Възможно ли е да увредите зрението си, ако четете на тъмно?

За да разбере проблема, терапевтът и публицист Андрей Сазонов изучава много висококачествени медицински източници. Неговата книга Развенчаване на митовете на медицината. Цялата истина за нашето тяло” е издадена от издателство „АСТ”. Lifehacker публикува глава 14.

---

Всеки от нас в детството си е чувал фразата повече от веднъж у дома и в училище: „Не четете на тъмно - ще си развалите очите! ОТНОСНО, колко завладяващи нощни четения под завивките под слабата светлина на фенерчето бяха безмилостно прекъснати родители! И всеки път, когато на „виновните“ деца се четеше нотация, която започваше и завършваше с риторика въпрос: „Какво, искаш ли да ослепееш?“ Нито едно от децата не искаше да ослепее, но всички обичаха да четат нощем под одеяло. Това невинно занимание имаше отчетлив привкус на приключение.

Но всъщност вредно ли е да четете „на тъмно“, тоест не напълно на тъмно, а при слаба светлина?

Вие, разбира се, вече сте се досетили, че не е вредно, иначе тази тема нямаше да бъде засегната в тази книга.

И най-вероятно сте объркани: „Как може да бъде това?“ А най-строгите се възмущават: „Е, това вече е прекалено! В крайна сметка, всеки глупак знае... "Много от вас могат да си спомнят любимата поговорка на продавачите на лампи и крушки:" Светлината не се случва много, само малко. Продавачите могат да бъдат разбрани, за тях е важно да продават колкото е възможно повече. Всъщност може да има много светлина, твърде много, толкова много, че да боли очите.

Нека го разберем. За начало нека се запознаем накратко със структурата на нашия зрителен орган.

Очната ябълка се състои от вътрешно ядро, заобиколено от три черупки: външна, средна и вътрешна. Външната обвивка, наречена склера, е плътна съединителнотъканна капсула, която предпазва очната ябълка от увреждане. В предната част, която се нарича роговица, склерата е прозрачна. Това е необходимо, за да могат светлинните вълни да проникнат през роговицата в окото. Окуломоторните мускули (всяко око има шест от тях) са прикрепени към склерата, които обръщат очната ябълка, променяйки посоката на погледа.

Под склерата се намира съдовата мембрана на окото, богата на кръвоносни съдове, която осигурява храненето и отделянето на метаболитни продукти. Хороидеята съдържа известно количество пигмент - това е вид "потъмняване" на окото, предотвратявайки проникването на светлина през склерата. Частта от хороидеята, разположена непосредствено под склерата, се нарича ирис. Цветът на ириса (тоест цветът на хороидеята) в ежедневието се нарича "цвят на очите".

В центъра на ириса има кръгъл отвор - зеницата, през която светлинните лъчи проникват в очната ябълка. Благодарение на специалните мускули, които се намират в ириса, размерът на зеницата се променя в зависимост от интензитета на светлината.

На светлина зениците се свиват, предпазвайки очите от прекомерно дразнене от обилни светлинни лъчи, а на тъмно се разширяват, за да пропускат възможно най-много лъчи.

Зад зеницата на кръглия лигамент е окачена лещата - прозрачно тяло, което играе ролята на леща в окото. Той изглежда като двойно изпъкнал
лещи. Специален мускул, наречен цилиар, или цилиар, регулира кривината (издутината) на лещата, осигурявайки акомодация на зрението, тоест фокусиране, настройване на окото до определено разстояние от разглежданото обект. Благодарение на това можем да гледаме както надалеч, така и отблизо, като същевременно разграничаваме ясно детайлите на обектите. Когато цилиарният мускул се свива, кривината на лещата се увеличава и нейната пречупваща сила се увеличава. Окото получава възможност да вижда обекти, които са близо. Когато цилиарният мускул се отпусне, кривината на лещата и нейната пречупваща сила намаляват, окото получава ясен образ на далечни обекти.

Вътрешната обвивка на очната ябълка се нарича ретина или ретина. Ретината съдържа светлочувствителни рецептори – пръчици и колбички, които преобразуват светлинната енергия в импулси, които се предават по зрителния нерв към мозъка. Конусите са разположени в центъра на задната част на ретината, точно срещу зеницата. Те осигуряват дневна визия. Шишарките са в състояние да възприемат цветове, форми и детайли на обекти. Но пръчките, които се дразнят от светлината на здрача, не са чувствителни към цвета и затова при здрач не различаваме цветовете - през нощта всички котки са сиви. Пръчките са разположени както между конусите, така и по периферията, като обграждат конусите с пръстен. Светлинните лъчи навлизат в областта на този пръстен само със значително разширяване на зеницата при здрач, така че там са необходими пръчки, които са чувствителни към светлината на здрача.

