Как да управлявате домакинските задължения, когато сте стресирани: 8 лесни съвета
разни / / April 22, 2022
Практикувайте внимателност, използвайте таймер и др.
Как са свързани стресът и домакинските задължения
Стресът е физиологичен отговор на външни стимули. Той върши работаОснови на стреса / Клиника Майо като аларма и подготвя тялото за потенциална опасност: повече хормони се отделят в кръвта, сърцето бие по-бързо и налягане се издига.
Такава краткосрочна мобилизация може да бъде полезна, когато трябва да се концентрирате и да вземете бързо решение. Но продължителният и неконтролиран стрес негативно засягаСимптоми на стреса: Ефекти върху вашето тяло и поведение / Клиника Майо върху физическото и психическото здраве. Намалява мотивацията, увеличава риска от автоимунниХ. Песен, Ф. Фанг, Г. Томасон. Асоциация на свързаните със стреса разстройства с последващо автоимунно заболяване / The Journal of the American Medical Associatio и сърдечно-съдови заболявания, както и придружени от тревожност, депресия и раздразнение.
Стресът трябва да се пребори и всеки има свои собствени методи. Някой се справя с това състояние, като се натоварва с домакинска работа, например
почиства плочки в банята или мие чинии. Такава проста и повтаряща се работа е една от възможенМ. Ланг, Дж. Кратки, Дж. Х. Брейвър, Д. Йеротиевич, Д. Ксигалатас. Ефекти на тревожността върху спонтанно ритуализирано поведение / Текуща биология Начини за успокояване и отвличане на вниманието от безпокойството. Но не всеки стрес предизвиква спешна нужда от нещо, което да заеме себе си и да изхвърли енергия. Често се случва интензивните преживявания да са изтощителни и да водят до апатия. Тогава не остава енергия дори за ежедневните домакински задължения.Междувременно е научно доказано, че редът и комфортът влияят на психическото състояние. Учени от университета в Южна Калифорния разбрахД. Е. Саксбе, Р. Репети. Няма място като дома: домашни обиколки корелират с ежедневните модели на настроение и кортизол / Бюлетин по личност и социална психологияче при жени, които смятат, че домът им е недостатъчно чист и оборудван, нивото на хормона на стреса се повишава - кортизол. През деня те са по-склонни да се чувстват уморени и депресирани. Изследователи от Принстън откритиС. Макмейн, С. Кастнер. Взаимодействия на механизмите отгоре надолу и отдолу нагоре в човешкия зрителен кортекс / Journal of Neuroscienceче на затрупано място е по-трудно да се концентрираш върху задачите. И учени от Университета на Ню Мексико го направиха заключение° С. А. Ростър, Дж. Р. Ферари, М. П. Юркат. Тъмната страна на дома: Оценка на „бъркотията“ на притежанието върху субективното благополучие / Journal of Environmental Psychologyче разстройството в къщата намалява общото ниво на удовлетвореност от живота.
Оказва се, че човек, който изпитва срив поради стрес, е в капан: слабостта и лошото настроение му пречат да приема за почистване, заради бъркотията, състоянието се влошава, къщата става още по-занемарена, а мотивацията за почистване само намалява.
Как да управляваме домакинските задължения по време на стрес
Изглежда, че излизането от този порочен кръг е много трудно. Но има малки трикове и съвети, които ще ви помогнат да намерите сили и да подредите къщата си.
1. Започнете просто
Нека бъдем честни: дори и в добро настроение, не е лесно да започнете да почиствате. Ако има твърде много неща за вършене, искате постоянно да ги отлагате. За да предотвратите това, направете нещо възможно най-просто и бързи. Например поставете нещата по местата им, изнесете боклука или почистете мивката и огледалото в банята.
Друг вариант е да започнете да почиствате само там, където прекарвате най-много време. Можете да разглобите блокажите на работния плот или да промените спално бельо и разрошете възглавниците. Дори и след тези малки стъпки къщата ще изглежда по-подредена. И когато забележите резултата от труда си, той ще бъде по-лесноК. Куи, Л. Велд, Т. Хенинк. Мотивацията като функция на честотата на успеха / Мотивация и емоция мотивирайте се да правите повече.
