ме обича. Този не се брои, роднина е. А този вероятно просто иска пари от мен. И това е секс. И просто няма с кого да общува."
Навикът да мислите по този начин ви пречи да спрете потока от негативни мисли и да подобрите настроението си. Ако откриете, че отхвърляте положителните мисли една след друга, спрете.
Направете списък с неща, които могат да разклатят мисленето ви. Колкото и незначителни да изглеждат аргументите. Основната задача е да прехвърлите фокуса към положителните моменти, да превключите съзнанието към положителното.
След като това се случи, ще видите, че ако не всички, то много от обвиненията ви срещу вас са били неоправдани.
12. Етикетиране
Приписване на глобални негативни черти на себе си, други хора или събития: „Той е лош човек“, „Аз съм глупав и безполезен“.
Категоричните съждения, необосновани с факти, стесняват фокуса на възприятието до една линия, оставяйки всичко останало в периферията.
В действителност всичко е много по-многостранно и сложно. Една грешка не те прави загубеняк. Грубо хвърлена фраза не означава, че събеседникът е хам. Семейната кавга не означава, че бракът е приключил.
С етикетирането вие се лишавате от възможността да видите нещо хубаво. Отървете се от тях и погледнете по-широко.
Прочетете също🧐
- 20 неща, които трябва да пуснете, за да сте щастливи
- 5 когнитивни отклонения, които убиват решителността
- Защо етикетираме хората и до какво води това
Надеждни китайски марки: 100 малко известни, но много готини продавачи от AliExpress