Под мембраните на окото се намира стъкловидното тяло - прозрачно желеобразно вещество, което запълва пространството между лещата и ретината. Стъкловидното тяло придава на окото неговата форма.

Какво се случва, когато искате да погледнете нещо? Окуломоторните мускули обръщат очите в правилната посока. Зеницата се разширява толкова, колкото е необходимо. Цилиарният мускул притиска лещата по такъв начин, че светлинните лъчи от обект се фокусират върху ретината. Конусите и пръчиците възприемат светлинни лъчи, които са дразнещи за тях и превръщат това дразнене в електрически нервни импулси. Чрез зрителния нерв импулсите навлизат в мозъчната кора, в тилната област, където се намира специална зона, отговорна за зрението - зрителната зона. Тук нервните импулси се превръщат в картина – в това, което виждаме.

Знаете ли, че лъчите на светлината от разглеждания обект, пречупени в лещата, попадайки върху ретината, образуват обърнат образ на обекта върху нея? Защо тогава не видим всичко с главата надолу? Какъв е проблема?

Става дума за адаптация (адаптация), осъществявана от нашия мозък. Новородените бебета виждат света с главата надолу, но
благодарение на постоянната проверка на зрителните усещания, те много скоро развиват условен рефлекс, който им позволява да възприемат обекти в нормална, необърната форма.

Уводната част приключи, да преминем към разсъжденията.

Ние сме в състояние да видим, докато светлочувствителните клетки на ретината са в състояние да възприемат дразненето, причинено от светлинните лъчи. Когато това дразнене стане много слабо, ние спираме да виждаме.

Ако светлината е достатъчна, за да видим буквите, тогава можем да четем. Ако осветлението е недостатъчно за четене, ние просто не можем да четем - това е всичко.

При слаба светлина светлочувствителните клетки са леко раздразнени. Окото се приспособява към липсата на светлина чрез разширяване на зеницата. Фактът, че мускулите, които регулират ширината на зеницата са в отпуснато състояние (а точно това се случва при липса на осветление), няма нищо опасно за нашето зрение. В отпуснато състояние всички мускули са в покой.

За всякакви чувствителни клетки в нашето тяло слабото дразнене не представлява никаква опасност, за разлика от твърде силното, което може да доведе до нарушаване на тяхната работа. Реагирайки на силен стимул, клетките наведнъж изразходват всичките си вътрешни резерви за предаване на твърде силен сигнал към мозъка и им трябва известно време, за да се възстановят. Най-простият пример - след ярка светкавица пред очите ни, виждаме тъмни петна. Това явление се дължи на факта, че някои от фоточувствителните клетки, "изключени" за известно време, престанаха да функционират.

При слаба светлина очите ни почиват. Какво да правите, ако чувствате, че очите ви са уморени? Включвате ли ярки светлини или приглушавате светлините? Най-вероятно го заглуши. Всяка релаксираща среда включва слабо, а не силно осветление.

Работата при условия на слаба осветеност не създава абсолютно никакви проблеми за очите. Всяка интензивност на светлината, при която е възможно да се разграничат буквите, е подходяща за четене. Друго нещо е, че е неудобно да се чете при слаба светлина. Но не е лошо за очите ви. Намаляването на комфорта на всеки процес не означава неговата вреда.

Към днешна дата няма научни доказателства или теоретично обяснение, че четенето (или писането) при слаба светлина по някакъв начин е вредно за зрението. Осветлението може да е достатъчно или недостатъчно. С достатъчно ние сме в състояние да четем и пишем, а с недостатъчно не сме в състояние. С други думи, всяко осветление, което позволява четене и писане, се счита за подходящо. Единствената разлика е, че при слаба светлина процесът се забавя малко. Но не вреди на очите и не влошава зрението! Въобще не!

Да кажеш, че четенето при слаба светлина е лошо за очите ти, е все едно да кажеш, че слушането на тиха музика е лошо за слуха. Не е ли?

Същността е същата – въздействието на слаб стимул върху сетивния орган.

Нека ви обърна внимание на факта, че сега говорим за дразнители, а не за някакво вещество, от което тялото ни се нуждае за нормален живот. Невъзможно е да се направи паралел между слабото осветление и например ниското съдържание на кислород в атмосферния въздух. Слабостта на стимула или пълното му отсъствие на жизнената дейност на организма като цяло и на някой от неговите органи в частност не нарушава. Въобще не.

