Какво да направите, ако стресът причинява хранителни проблеми
разни / / March 11, 2022
Антистрес играчките и помощта на близки ще помогнат за възстановяване на баланса.
Трудна житейска ситуация, чести кавги с близки, проблеми в работата - всичко това може да доведе до сериозен стрес. За съжаление, това често се изразява в безсъние, злоупотреба с алкохол или цигари, намалена физическа активност и – може би най-разочароващото – недохранване.
Как стресът влияе върху хранителното поведение
Всичко е свързано с хормоните, които тялото ни произвежда. И тук има два варианта за развитие на събитията.
Първият е намаляване на апетита. Нервна система предаваЗащо стресът кара хората да преяждат / Harvard Health Publishing сигнали към надбъбречните жлези и те започват да произвеждат епинефрин или адреналин. Този хормон задейства реакцията на тялото да се бори или бягай, физиологично състояние, което временно спира нуждата от храна.
Вторият вариант е да увеличите апетита. Ако стресът продължава, надбъбречните жлези започнетеЗащо стресът кара хората да преяждат / Harvard Health Publishing отделят друг хормон – кортизол, който засилва желанието за хранене. С благоприятен изход
ниво на кортизол пада с намаляване на интензивността на емоциите. Но ако преживяванията не отиват никъде, хормонът остава във висока концентрация и ние безкрайно дъвчем понички, тестени изделия и бързо хранене.Метаболизмът също страда. Членове на малка изследванияДж. К. Киколт-Глейзър, Д. Л. Хабаш и др. Ежедневни стресови фактори, минали депресии и метаболитни реакции към храни с високо съдържание на мазнини: нов път към затлъстяването / Биологична психиатриякойто в навечерието се сблъска с една или няколко стресови ситуации наведнъж, например конфликт в семейство или работа, изгарят 104 калории по-малко след обилно хранене от тези, които не са изпитали преживявания. Учените отбелязват, че в условия на нервно напрежение метаболизмът ни е толкова намален, че за една година можете да качите почти 5 килограма.
Стресът също влияе вкус предпочитания. По време на трудни емоционални периоди е по-вероятно да избираме храни с високо съдържание на мазнини или захар. Колкото и да е странно, такива ястия ни действат успокояващо – смятаме, че намаляват стреса.
Как да решим хранителните проблеми поради стрес
Определете причината за безпокойството
Всеки стрес винаги има спусък – нещо, което ни довежда до точка на кипене, след което посягаме към кутия шоколадови бонбони или я отблъскваме. Веднага щом се появят такива импулси, трябва да спрете и да анализирате ситуацията, да разберете какво точно се е случило и защо сте развили или, обратно, загубили апетита си.
Психологът Сюзън Албърс препоръчваКак стресът може да ви накара да ядете повече - или изобщо / Основни за здравето намерете своите тригери и бъдете готови за тях във всяка стресова ситуация.
Запасете се със здравословни закуски
Ако сте от типа хора, които преяждат, когато са емоционално разстроени, дръжте здравословни закуски наоколо през цялото време. Това могат да бъдат зърнени блокчета, плодове и зеленчуци, ядки или нещо друго от Здравословна диета. В този случай поне няма да навредите на стомаха си със сладки или мазни заведения за бързо хранене.
Да вземат под внимание🍌
- 13 научно подкрепени идеи за късни закуски
Използвайте антистрес играчки
Съхранявайте ярък pop-it в чекмеджето на работния си плот, купете или направи го сам слуз. Антистрес играчките ще ви помогнат бързо да превключите мислите и да се справите ефективно със стреса.
медитирай
Когато преяждате или преяждате, първото нещо, което трябва да направите, е да се справите със стреса и медитацията е идеална за това. Преглед на над 200 различни изследвания доказаноВнимателна медитация: доказан от изследвания начин за намаляване на стреса / Американска психологическа асоциацияче подобни практики намаляват стреса, тревожността и депресия и дори помага за справяне с хроничната болка и умора. Освен това, редовната медитация ви позволява да бъдете по-съзнателни за тялото си и да изберете разумно диетата си.
Правете упражненията
За мнозина спортът е последното нещо, което искат да правят, когато са под стрес. Въпреки това, не по-малко от медитацията помага за намаляване на тревожността. Изследвания шоуДори малко упражнение може да ни направи по-щастливи / The New York Timesче хората, които спортуват поне 10 минути на ден, са много по-щастливи от тези, които изобщо не спортуват. Не е нужно да правите силова тренировка - опитайте йога, пилатес или традиционна китайска гимнастика тай чи.
Настройте модел на сън
Здравословният сън премахва стреса. И ако няма стрес, значи няма емоционално преяждане или недояждане. Правилен модел на сън успокояваКак сънят намалява стреса / SleepScore Labs тялото ни, подобрява вниманието, прави настроението по-балансирано и помага за вземането на по-балансирани решения.
Експерти съветвамКолко сън наистина ни трябва? / Фондация за сън възрастните спят 7-9 часа всяка нощ.
Намерете поддръжка
Приятели, семейство, колеги и други хора, които се грижат за вас, могат да ви помогнат да преминете през трудния период. учените доказаноФ. Озбай, Д. ° С. Джонсън и др. Социална подкрепа и устойчивост на стрес от невробиология до клинична практика / психиатрияче добри отношения с другите и социални поддържа ни позволяват ефективно да се справяме със стресовите реакции, дори ако сме справедливи помни и мислиТ. У. Смит, Дж. М. Руиз и др. Психично активиране на поддържащи връзки, враждебност и сърдечно-съдова реактивност към лабораторен стрес при млади мъже и жени / Здравна психология за тези взаимоотношения.
Затова се обградете с хората, които обичате, и се чувствайте свободни да споделяте преживяванията си с тях.
Прочетете също🧐
- Как стресът и безпокойството променят физически мозъците ни
- Защо не можете да отслабнете, ако не се отървете от стреса
- 9 храни, които намаляват стреса и тревожността
- 5 съвета как да останете здрави по време на стрес
- Как да се върнем към живота след продължителен стрес