2. Правя план
Друг начин да подходите към голяма и неприятна задача е предварително да я разбиете на малки части и да си поставите срокове. Когато има ясни стъпки, задачата вече не изглежда невъзможна.
В планиране важно е да оцените силните си страни, да си поставите реалистични цели и не забравяйте да отделите време за почивка. Опитайте различни схеми и изберете количеството работа, което е удобно за вас. Например, можете да почиствате само една стая наведнъж или да зададете таймер и да отделяте 15–30 минути на ден за домакински задължения.
Опитайте се да не отлагате и се придържайте към графика си, но не се бийте, ако нещо се обърка. Плановете не винаги съвпадат с реалността, това е нормално.
3. Създайте приятна атмосфера
Опитайте се да осигурите такива условия, че не най-приятните домакински задължения да ви доставят поне малко удоволствие. Включете любимия си ситком или пуснете любимата си музика, купете ароматизирани почистващи препарати и сменете старите парцали и гъби. Използвайте всякакви малки неща, за да подобрите настроението си.
4. Вършете внимателно домакинските задължения
Може би очите ви ще се обърнат назад от следващия съвет за осъзнаване и пребиваване в момента. Но Националната здравна служба на Англия обмислиВнимателност / Национална здравна службаче тази практика наистина работи и помага за справяне с негативните емоции и предотвратяване на депресия.
Елизабет Скот
Като метод за управление на стреса може да се използва не само крайният резултат, но и процесът на почистване. Ако практикувате внимателност, вашата домашна работа ще се превърне във форма на медитация, след която ще се почувствате по-спокойни и отпуснати.
Опитайте се да вършите домакинска работа не на машината - съсредоточете се върху физическите си чувства. Слушайте звука на водата, която тече от чешмата, усетете температурата й с ръцете си, вдишайте аромата на храната, която готвите. Така няма да се разсейвате от смущаващи мисли в процеса и като цяло ще се чувствате по-спокойни.
5. Направете домакинските задължения част от ежедневието си
Ако предишният метод не ви помогне, използвайте обратната тактика – направете си домашното навик. Измийте чиниите, докато претопляте храната, носете боклука си със себе си всеки път, когато излизате от стаята, и прибирайте нещата веднага. Повтаряйте тези действия постоянно, за да можете по-късно да ги правите без да мислите. Това ще направи много по-лесно поддържането на реда.
6. Хвалете себе си
Фокусирайте се не върху това, което трябва да направите, а върху това, което вече сте постигнали. Радвайте се по-често и насърчавайте себе си, това повишава мотивацията.
След почистване на банята можете да си подарите заслужена спа процедура. Ако намерите сили да готвите, направете малък празник от вечеря, запалете свещи и извадете любимите си ястия. Купете си хубави малки неща за свършената работа.
7. Помоли за помощ
Понякога най-простите съвети са най-ефективни. Обяснете на близките, че сега ви е по-трудно да вършите домакинска работа и просто ги помолете за всяка възможна помощ. Разпределете отговорностите между всички членове на семейството и създайте график за почистване. Или превърнете този процес в игра и, например, проведете лотария, където всеки ще изтегли случаен случай от списъка.
Ако е възможно, използвайте услуги за почистване и доставка на храна.
8. Слушайте себе си
Когато всичко около вас гори, не забравяйте да се вслушвате в себе си, за да запазите физическото и душевно здраве. Той е несравнимо по-важен от идеалния ред.
Маги Вон
Почистването няма да ви донесе никаква полза за психичното ви здраве, ако ви пречи на по-важни неща и се опитвате да подредите всичко.
Следете нивото на тревожност. Ако по време на почистването не намалява, направете други неща или просто Почивка.
Прочетете също🧽✨🧹
- Защо имате нужда от емоционално почистване на къщата и как да го направите
- 12 начина да се мотивирате да чистите
- Подреждане като последния път: нов шведски подход към подреждането
- 5 мита за почистване, които ви пречат да бъдете наистина чисти