5 фрази за подкрепа на близките в трудни моменти

Правилните думи могат да успокоят, да развеселят и да облекчат стреса, но намирането им може да бъде много трудно.

Основното тук е да запомните, че подкрепата не е подробен анализ на действията в конкретна ситуация (разбира се, ако не сте били помолени да съставите такъв) и със сигурност не „добронамерени“ обвинения.

По-долу ще дадем няколко примера как да не утешаваме близките си, за да не влошаваме нещата, и как да изразим с думи искрено съчувствие и желание да помогнем.

Какво да не казвам на близките

Нека започнем с това, което е по-вероятно да разстрои или разгневи любим човек. Избягвайте подобни фрази във вашата утешителна реч.

1. Просто трябва да отидете на тренировка. Спортът ви кара да се чувствате по-малко стресирани

Искрено вярвам, че е добра тренировка намалява тревожност и сила. Винаги искам да кажа на тези, които се оплакват, разтревожени или разстроени: „Просто направете интервал и ще бъдете спокойни като слон за една вечер“. Но това е лош начин за подкрепа. Той не работи. Знам, защото съм опитвал.

Всеки има свой собствен път към спорта и рядко започва в лоши моменти.

Може да отнеме няколко години, за да изградите навика да спортувате, да му се насладите и да разберете, че движението ви спасява от лоши мисли. И човекът се чувства зле в момента.

Такива съвети в най-добрия случай ще предизвикат тъжна усмивка, а в най-лошия ще накарат човек да се почувства виновен, че не е направил нищо, за да облекчи състоянието си.

2. Вие избирате какво да мислите и чувствате. Просто не мислете за лошото, медитирайте или четете книга

Степента, до която човек е отговорен за своите мисли и чувства, е спорен въпрос.

Реакция на външни събития ЗависиЛ. Ф. Барет. Как се раждат емоциите: Революция в разбирането на мозъка и управлението на емоциите върху характеристиките на нервната система, предишен опит и дори върху състоянието на тялото в определен момент - хормонални колебания, чревни микрофлора, ниво на възпаление и много други.

Човек няма доброволно да се вкара в депресия и да удължи лошото настроение. Ако го направи, има причини. Просто не знаеш за тях.

Обявявайки отговорност за вашите мисли и чувства, вие сякаш намеквате на човек, че той самият е виновен за своето проблеми, обезценяват страданието и предлагат "прости", но всъщност - невъзможни в много ситуации сценарий.

3. Да, не можете да се оплачете! Има хора, които са много по-зле, и нищо - живеят

Когато за нас възникнат проблеми, останалата част от света се отдалечава и губи своето значение.

Да, има хора, които са по-лоши, но какво значение има, когато се чувстваш зле?

Припомняйки проблемите на други хора, вие, първо, обезценявате страданието на любим човек, и второ, вие апелирате към неговата вина. Не го правете.

4. Помислете за близките си - и те вече се чувстват зле

Когато човек попадне в трудна ситуация, страда не само той, но и близките му. Особено децата, които имат нужда от функционален родител, уверен в действията си и светло бъдеще.

Но споменаването му е най-лошото нещо, което можеш да направиш. Ако човек е емоционално изтощен и подложен на постоянен стрес, той просто не може физически да общува, да се грижи и да дава любов по същия начин, както преди. И напомнянето за това само ще увеличи усещането вина.

5. Добре ли си? Всичко е наред? Всичко наред ли е? (много пъти подред)

Ако видите или знаете, че не става дума за „добро“, не задавайте този банален въпрос. Започвайки всеки разговор по този начин, вие излъчвате своите очаквания, които вашият любим човек не може да отговори.

Трудно е да разстроите близките, боли е да разрушите надеждите им и е нечестно да лъжете, за да ги успокоите. Задавайки този въпрос, рискувате да вкарате човека в още по-голям стрес и да ви лиши от подкрепата, от която се нуждае.

