Какво представлява парадоксът на розовия слон и как влияе върху нашите емоции и решения

Представете си розов слон. Какво е - голямо или малко? Ярко или пастелно? Щастлив, тъжен, уморен или вдъхновен? Нарисувайте го във въображението си във всеки детайл.

Сега спри да мислиш за него. Размишлявайте за половин минута върху всяка друга тема и вижте накъде ще ви отведат мислите ви. Колко време успяхте да не мислите за розовия слон? Повечето започват да си го представят отново след няколко секунди. Същото важи и за досадните нежелани мисли: колкото повече ги потискаме, толкова повече ни притесняват. Това се нарича парадокс на розовия слон.

Каква е природата на парадокса

През 1987 г. публикува American Journal of Personality and Social Psychology статияД. М. Вегнер, Д. Дж. Schneider, et al. Парадоксални ефекти от потискането на мисълта / Journal of Personality and Social Psychology озаглавен "Парадоксалните ефекти от потискането на мисълта". В него се говори за изследване, състоящо се от два експеримента. И по време на двете субектите бяха помолени да изкажат мислите си на глас в продължение на 5 минути. Но само в първия експеримент участниците бяха помолени да не мислят за полярната мечка, а във втория те, напротив, трябваше да мислят за нея.

В резултат на това в първия случай участниците си спомняха полярната мечка много по-често, въпреки факта, че бяха помолени да направят друго. Учените предполагат, че опитите за потискане на определена мисъл имат парадоксален обратен ефект и могат да доведат до обсебване на тази мисъл, въпреки всички усилия да я игнорират. Достоевски пише за подобно явление.

Няма значение дали мислите за полярна мечка, розов слон или нещо друго. Опитите да ги потиснем, напротив, увеличават вероятността те да се установят здраво в главата ни. учени повече описвамД. М. Вегнер. Иронични процеси на психичен контрол / Психологически преглед това явление с помощта на "теорията на ироничните процеси".

Например, когато имаме проблеми, семейството и приятелите могат да дадат съвети в стил „Просто спри да мислиш за това“. Вместо това ние се вкопчваме само в негативните мисли още повече.

До какви последствия може да доведе

Парадоксът на розовия слон засяга начина, по който мислим, чувстваме и вземаме решения. Вероятно сте изпитвали ефекта на това явление върху себе си, когато не сте могли да се концентрирате поради досадна мисъл, която не е искала да напусне главата ви. Но има и други последствия.

Повтарящи се негативни емоции

Натрапчивите мисли включват повтарящи се мисли, картини и импулси. За съжаление, те често се свързват с депресия, тревожност, посттравматично стресово разстройство и обсесивно-компулсивно разстройство. Въпреки това, дори психически и физически здрави хора могат да забележат влиянието на натрапчиви мисли и емоции, сравними с мания.

Има доказателство заД. Е. Густавсън А. du Pont, et al. Доказателство за трансдиагностично повтарящо се негативно мислене и връзката му с размишление, безпокойство и симптоми на депресия и тревожност: Анализ на общата общност / Collabra: Психологияче натрапчивите мисли и придружаващите ги емоции са свързани с негативни мисловни модели. Всичко това се среща по-често при тези, които не практикуват внимателност – не се фокусират върху образи, звуци, мисли и емоции, а ги потискат.

Никаква практика осъзнаване намираме по-трудно да намерим възможност да се справим с чувствата си и започваме да ги потискаме. Това храни нашия "розов слон" и превръща обикновените мисли в натрапчиви.

Разпръснато внимание

Едно малко проучване показанЕ. Фокс, К. Duton, et al. Контрол на вниманието и потискане на негативни мисловни намеси при патологично безпокойство / Клинична психологическа наука: Вестник на Асоциацията за психологически наукиче хората, които имат негативни мисли, както и тези, които са склонни да се тревожат често, намират много по-трудно да се съсредоточат върху определена задача. Това означава, че колкото по-често ни посещават натрапчиви мисли, толкова по-лесно се разсейваме.

Социалните мрежи, електронната поща и други налични форми на комуникация и забавление могат да откъснат дори най-прилежния човек от работа. Добавете към това неканени натрапчиви мисли - и става още по-трудно да се концентрирате.

Разпръснато внимание кара мозъка ни да се опитва да изпълнява много задачи. Страдат не само творчеството и производителността, но и личните и професионалните взаимоотношения.

Неспособност за вземане на решения

Трудно е да се съсредоточиш върху нещо, когато една и съща мисъл непрекъснато се върти в главата ти. Това се отразява и на способността за вземане на решения – рационалността и балансът отминават на заден план, а на тяхно място застават натрапчивите мисли. В резултат на това не успяваме да си изградим правилно, обективно мнение за ситуацията и приемаме грешни решения.

Как да се справим с парадокса на розовия слон

Не можете напълно да избегнете натрапчивите мисли. Но има няколко техники, които ще ви помогнат да им обръщате по-малко внимание.

Практикувайте внимателност

Интроспекция гарантираноЛ. Емерсън, С. Heapy и др. Кои аспекти на вниманието предпазват хората от негативните преживявания на натрапчиви натрапчиви мисли? / внимателност предпазват от негативното влияние на натрапчивите мисли. И особено приемането на нежелани болезнени мисли и чувства помага – намалява нивото на тревожност.

Внимателността насочва вниманието ни към настоящия момент. Това помага да се отървете от страха и тревогите, свързани с безкрайните мисли. Опитайте се да приемете всяка ваша мисъл и да не се отнасяте към нея негативно.

Да бъдеш разсеян конструктивно

Следващия път, когато друга натрапчива мисъл влезе в главата ви, опитайте се да преминете към някаква задача. Това ще помогне на мозъка ви да се пренастрои.

Изберете дейност, която напълно поглъща вниманието ви, като четене на книга, разговор с приятел, ходене на тичане в парка близо до къщата, рисуване или гледане на филм.

Поддържайте положителен поглед към света

Вземете лист хартия и го разделете на две части. В първата колона запишете всичките си негативни мисли, а във втората колона ги заменете с положителни.

Да кажем, че след провал в работата ви преследва мисълта „Аз съм провал“. Може да се промени на следното: „Направих грешка, но се научих от нея“. Това упражнение "изсмуква" енергията от натрапчивите мисли и те губят всякаква власт над вас.