Каква е разликата между навик, рутина и ритуал и как да извлечем максимума от тях
разни / / March 20, 2022
Това знание ще ви помогне да запълните всеки ден със смисъл и да повишите личната продуктивност.
Колкото и да ни се иска всеки ден да е различен, все пак повтаряме едни и същи действия в продължение на седмици и месеци. В крайна сметка рутината и навиците са неразделна част от живота. За нас е абсолютно естествено да си оправяме леглото сутрин, да пием кафе, да дъвчем нещо по пътя за работа и да слушаме музика в колата или метрото.
Смятаме, че думите „навик“ и „рутина“ са почти синоними, но те означават съвсем различни неща. И ако разберем как точно се различават един от друг, тогава ще се научим много по-добре да организираме всеки ден и да планираме бъдещето.
Каква е разликата между навик и рутина
Основната разлика между тези понятия се крие в нашето съзнание и намерения. Както навици, така и рутини са редовни, повтарящи се дейности. Но навиците са несъзнателни, докато рутината изисква усилия.
Навикът е импулс да се направи нещо, което автоматично възниква поради определен тригер. Например, събуждането е задействане на навика за пиене на кафе, а прибирането на работа е задействане на навика за слушане на музика. Колкото по-силна е връзката между спусъка и навика, толкова по-силна става тя.
Рутината, от друга страна, изисква последователни усилия. Оправянето на леглото, ходенето на фитнес, медитацията са част от рутината. Трябва да правим това редовно, в противен случай подобни действия просто ще изчезнат от живота ни - мозъкът не ги задейства автоматично, за разлика от навиците.
С течение на времето, използвайки правилните техники, рутинните действия могат да се превърнат в навици. Всичко, от което се нуждаете, е наистина да го искате и да следвате определен алгоритъм.
Как да превърнем рутината в навик
Мнозина са изследвали как се формират навиците, като Джеймс Клиър в Книга „Атомни навици“ или на Чарлз Дюхиг Книга „Силата на навика“. Но основната идея на повечето автори се свежда до класическия „навик“. Състои се от три елемента:
- Сигнал. Товаригер, който дава на мозъка команда да започне да действа. Намерете нещо, което ще ви подтикне към действието, което искате да превърнете в навик.
- Проба. Това е себе си действие. В началото е по-добре да изберете нещо възможно най-просто и лесно и да отложите амбициозните задачи за по-късно.
- Награда. Това е всичко ви носи удоволствие. Благодарение на наградата в края, мозъкът ще разбере, че този „примка на навика“ си струва да се помни за в бъдеще.
Най-трудната част е да изпълните шаблона веднага след сигнала. Но има няколко тайни, които помагат за бързото въвеждане на навиците в живота ни, като например техниката Habit Stack. Състои се в добавяне на нови действия към вече фиксираните. Да кажем да медитирате 10 минути всяка сутрин веднага след измиване на зъбите.
Запознайте се с подробностите💡
- Какво е купчина навици и как прави живота по-добър
Как да превърнем рутината в ритуал
Разликата между рутина и ритуал се крие в отношението ни към всяко действие. Рутината е нещо, което правим, защото трябва, като миене на чинии или вземане на душ преди лягане. Ритуалът е смислена практика, която има конкретна цел. Най-важното в него е нашето субективно преживяване, когато се фокусираме върху усещанията и чувствата си, а не върху необходимостта да завършим някакво действие.
За да създадете полезни ритуали, трябва да започнете съзнателно да извършвате рутинни действия. Например, сутрешният душ предоставя чудесна възможност да се свържете с тялото си, да усетите водните капчици върху кожата си и да се съсредоточите върху усещанията си.
Можете да превърнете всяко хранене в ритуал – просто обърнете внимание на текстурата на храната и нейния вкус. Преглед на 24 проучвания показанЕ. Робинсън, П. Aveyard и др. Внимателно хранене: Систематичен преглед и мета-анализ на ефекта от паметта и осъзнаването на приема на храна върху храненето / The American Journal of Clinical Nutritionче внимателното хранене подобрява вкуса на храната и ни доставя повече удоволствие. Дори почистването на апартамента може да се превърне в ритуал, ако се съсредоточите върху движенията на тялото си и усещанията в мускулите и ставите. Друг печеливш вариант е да водите дневник. учените доказаноП. Кини, Дж. Wong и др. Ефектите от изразяването на благодарност върху невронната активност / Neuroimageче записването на поне една благодарност всеки ден ви помага да се чувствате по-добре.
Няма значение кой ритуал ще изберете. Основното е, че изпълва живота ви със смисъл и ви помага да излезете от режима на „автопилот“.
Прочетете също🧐
- 5 мита, които ни пречат да си изградим добри навици
- 18 приложения, които да ви помогнат да превърнете рутината си в игра
- Защо имате нужда от сутрешен ритуал и как да го започнете