8 полезни книги, които ще ви научат как да се справяте с тревожността и стреса

1. Лек за нерви, Робърт Лийхи

Робърт Лийхи е доктор по психология и дългогодишен когнитивно-поведенчески терапевт. Написал е 28 книги, които могат да се превърнат в опора за всеки желаещ. „Лек за нерви. Как да спрем да се тревожим и да се наслаждаваме на живота ”е едно от най-известните произведения на автора.

Книгата включва програма, която се състои от теоретична част и практически методи за работа с тревожност. Всичко, за което пише Leahy, е подкрепено от ситуации от живота, така че читателят ще бъде много по-лесно да разбере и преработи проблемите, които го вълнуват.

"Лекарството за нерви" може да се нарече универсален справочник, който мнозина ще намерят за удобно да се позовават от време на време. След внимателно четене и постепенно изпълнение на упражненията ще стане по-лесно да разбирате и контролирате емоциите си.

Цена: 766 → 651 рубли с промо код lifehacker15.

Купува

2. „Тиното изкуство да се чука“ от Марк Менсън

Ако се притеснявате, че всички около вас са по-умни, по-красиви, по-богати и по-способни от вас, тогава тази книга ще разсее тези илюзии. Нейният автор, блогър и писател Марк Менсън, е сигурен, че много проблеми възникват в съвременния човек именно заради култа към успеха. Формирането му се улеснява от социалните мрежи, където животът е поставен в печеливша светлина, а всичко грозно остава зад кулисите.

Авторът вярва, че постоянното наблюдение на постиженията на други хора е пряк начин да се фокусирате върху собствените си неуспехи. В книгата Менсън разказва как да се абстрахирате от информационния шум, да се научите да различавате важното от второстепенното, да спрете да се фокусирате върху живота на другите и да се вслушвате в нуждите си.

Цена: от 299 рубли.

Купува

3. „Не храни маймуната“ от Дженифър Шанън

Дженифър Шанън е практик с дългогодишен опит. Тя има предпочитания към когнитивно-поведенческата терапия и е специализирана в лечението на тревожни разстройства. Дженифър знае от първа ръка за тях: самата тя е страдала от хронични кошмари и пристъпи на паника в продължение на много години, но в крайна сметка успява да овладее постоянното безпокойство.

В книгата авторът разглежда такива прояви на тревожност като перфекционизъм, свръхотговорност, ирационална тревожност и страх. Тя нарича тези състояния „маймуна“ и споделя техники, които й помагат да се опитоми и обучи. Шанън разказва как да не се поддавате на страховете, да променяте реакцията на разрушителните мисли и да разберете какво води до стрес.

Цена: 1255 рубли.

Купува

4. Епохата на тревожността от Скот Стосел

Американският журналист Скот Стосел от малък знае какво са паник атаки, стрес и страх. Дълги години той търси начини да облекчи тези състояния. Въз основа на трудовете на учените, както и на собствените си знания и наблюдения, авторът в своята книга изследва природата на тревожността.

Той анализира причините за тревожност, говори за работата на антидепресантите и транквиланти, а също така споделя съвети как да преодолеем неврозата и да се отървем от пристъпите на паника, безсъние и фобии.

Цена: от 379 рубли.

Купува

5. Терапия на тревожност от Дейвид Бърнс

Терапията на тревожност от психотерапевта Дейвид Бърнс е книга, работна тетрадка и ръководство за прилагане на принципите на когнитивно-поведенческата терапия. Изданието е подходящо за хора, които винаги се съмняват във всичко, страдат от безсъние от натрапчиви тревожни мисли, изпитват пристъпи на паника.

Авторът вярва, че тези състояния се основават на ирационални вярвания като: „Аз не струвам нищо, ако не получа този проект“. Подобни мисли значително влошават качеството на живот. В книгата Бърнс предлага тест за профила на тревожност и предоставя 40 прости и ефективни техники, които да ви помогнат да разберете причините и да преодолеете последиците от тревожността.

Вътре има и шаблон за дневник за настроение, който трябва да се попълва ежедневно. Тази практика ще ви помогне да научите за факторите, влияещи на вашето психо-емоционално състояние, да разпознаете собствените си тригери, да забележите негативни промени навреме и бързо да започнете работа с тях.

Освен това Дейвид Бърнс говори за признаците на възстановяване и учи как да се справяме с рецидивите на тревожно разстройство. Като четете внимателно и редовно изпълнявате задачи, ще можете да поемете контрол над състоянието си и да започнете да се наслаждавате на живота.

Цена: от 299 рубли.

Купува

6. Облекчение от тревожност и депресия от Майкъл Томпкинс

Книга от д-р Майкъл Томпкинс.

Много хора в състояние на тревожност и стрес предпочитат да забравят и бързо да разсейват от преживяванията си. Авторът смята, че подобен подход не може да се нарече ефективен в дългосрочен план. Той предлага набор от инструменти и практики, които ви помагат да разберете чувствата и емоциите, да научите как да управлявате състоянието си и да останете спокойни в стресови ситуации.

Цена: 707 рубли.

Купува

7. "Тиранията на тревожността", Анна Погребняк

Книгата на Анна Погребняк, практикуващ психолог, ви позволява да се запознаете със собствените си страхове и негативни мисли, както и да разберете причините за тяхното възникване. В крайна сметка приемането на проблема и изправянето пред него е първата стъпка към изцелението.

Авторът говори за различни състояния, било то лека тревожност или паническа атака, за работата на мозъка в такива моменти. Тиранията на тревожността има упражнения, предназначени да улеснят живота на тревожните хора. А именно да помогнем да държим емоциите под контрол, независимо от ситуацията, да се чувстваме комфортно и спокойно при всякакви обстоятелства.

Цена: от 399 рубли.

Купува

8. „Бъди спокоен“ Вебер Гил

Тази книга е истинско ръководство за справяне с тревожността във всичките й проявления. Джил Уебър е клиничен психолог и специалист по тревожност, който е събирал обхващат само доказани методи от когнитивно-поведенческата терапия, прилагани дори при особено остри случаи. Например при тежки пристъпи на паника. Упражненията за терапия на приемане, практиките за осъзнаване са допълнителен арсенал в борбата срещу пристъпите на тревожност.

Благодарение на тази книга можете да се научите да анализирате състоянието си, да проследявате задействащите мисли, да предотвратявате прояви на тревожност и да го държите под контрол.

Цена: 537 рубли.

Купува

Книги от селекцията и много други публикации можете да закупите от litres.ru с 15% отстъпка до 22 март. За да направите това, отидете на връзкапроверете за промо код lifehacker15 в полето и кликнете върху бутона „Вземете подарък и отстъпка“. Сайтът alpinabook.ru също има 20% отстъпка при използване на промо кода лайфхакер до 31 май.

Моля, обърнете внимание: Всички цени са валидни към момента на публикуване. Магазините могат да актуализират цената на стоките през деня.