Какво тогава е вредно за очите? Какво наистина може да влоши зрението ви?

Вредно е да държите книгата твърде близо пред очите! Оптималното разстояние от книгата до очите е 40-45 сантиметра. Минималното допустимо е 30 сантиметра. Не можете да се приближите! Вече знаете, че при гледане на близки предмети цилиарният мускул се свива и притиска лещата отстрани, така че да стане по-изпъкнала.

Честото и продължително напрежение се отразява неблагоприятно върху работата на цилиарния мускул. Освен това, когато гледате обекти близо до очите, настъпва компенсаторна промяна във формата на очната ябълка, а именно удължаване. Нашето тяло е създадено да се опитва да компенсира всичко неблагоприятно. При удължаване на очната ябълка ретината се отдалечава от лещата, така че цилиарният мускул не трябва да се напряга твърде много. Ако четете редовно, като държите книгата твърде близо до очите си, тогава преходната компенсаторна промяна във формата на очната ябълка ще стане постоянна.

Моля, имайте предвид, че когато очната ябълка се удължава в случай на нормално положение на лещата, изображението от обекти се фокусира не върху ретината, а пред нея. Има късогледство. Миопичното око ясно вижда само близки обекти, което се осигурява от свиването на цилиарния мускул и увеличаването на изпъкналостта на лещата.

Ако държите книга твърде близо пред очите си, ще развиете късогледство. Ако след това продължите да се държите по този начин, тогава късогледството ще прогресира.

Интензитетът на осветяване не влияе нито на кривината на лещата, нито на формата на очната ябълка. Само зеницата се разширява или свива.

Какво друго е вредно за очите?

Четене в движещо се превозно средство, при което поради треперене книга или таблет се приближава до очите, след това се отдалечава от тях и освен това се премества наляво-надясно и нагоре-надолу. Окуломоторните мускули трябва постоянно да въртят очната ябълка, а цилиарният мускул трябва постоянно да променя кривината на лещата. От такъв непоносим труд в буквалния смисъл на думата мускулите са прекомерно уморени.

Ако постоянно четете в транспорта, можете да получите зрително увреждане.

В метрото е по-добре да слушате музика или да мислите за нещо, но не и да четете или гледате филми на таблета или телефона си.

Същото важи и за четенето, докато лежите по гръб. Няма значение дали държите книгата с една ръка или с двете. Все пак продължава да се движи напред-назад. Леко изместен, може да не го забележите поради огромната адаптивна работа, която вършат очите ви. Но това, което е неусетно за вас, се дава на очите с голяма трудност. Рано или късно цилиарният мускул няма да контролира толкова добре лещата, а окуломоторните мускули няма да обърнат очната ябълка толкова точно. И не се ласкайте, моля, мислейки, че подобно „трениране“ е полезно за зрението ви. В никакъв случай! Само в ущърб.

Защо бяха необходими тези два примера - с книга, разположена твърде близо пред очите, и с четене в транспорта? Да демонстрира какво е вредно за окото. Всичко, което причинява прекомерно напрежение на цилиарния мускул и окуломоторните мускули, е вредно. Твърде силното дразнене на фоточувствителните клетки с много ярка светлина също е вредно. Но четенето при слаба светлина не напряга мускулите на окото и не дразни силно конусните пръчки. Можем да кажем, че докато очите са в спокойно, отпуснато състояние. И така, за каква вреда можем да говорим?

На въпроса "Какво осветление е оптимално за четене?" Има само един верен отговор: "Този, който ви кара да четете удобно." Всеки от нас има свой, чисто индивидуален индикатор.

„Защо тогава санитарните правила определят стандарти за средна осветеност за различни помещения? може да попитат някои читатели. „За училища, за производствени цехове и така нататък…“

Защото има най-благоприятни, комфортни нива на осветеност, които се приемат като обща норма. Например за училищните класове тази цифра е 500 лукса (това е мерна единица за осветеност) на черната дъска и 400 лукса на масите. Но осветлението се отнася до такива показатели, чието намаляване не вреди на здравето, а само усложнява образователния или работния процес.

Трябва ли да приемате витамин С? Имате ли дисбактериоза? Колко опасен е холестеролът? Чесънът подобрява ли имунитета? Сигурни ли сте, че имате нужда от продукти без глутен? Медицината, основана на доказателства, има ясни отговори на тези и други въпроси. И те са събрани в тази лека и иронична книга. Така може да промени представата ви за здравословен начин на живот, да ви научи как да се грижите по-добре за себе си, да взимате информирани решения.

За да си купя книга