Как да възстановите съня, когато сте стресирани

От еволюционна гледна точка, задачата на стреса е да настоява за действия, които осигуряват безопасност. Смята се, че човечеството е оцеляло поради безпокойство: тези, които не са били притеснени и са отишли ​​да прегърнат тигъра, е по-малко вероятно да оцелеят и да дадат потомство. Да заспите в опасна за тялото ситуация означава да се изложите на риск. Следователно тялото няма да ни остави да спим, докато не разрешим ситуацията.

Преди да вземете хапчета за сън, е важно да се консултирате със специалист. Това ще ви помогне да изберете лекарството с необходимите механизми на работа. Има средства, които помагат добре при нарушения на съня, свързани със смяна на часовите зони, но не дават желания ефект, ако безсънието е причинено от друг.

Не препоръчвам на пациентите Корвалол, Валокордин и други барбитурати. Тези лекарства помагат за заспиване, но имат лош ефект върху продължителността и дълбочината на съня. Можете да започнете с натурални средства против тревожност – билкови препарати с мента, валериана, майчинка, маточина и пасифлора.

Препоръчвам на моите пациенти медитация да дишаш. Заемете удобна позиция и задайте таймер за 10 минути. Вашата задача е да мислите само за процеса на вдишване и издишване. Това не винаги е лесно: според закона за подлостта в този момент на ум идват брилянтни идеи или мисли за важни неща. Опитайте се да не се карате, че сте разсеяни, а да се върнете отново към дишането. Може да успеете да се съсредоточите само за минута от първия път. Но колкото повече практикувате, толкова по-лесно ще бъдете да се концентрирате.

Видът на обучението трябва да се избира в зависимост от вида на стреса. Ако сте в състояние „борба или бягство“, тогава активните дейности са по-подходящи - люлеене, танци, бягане, почистване на апартамента. Ако чувствате, че нямате сили за нищо, просто искате да легнете и да поплачете в одеяло, активните тренировки могат да бъдат още по-деморализиращи. По-добре е да опитате нещо по-бавно и по-съзерцателно, като чигонг или йога. Представете си срамежливо животно: ако искате да се приближите до него, няма да правите резки движения. Трябва да направите същото със себе си внимателно и внимателно.

Ако сте в леглото, но не можете да спите, опитайте се да се разсеете. Включете се в някаква монотонна дейност: започнете мия хладилник, избършете праха, пренаредете книгите на рафта. След 20 минути можете да се върнете в леглото и да се опитате да заспите отново.