Какво да кажете, за да подкрепите любим човек

Можете да променяте фразите в зависимост от ситуацията, основното е да запазите същността.

1. Има ли нещо, с което мога да помогна?

По този начин ще покажете, че сте готови за конкретни действия, за да не се налага близък човек да моли за помощ – вие сами я предлагате. Просто не налагайте това, което ви се струва правилно.

По-добре слушайте от какво наистина се нуждае.

Например, ако любим човек откаже да вземе пари, можете да му помогнете и по друг начин – да поемете някои от грижите му или да бъдете с него в трудни моменти.

2. Разбирам защо си толкова разстроен

Хората не винаги говорят за проблемите си, за да може някой да ги разреши или да даде добър съвет. Често човек просто трябва да бъде чут и разбран.

Няма нужда да се преструвате, че знаете как се чувства той или е преживял същото, търсете паралели с живота си и извадете собствения си опит. Особено ако това, което се случва с него, ви е непознато.

Просто кажете, че разбирате защо се чувства зле и съжалявате, че трябваше да се изправи пред тази ситуация. Приемането и разбирането осигуряват подкрепа. Така че вие ​​му казвате: „Това, което изпитвате, е нормално. Имаш право да се чувстваш така."

3. Какво според вас може да помогне в тази ситуация?

Дори и да сте сигурни, че знаете решението на проблема, не давайте съвети, преди да бъдете попитани. Друго нещо е да попитате какво ще направи вашият любим човек в тази ситуация.

Първо, това показва, че ви е грижа за него. Второ, в процеса на дискусия човек може да измисли интересни мисли и неочаквани решения.

Освен това можете да разберете от какъв вид помощ той наистина се нуждае и да предложите услугите си. И накрая дайте съветако го поиска.

4. Да отидем на разходка

Ходенето е физическа активност и наистина е така. помагаМ. К. Едуардс, П. Д. Лопринци. Експериментални ефекти от кратки, единични пристъпи на ходене и медитация върху профила на настроението при млади възрастни / Перспективи за насърчаване на здравето облекчете стреса и повдигнете настроението си.

Дори 10 минути ходене може да подобрят ситуацията, така че ако любим човек не е в настроение за дълга разходка, предложете кратък маршрут – около къщата или пеша до най-близкия магазин.

Комбинацията от общуване, чист въздух и физическа активност трябва да е от полза.

Ако ситуацията позволява, можете да предложите да спортувате заедно: да бягате, да отидете на фитнес или басейн с вас, да играете бадминтон. Просто не настоявайте - ако любим човек каже "не", приемете отказа му без обиди и убеждаване.

5. Не забравяйте, че винаги ще ви подкрепя. Ако имате нужда от нещо, аз ще бъда там

В трудна ситуация е важно човек да знае, че има на кого да разчита. Дори ако точно сега той не се нуждае от вашата помощ и никога няма да я поиска.

Често в трудни моменти човек се отдалечава от роднини и приятели и се оттегля в себе си. В същото време социална изолация и самота пагубенА. Стептоу, Н. Оуен, С. Р. Кунц-Ебрехт. Самота и невроендокринни, сърдечно-съдови и възпалителни реакции на стрес при мъже и жени на средна възраст / Психоневроендокринология влияят на здравето.

Както е отбелязано в едно мета-анализДж. Холт-Лунстад, Т. б. Смит, М. Бейкър, Т. Харис, Д. Стивънсън. Самотата и социалната изолация като рискови фактори за смъртност: мета-аналитичен преглед / гледни точки към психологическата наука, да си самотен е също толкова вредно, колкото димРисковете от социална изолация / Американска психологическа асоциация 15 цигари на ден или страдат от алкохол зависимости. И два пъти по-опасно от затлъстяването.

Напомняйки на любим човек, че не е сам и винаги може да се обърне към вас за помощ – физическа и морална, вие помагате да се преодолее социалната изолация.

Разкажете ни как подкрепяте любимите хора в трудни моменти.