Как да станете по-продуктивни и все още имаме време

1. Обградете се с растения

Купете дома и в офиса в продължение на най-малко едно растение. Те подобряват качеството на въздуха, както и странично въздействие върху състоянието ви. Цвете близо увеличава работното мястоОфис растения могат да направят работници 15% по-продуктивни производителността с около 15%.

Обяд и просто да се отпуснете също е по-добре да се засадят на компанията: това ще помогне да се подобри40-секундни зелени възгледи покривни поддържат внимание: Ролята на микро-паузи в реставрация внимание концентрация и намаляване на грешките. Ако във вашия офис или вашите растения къща там, можете да отидете на разходка в парка или в парка - да работи, също.

2. Направете списък на разсеят мислите

Ако по време на работа изведнъж реши zaguglit коя година Скорсезе взе "Шофьор на такси", или само за една минута, за да влезе в социалната мрежа и проверете за съобщения, стоп. Тя ще се появи вашата продуктивност.

За да се върнете към работата на проблема, трябва да се среднаОтбивам Разсейването: неврологията на изпълнение на задачи

В 25-та. Не се разсейвате ще помогнат "да се направи списък": Опитайте се да записвате всичко, получена по време на работата на мисълта на отделен лист хартия. Натрупана задача, направете след работа или по време на обяд.

3. отпуснете се

Не работим безкрайно да - това е изпълнен с нервни сривове и прегаряне. Освен това, никой не може да се запази сто процента ефективност през целия ден.

За да се подобри концентрацията, експертите съветват да работят и да се редуват интервали активен непрекъсната работа с прекъсвания. Има няколко възможности:

• метод Pomodoro. Един работен период, известен също като "домат", продължаваТехниката Pomodoro 30 минути: 25 от тях работите, почиват 5. След четири "домати" правят дълга пауза - от 15 до 30 минути.
• 52/17. В 52-та трябва да работят интензивноВърховенството на 52 и 17: това е случаен, но Ups вашата продуктивност и да не се разсейва, без значение какво, а след 17 минути няма да се правят каквито и да било важни въпроси. Той препоръчва общ ход далеч от компютъра и смартфон и да се разходят по улиците.

4. Яжте продукти, повишаване на концентрацията

Станете по-продуктивни само чрез добавяне към вашата диета три продукта:

1. Орех. подобряваПодаване изследване на връзката между консумация орех и когнитивната функция сечение скоростта на реакцията, концентрацията и паметта. Помага 7%, за да се справят с работни задачи по-бързо. Яжте само трябва 13 грама на ден.
2. Авокадо. Авокадо съдържаАвокадо нарастващото потребление на макулата пигментно Плътност при възрастните хора лутеин, той помага на мозъка и очите. Яжте един плод на ден и да се подобри умствените способности, паметта и вниманието.
3. Шоколад. Какао на зърна са богати на флавоноиди. те иматПодобряване на човешкото познание с какао Флавоноидите невропротекция, т.е., да се увеличи устойчивостта на нервните клетки на стимули.

5. Тренирайте мозъка си

За да винаги да държат мозъка в добра форма, да го обучи, научи поезия, решаване на пъзели и кръстословици, използване на виртуални симулатори. Това не само ще си свършат работата в момента, но по-бързо и спасиВръзката между честотата на използване дума пъзел и познавателните функции мозъчна активност в напреднала възраст.

6. медитирайте

Медитация класове помощИнтензивно обучение медитация Подобрява възприятията дискриминация и следени постоянно подобряване на концентрацията и точно изпълнение на задачи по време на работа и в живота. И дори с редовна практика на медитация, ще бъде по-лесно да се вземат големи количества информация.

7. Не пипайте няколко неща наведнъж

Вземете няколко задачи едновременно, не е необходимо: най-вероятно не приключите навреме, нито един от тях. А много по-уморен многозадачност намаляваМултитаскинг: прехвърляне на разходи, производителността с около 40%, което е, ще трябва да работят два пъти повече.

За да избегнете това, направете списък, да ги ранг по реда на важност и след това следвайте една след друга.

8. упражнение

Редовните упражнения снабдяват организма с кислород, намалява раздразнителност, намаляване резистентност към инсулин и да помогне на мозъка да расте. Дори по време на тренировка, произведенаРедовните упражнения освобождава химически вещества в мозъка ключ за паметта, концентрацията и умствената острота химични съединения, които са отговорни за здравето на мозъчни клетки. Те помагат за подобряване на паметта, настроението, концентрацията и умствената острота.

9. Следвайте Sleep

Сънят е от съществено значение за продуктивна работа на мозъка. Ако спите само за няколко часа на ден или да правят бизнес през нощта, бързо и достигат до извода, постоянно ще сърдит, ядосан и сънлив, но все още не е в състояние даПоследици от недоспиване учат и работят.

Лягай и почивка от време 8 часа. Преди да си легнете, не гледам на вашия екран смартфон или телевизора, по-добре да чете или чат с приятели.

10. Поставете се на задачи

Увеличете производителността на помощ ясни цели. За да изпълни задачата бързо и да се възползват от това морално удовлетворение, задайте си ясни цели.

Ако целта е твърде амбициозна, като например преместване в чужбина, опитайте се да го пробие в няколко по-малки: да се запознаят с условията на миграция, освен пари, може да получи виза и така нататък.

Поставете правилните неща, за да помогне метод SMARTКак да пишем цели SMART. Според него целта трябва да бъде:

• специфичен - да се опише това, което получавате и какво трябва да се направи;
• измерим - Определете какво ще измервате успеха (време, количество, качество);
• постижим - Уверете се, че имате необходимите умения, ресурси и възможности;
• присвои - вижте как тази цел се отнася до друг, отколкото тя ще ви помогне;
• обвързани със срокове - Изчислете колко ще трябва да се изпълни задачата.