Периодичното гладуване не е по-ефективно от редовната диета
разни / / April 23, 2022
Но този метод за отслабване не представлява повишена опасност.
През последните години хората, които искат да отслабнат, набират популярност периодично гладуване. Тази схема има различни вариации: можем да говорим за ограничаване на мощността до 2 дни в седмицата с редовна диета през останалото време и относно възможността за хранене само в определени часове.
Има мнение, че този метод за отслабване ви позволява бързо да се отървете от телесните мазнини, а някои казват, че спазването на такава диета е по-лесно, отколкото просто да броите калории. От научна гледна точка ползите от периодичното гладуване са малко проучени: предимно експерименти с животни и изследвания върху хора са били или кратки, или наблюдателни без достатъчно контрол.
Нови данни споделиха учени от Китай, които публикуваниОграничение на калориите със или без ограничено във времето хранене при загуба на тегло / The New England Journal of Medicine резултати от изследването му в The New England Journal of Medicine. Тестът им включва 139 доброволци с индекс на телесна маса между 28 и 45 (ИТМ над 25 се счита за наднормено тегло, а над 30 се счита за затлъстяване).
Те бяха разделени на случаен принцип в две групи. И двамата бяха помолени да ограничат приема на калории за следващата година: 1500-1800 килокалории на ден за мъжете и 1200-1500 килокалории на ден за жените. В същото време членовете на една от групите можеха да се хранят само между 8:00 и 16:00 часа.
118 доброволци стигнаха до края на експеримента. Тези, които следваха периодично гладуване, свалиха средно 8 кг, докато тези, които ограничиха калориите по традиционния начин, загубиха средно 6,3 кг. Тази разлика не се счита за статистически значима.
Също така нямаше значителни разлики в други параметри, включително размер на талията, нива на телесните мазнини, кръвно налягане и нива на глюкоза и липиди (всички те се подобриха спрямо изходното ниво) ниво).
Според резултатите от експеримента учените установили, че 8-часовият режим на хранене не води до по-голяма загуба на тегло от ограничаването на калориите. И двете диети обаче водят до един и същ калориен дефицит. Отрицателни ефекти като повишена умора, световъртеж и главоболие се наблюдават при участниците в двете групи в еднаква степен.
Резултатите са в съответствие с друго голямо рандомизирано проучване от 2020 г., проведено с повече от 100 участници. То продължи 12 седмици и учените също не разкриха значителна разлика между двете групи.
Освен това учените не са записали мобилността на участниците в експеримента и изгорените калории. Но те отбелязват, че резултатите от проучването са достатъчни, за да предполагат, че периодичното гладуване наистина помага за контролиране на теглото.
Прочетете също🧐
- Средиземноморско, палео или периодично гладуване: коя диета работи най-добре?
- Ако искате да свалите мазнини и да запазите мускулите, гладувайте
- Как периодичното гладуване може да промени тялото и паметта ви
10 продукта от AliExpress, които ще помогнат да направим къщата безопасна за малки деца
Най-добрите оферти за седмицата: отстъпки от AliExpress, GAP, Yandex. Пазар“ и други магазини